Dieta massa dopo periodo di definizione: Pareri e consigli

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  • feiwong
    XENOGEAR
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    #1

    Dieta massa dopo periodo di definizione: Pareri e consigli

    Salve a tutti, dopo un breve periodo di definizione post pausa per problemi salutari vorrei iniziare un periodo di dieta massa; i miei dati sono: anni 42, 1,75 altezza, 77kg di peso e un bf intorno al 10-11%. Mi alleno lun-mar-gio-ven intorno 12,15 del mattino.
    Colazione : 250 ml latte soia o riso-6 fette bisc. integrali-3 cucchiaini marmellata light-25g whey.
    Spuntino : 4 gallette di riso-70g. fesa tacchino
    pranzo post allenamento: 100g riso basmati-200g magra
    spuntino 1: 100g pane integrale-80g affettato magro
    spuntino 2: 30g whey- 1 banana
    spuntino 3: 5 gallette riso-20g mandorle
    Cena: 100g riso basmati-250g petto di pollo-1 cucchiaio evo-verdure a piacere
    pre-nanna: 30g. caseine
    Preciso che gli spuntini non sono alternativi ma li farei tutti
    Ringrazio anticipatamente su eventuali pareri e consigli dagli esperti del forum.Grazie
    Tag: Nessuno
  • gokugogeta
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2010
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    • Rome, Italy, Italy
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    #2
    nello spuntino aggiungi i grassi quando non ti alleni,nello spuntino 1 aggiungi i grassi,nello spuntino 2 aggiungi i grassi,nello spuntino 3 aggiungi le pro....abbassa in ogni pasto le pro di un po fino a raggiungere i 2 xkg perke mi sembra ke le superi......
    http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...mo-diario.html Sono graditissimi suggerimenti e consigli

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    • feiwong
      XENOGEAR
      • Jan 2008
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      #3
      Originariamente Scritto da gokugogeta Visualizza Messaggio
      nello spuntino aggiungi i grassi quando non ti alleni,nello spuntino 1 aggiungi i grassi,nello spuntino 2 aggiungi i grassi,nello spuntino 3 aggiungi le pro....abbassa in ogni pasto le pro di un po fino a raggiungere i 2 xkg perke mi sembra ke le superi......
      Quindi consigli di aggiungere grassi e pro? Ma non sarebbero troppi i grassi? Gli spuntini li farei così cadenzati : pranzo 13,30, spuntino 1 ore 16,00, spuntino 2 ore 18,00, spuntino 3 ore 19,30, cena ore 21,00. Per le pro pre nanna le potrei togliere e inserire invece glutammina e zma.

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      • brosgym
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        • Planet earth
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        #4
        Le gallette se non sono integrali le eviterei agli spuntini.
        Ingegnere biochimico
        Tecnologo alimentare
        Nutrizionista sportivo
        Zone Consultant
        Personal trainer
        Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
        Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
        Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
        Consulente FIT, FIGC e WKF
        Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
        CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
        RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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        • feiwong
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          #5
          Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio
          Le gallette se non sono integrali le eviterei agli spuntini.
          Allora potrei sostituirle con il pane integrale....ma per il resto altri consigli?

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          • brosgym
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            • Planet earth
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            #6
            Sono d'accordo sull'aumentare i grassi portali almeno a 60-70g

            Le pro mi sembrano un pò alte.

            Non vedo la necessità di 3 spuntini consecutivi...ma se preferisci così....
            Ingegnere biochimico
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            • feiwong
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              #7
              Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio
              Sono d'accordo sull'aumentare i grassi portali almeno a 60-70g

              Le pro mi sembrano un pò alte.

              Non vedo la necessità di 3 spuntini consecutivi...ma se preferisci così....
              Se dovessi fare un solo spuntino il pomeriggio cosa potrei inserire in un discorso massa?

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              • brosgym
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                #8
                Farei 100g di pane integrale, 100g di bresaola o 130 di fesa di tacchino e 20g di mandorle
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                  #9
                  Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio
                  Farei 100g di pane integrale, 100g di bresaola o 130 di fesa di tacchino e 20g di mandorle
                  potrebbe equivalere a 30g whey-una banana e 20g frutta secca? mi sarebbe più comodo.....

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                  • brosgym
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                    #10
                    Meglio con più frutta e diversa dalla banana
                    Ingegnere biochimico
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                      #11
                      Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio
                      Meglio con più frutta e diversa dalla banana
                      Ok, grazie mille per le dritte....i tre spuntini originariamente erano 6, tre la mattina e tre il pomeriggio per una questione di massa estrema prima di uno scarico nel mese di Dicembre, poi scesi a 4 per ragioni di tempo......comunque credo che seguirò il tuo consiglio sciegliendone uno solo per il pomeriggio. Rinnovo i ringraziamenti a coloro che mi hanno risposto e auguro una buona giornata, Ciao

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                      • brosgym
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