cosa fare per iniziare a scrivere una dieta?

[JonnyWilko]

Salve a tutti , sono appena iscritto. Visto che il Leggere QUi in rilievo non funziona più (mi da errore internal server) volevo sapere che devo fare per farmi aiutare con la mia dieta.E' molto generica e penso non vada molto bene visto che faccio anche due allenamenti di rugby la settimana , oltre ai tre in palestra e la partita la domenica.Quindi prima di postare la dieta se potete darmi tutte le indicazioni che devo inserire insieme alla dieta,per poi rivederla insieme.

Grazie

[termosimone86]

Benvenuto

Direi che per cominciare tu debba scrivere i tuoi dati fisici (altezza,peso,bf se la sai e perchè no postare una foto).
Poi devi postare la tua attuale alimentazione scrivendo cosa mangi solitamente nelle varie fasi della giornata, ad esempio:
COLAZIONE
quello che mangi (possibilmente con le grammature)

SPUNTINO META' MATTINA
(se lo fai)

PRANZO

ecc..

[Manx]

funziona tutto ragazzi, riprovate.

[JonnyWilko]

* Manx a me da ancora error internal server
ok allora h=177 peso= 78kg

mattina

300 ml latte scremato più due manciate di cheerios

spuntino
50 g pane + 50 affettato (bresaola, tacchino o crudo)

pranzo
150 g pasta
350 carne o pesce
frutta e verdura

spuntino 17.00
100 g tonno oppure 40 g whey protein

cena

300 g carne o pesce + 100 g pane


Ps di solito prendo le proteine dopo la palestra verso le 20.30 ,invece quando vado a fare rugby le prendo verso le 1700

come calcolo il bf?

[Manx]

mi linki per favore il link incriminato...nessuno si lamenta e funziona tutto. Forse è il tuo browser.-

[termosimone86]

Obbiettivo? aumento massa muscolare, definizione o dimagrimento?

Cmq la bf è la percentuale di massa grassa. Di solito la si misura con un attrezzo che si chiama plicometro oppure tramite un impendeziometro.

Serve a capire quale dieta sia più adatta a te, in quanto, una bf alta significa un eccesso di grasso rispetto al muscolo(massa magra) e quindi andrebbe seguita una dieta dimagrante piuttosto che da "massa".

Ora leggendo il tuo peso e altezza noto che sei hp+1 che significa essere di 1kg sopra la propria statura.
Ad esempio se fossi stato alto 1.77 e avessi pesato 70Kg saresti stato hp-7 (sottopeso).

Il fatto che tu sia hp+ significa che: o hai bisogno di dare una leggera sgrassata prima di fare "massa" oppure sei già a uno stato di ottima massa muscolare.
In parole povere ti consiglio di postare una foto per toglierci ogni dubbio

[JonnyWilko]

* Manx http://www.bodyweb.com/threads-consigliati-nota/

ok allora appena torno a casa posto una foto .
Comunque ho fatto molto cardio e definizione per tutto agosto e meta settembre
infatti mi ero asciugato parecchio, poi ho iniziato a fare palestra e a mangiare di più.

L'obbiettivo è arrivare a 85-86 kg , anche se so che non è facile e che ci vuole tempo

[Manx]

se copio e incollo altrove il link della sezione anche a me dà errore (ma sono cmq appena entrato nella sezione direttamente). Segnalo in staff