consiglio dieta massa

[micky10]

SAlve a tutti vorrei un consiglio su questa dieta per mettere massa,sono alto 1,65 peso 64 mi alleno da due anni :
colazione 05:30 tè verde+100 muesli/oppure biscotti secchi.Che tipo di biscotti secchi oro saiwa.Secondo voi Meglio il latte del tè?
Break 09:00 150 fesa/opp bresaola+100 pane integr
pranzo 12:00 120 pasta/opp riso+200 gr carne rossa+verdure+2 cucchiai evo
break 15:30prima workout 160 gr tonno +300 gr frutta
17:45 allenamento
dopo workout alle 19:00 50 gr carbo vanno bene 2 banane?
cena tra le 20:00 e le 20:30
300 gr petto di pollo /tacchino+verdura 2 di evo +50 gr riso
break notturno 125 yogurt magro alla frutta/opp 1 frutto.
Grazie per un eventuale modifica.E' necessario il prenanna?.
Secondo voi sono troppe le proteine che asssumo in questa dieta

[micky10]

Nessuno può darmi qualche consiglio?

[brosgym]

SAlve a tutti vorrei un consiglio su questa dieta per mettere massa,sono alto 1,65 peso 64 mi alleno da due anni :
colazione 05:30 tè verde+100 muesli/oppure biscotti secchi.Che tipo di biscotti secchi oro saiwa.Secondo voi Meglio il latte del tè?
meglio il latte ma ci vogliono proteine
Break 09:00 150 fesa/opp bresaola+100 pane integr
fai 80g
pranzo 12:00 120 pasta/opp riso+200 gr carne rossa+verdure+2 cucchiai evo
150carne/200pesce
break 15:30prima workout 160 gr tonno +300 gr frutta
17:45 allenamento
dopo workout alle 19:00 50 gr carbo vanno bene 2 banane?
si ma un pò di pro ci starebbero, oppure avvicina la cena
cena tra le 20:00 e le 20:30
300 gr petto di pollo /tacchino+verdura 2 di evo +50 gr riso
200g
break notturno 125 yogurt magro alla frutta/opp 1 frutto.
naaaa, fiocchi di latte, grana, come se fosse un prenanna
Grazie per un eventuale modifica.E' necessario il prenanna?.
Secondo voi sono troppe le proteine che asssumo in questa dieta

Secondo me si sono troppe

[micky10]

consiglio dieta

Quindi con quelle correzioni adesso va bene?Oppure devo ridurre ancora le proteine?Il tonno+frutta va bene prima del workout.Proteine non ne posso prendere per adesso per vari motivi.

[brosgym]

tonno frutta va bene, ad occhio meglio, prova a calcolare quante sono in effetti.