consigli sull alimentazione AIUTO!

[SiSiO]

salve a tutti! mi sono appena iscritto e spero d'aver azzeccato la sezione giusta
vorrei chiedervi dei consigli sulla dieta che sto facendo da dieci gg a questa parte(premetto che ero iscritto su un altro forum ma nessuno in 10gg mi ha dato risposta.. perciò mi sono iscritto qui,perchè da quanto vedo la gente aiuta e da consigli)
comincio col dire che ho 22 anni sono alto 1.81cm e peso 57 chili (stecchino!) da 10 gg sto seguendo una dieta per massa e vorrei postarla per avere consigli e miglioramenti in caso non fosse aeguata. sto facendo uso di integratori(creatina,proteine whey) e a breve aggiungero anche aminoacidi ramificati...
POSTO LA MIA DIETA:

MATTINO.
250cl di latte +40g di whey insieme a cereali con frutta secca

PRANZO PRIMO: 120g di pasta
SECONDO: fesa di tacchino+panino e 3 noci e nocciole
OPPURE SECONDO:160g di tonno con piselli +panino+ 3 noci e nocciole.
OPPURE SECONDO: 120g di merluzzo+ 60g di pane+50g di bresaola.

SPUNTINO.
125g di manzo superproteico(21proteine pulite)+ 60g di pane con 50g di bresaola.
OPPURE: 100g fiocchi di late+un panino. oppure yogurt e cereali+3 noci e nocciole.

CENA:
(120g di pasta avvolte )+fesa di tacchino 60g pane e noci e nocciole.
OPPURE. 120g di merluzzo+ 60g di pane e 50g di bresaola e noci e nociole
OPPURE. 160g di tonno con piselli+ 60g di pane noci e nociole.

PRENANNA:
YOGURT+CEREALI NOCI E NOCCIOLE
OPPURE. PANINO CON BRESAOLA
OPPURE 30g di whey con latte+ yogurt ( x rallentare le proteine uso il latte e yogurt xk le proteine non sono caseinate)

premetto che questi sono gli alimenti che uso magiormente e che vario durante la settimana(cerco di non mangiare a pranzo e cena le stesse cose) se potete darmi dei consigli ne sarei grato perchè e la prima dieta che seguo e tante cose non le so perciò aspetto consigli.
E vorrei dei cnsigli anche su come assumere la creatina e le pro perche x adesso le sto prendendo le PRO la mattina e avvolte dopo palestra e la creatina 5g prima della palestra. grazie a tutti in anticipo spero che almeno qui mi possiate aiutare!

[brosgym]

Metti le quantità più precise e gli orari a cui ti alleni...ad occhio le pro mi sembrano troppe

[gokugogeta]

le proteine non si rallentano col latte o con lo yogurt ma con una fonte di grassi buoni come frutta secca per esempio
il prenanna in generale è da rifare...i carbo non ci devono esssere

[SiSiO]

intanto vi ringrazio moltissimo!!! perchè non ero abituato a risposte iperveloci!!! tornando al punto..... non ho messo la quantita es* (di tacchino) xk non lo mai pesato invece le scatolette di tonno o altro leggevo la quantita ecc ecc... cmq x la fesa sicuramente più di 100g perche mangio fettine enormi!!! beh comunque domani saprò essere più preciso....è riguardo alle whey posso anche prenderne 30g come da etichetta.
riguardo al prenanna? posso rimpiazzare il tutto con fiocchi di latte? o yogurt? non so! ditemi voi xk sono un neofita in tutto!!!
riguardo agli orari..... vado in palestra tre volte a settimana (lun,mer,ven) dalle 15.30 alle 17.00 circa....e sto seguendo una scheda detto dall istruttore x massa... seguendo anche ripetizioni in stripping.....se serve la posto cosi mi date consigli! cmq sia per gli esercizi in stripping faccio 3x12 partendo da carico maggiore a diminuzione, per quanto riguarda gli altri esercizi faccio 3x12-10-8.
credo ti aver risposto a tutto! tocca a voi grazie ragazzi!

