PROBLEMA Ho bisogno di aiuto! PARTE DIETA

[BergaBB]

Ciao a tutti! è un pò che non mi faccio sentire ma quest'anno sto incontrando parecchi problemi con la massa. Non so se il mio corpo si sta abituando al regime dietetico o di allenamento da massa ma quest'estate ho perso parecchia massa magra soprattutto nei punti deboli (braccia, spalle e gambe). sono 2 anni che faccio massa e 2 anni che non cresco
vi prego di leggere tutto

di cambiare regime dietetico e passare a definizione non credo ne valga la pena visto che già son secco. Veniamo ai dati:

Altezza 1.82
Peso 76.5kg
Bf non la so con certezza ma si vedono le vene sugli addominali bassi e sono più coperto di liquidi nella zona alta ma in generale sono bbastanza magro.
braccio 36.5 37 cm (sono 2 anni che giro su questa circonferenza anche se sono partito da 26cm)
circonferenza coscia 56-57cm
circonferenza polpaccio 32cm
il busto è molto buono spalle più o meno
ho il grosso problema che d'estate faccio fatica ad allenarmi e perdo massa e forza e tutti gli annni sono punto e a capo

ecco la mia dieta

Colazione
500 gr di latte con 7 fette biscottate e marma
arachidi

Spuntino
100gr. di pane e scatoletta di tonno

Pranzo
150gr di pasta
150gr. carne, pesce
verdura con olio evo

Spuntino
100 gr di pane e affettato o mozzarella

Cena
100gr di pasta o pane
100gr di affettato o carne o pesce
verdura con olio evo

il mio corpo non so se si è abituato non ho idea ma non cresco più e non cresco nemmeno di fat!
non so più che fare, sono arrivato al punto di pensare di smettere
vi ringrazio in anticipo delle risposte e ringrazio soprattutto chi ha avuto la pazienza di leggere il mio papiro

aggiungo anche che mentalmente cedo alle prime serie proprio a livello neurale forse anche mentale, non ho resistenza
boh non so più che fare!!

[BergaBB]

nessuno può aiutarmi? :-(

[PaBloS94]

Ciao a tutti! è un pò che non mi faccio sentire ma quest'anno sto incontrando parecchi problemi con la massa. Non so se il mio corpo si sta abituando al regime dietetico o di allenamento da massa ma quest'estate ho perso parecchia massa magra soprattutto nei punti deboli (braccia, spalle e gambe). sono 2 anni che faccio massa e 2 anni che non cresco
vi prego di leggere tutto

di cambiare regime dietetico e passare a definizione non credo ne valga la pena visto che già son secco. Veniamo ai dati:

Altezza 1.82
Peso 76.5kg
Bf non la so con certezza ma si vedono le vene sugli addominali bassi e sono più coperto di liquidi nella zona alta ma in generale sono bbastanza magro.
braccio 36.5 37 cm (sono 2 anni che giro su questa circonferenza anche se sono partito da 26cm)
circonferenza coscia 56-57cm
circonferenza polpaccio 32cm
il busto è molto buono spalle più o meno
ho il grosso problema che d'estate faccio fatica ad allenarmi e perdo massa e forza e tutti gli annni sono punto e a capo

ecco la mia dieta

Colazione
500 gr di latte con 7 fette biscottate e marma
arachidi Togli gli arachidi, rallentano la digestione e a te a colazione serve "roba veloce" (carboidrati e proteine veloci)

Spuntino
100gr. di pane e scatoletta di tonno bene, aggiungici anche una fonte di grassi sani (EVO O FRUTTA SECCA)

Pranzo
150gr di pasta
150gr. carne, pesce
verdura con olio evo 2 cucchiai di evo vanno più che bene

Spuntino
100 gr di pane e affettato o mozzarella mi raccomando le quantità delle proteine, perchè l'affettato è più una fonte magra e 100-150g vanno più che bene, mentre la mozzarella è più grassa e meno proteine per 100g 12.22 di grassi e 11.47 di proteine, quindi a conti fatti ti consigli più l'affettato o anche tonno magro magari lo alterni allo spuntino mattutino

POST WORKOUT???
CARBOIDRATI VELOCI E PROTEINE VELOCI, MI RACCOMANDO

Cena
100gr di pasta o pane
100gr di affettato o carne o pesce
verdura con olio evo se usi una fonte di grassi negli spuntini, mettine più poco a cena, altrimenti vanno bene 2 cucchiai

il mio corpo non so se si è abituato non ho idea ma non cresco più e non cresco nemmeno di fat! Il fatto di non crescere è più dovuto a un calcolo di calorie, e non mi sembra che non ci siano, con calma arriveranno i risultati, tranquillo
non so più che fare, sono arrivato al punto di pensare di smettere No questo mai se è una poassione non mollare è la costanza e la dedizione che ti faranno ottenere i risultati
vi ringrazio in anticipo delle risposte e ringrazio soprattutto chi ha avuto la pazienza di leggere il mio papiro

aggiungo anche che mentalmente cedo alle prime serie proprio a livello neurale forse anche mentale, non ho resistenza
boh non so più che fare!!

Comunque non eccedere con i grassi, secondo me il problema riguarda l'allenamento più che altro, perchè la dieta tutto sommato è buona se vuoi aggiungici anche un prenanna, preferibilmente caseina (integratori, fiocchi di latte, ma anche parmiggiano) se passano più di 2 ore dalla cena a quando ti addormenti
Speroi di esserti stato utile!!