[Sean]

intanto vi ringrazio moltissimo!!! perchè non ero abituato a risposte iperveloci!!! tornando al punto..... non ho messo la quantita es* (di tacchino) xk non lo mai pesato invece le scatolette di tonno o altro leggevo la quantita ecc ecc... cmq x la fesa sicuramente più di 100g perche mangio fettine enormi!!! beh comunque domani saprò essere più preciso....è riguardo alle whey posso anche prenderne 30g come da etichetta.
riguardo al prenanna? posso rimpiazzare il tutto con fiocchi di latte? o yogurt? non so! ditemi voi xk sono un neofita in tutto!!!
riguardo agli orari..... vado in palestra tre volte a settimana (lun,mer,ven) dalle 15.30 alle 17.00 circa....e sto seguendo una scheda detto dall istruttore x massa... seguendo anche ripetizioni in stripping.....se serve la posto cosi mi date consigli! cmq sia per gli esercizi in stripping faccio 3x12 partendo da carico maggiore a diminuzione, per quanto riguarda gli altri esercizi faccio 3x12-10-8.
credo ti aver risposto a tutto! tocca a voi grazie ragazzi!

I consigli sulle schede di allenamento vanno dati nella sezione apposita: http://www.bodyweb.com/forums/12-Allenamento
Qua ci si concentri sulla dieta.

Per quanto riguarda l'integrazione:

E vorrei dei cnsigli anche su come assumere la creatina e le pro perche x adesso le sto prendendo le PRO la mattina e avvolte dopo palestra e la creatina 5g prima della palestra.

aprire invece un thread in sezione Integratori, con la possibilità di far prendere visione della dieta postandovi il link a questa discussione.

[SiSiO]

ah grazie del consiglio! allora facciamo cosi... prima sistemo il discorso dieta dopo posto altri 2 thread nelle altre sezioni.
per adesso se qualcuno mi aiuta mettiamo apposto il discorso prenanna è "diamo na sistemata alla dieta"

[brosgym]

prennna, ottimi i fiocchi!

[SiSiO]

quindi cambiando il prenanna ed aggiungendo i fiocchi va bene cosi? qualcos altro? ho sentito dire che x far massa bisognano anche tanti carboidrati!

[brosgym]

Fai il conto di Kcal e nutrienti.

[SiSiO]

ragazzi tornando al discorso quantita piu precise :
fesa di tacchino- 130g
fiocchi di latte - 100g
pasta 120-150g
noci- 25g (snocciolate)
nocciole- 10g (snocciolate)
il resto credo d'aver messo tutto sopra!.
ragazzi come faccio a fare il conto di kcal e nutrienti? come faccio a sapere quanto ne servono x il mio corpo?
RICORDO: peso 57kg x 181cm di altezza ed ho pero abbastanza massa magra(scolpito) ma MAGRO.

[SiSiO]

qualcuno sa come fare??

[brosgym]

vai sulle banche dati dei nutrienti tipo INRAN e fai la somma

[SiSiO]

allora.... ho fatto 4 conti.
spero di non aver sbagliato nulla ma dubito cmq in grosso modo:

proteine giornaliere-180.60
carbo giornalieri-110.21
kcal giornalieri- 1274.2

le kcal mi sembrano davvero poche bah... eppure non credo di aver sbagliato li...

[brosgym]

allora.... ho fatto 4 conti.
spero di non aver sbagliato nulla ma dubito cmq in grosso modo:

proteine giornaliere-180.60
carbo giornalieri-110.21
kcal giornalieri- 1274.2

le kcal mi sembrano davvero poche bah... eppure non credo di aver sbagliato li...

Le pro sono anche un pò troppe....le Kcal bassissime, dovrebbero arrivare almeno a 2000, aumenta carbo e grassi....