Sono un disastro nella dieta.....

[alessio1990]

Salve a tutti, finalmente mi sono deciso a postare in questa, che per me, è la sezione più ostica
Uno dei problemi principali è l'essere pendolare causa università che mi porta a mangiare male e inoltre la mia inesperienza nel campo alimentare......in più vengo da un sovrappeso quando ero più piccolo che ha lasciato il ricordo di una pancetta molto fastidiosa, che nasconde l'addominale......ora non sò se impostare una dieta da definizione o da massa visto che i miei dati sono:

età 20 anni
peso 66 kg


( non ho ancora messo le quantità) Solitamente la mia dieta se così vogliamo chiamarla è:

Colazione:
fette biscottate ( 3-4)
thè

Spuntino
....se riesco a farlo, formaggio, alcuni pezzi (saremo sul 10gr)

Pranzo
Se sono a casa, pasta e formaggio (100gr ?) oppure carne e verdura (con olio), oppure pesce, frutta

Spuntino
Non lo faccio mai, purtroppo è un'abitudine che ho sin da bambino, dovrei cambiarla penso

Cena
Pesce o legumi o formaggio

Nel post WO 30 gr di whey + 2 misurini di http://www.bodyweb.com/threads/278377-help-integratori-!!!!

Lo sò che faccio schifo , mi serve il vostro aiuto, o forse un miracolo

---------- Post added at 13:49:18 ---------- Previous post was at 09:54:24 ----------

............confido in qualche anima buonaaaaaaa

[luna80]

quanto sei alto?

cmq la dieta non va bene, è tutta da rifare, per questo ti consiglio di leggerti prima un pò di discussioni e prendere spunto da utenti con dati e obiettivi simili ai tuoi, poi riprova a stilare una dieta migliore che poi ti correggeremo.

[alessio1990]

quanto sei alto?

cmq la dieta non va bene, è tutta da rifare, per questo ti consiglio di leggerti prima un pò di discussioni e prendere spunto da utenti con dati e obiettivi simili ai tuoi, poi riprova a stilare una dieta migliore che poi ti correggeremo.

........me lo son dimenticato, sono 1.72
Per la dieta ho cercato di prendere spunto da http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta ma mi sà che ho sbagliato decisamente ...e comunque dovrei impostare su defizione secondo voi ???

[tobi]

Salve a tutti, finalmente mi sono deciso a postare in questa, che per me, è la sezione più ostica
Uno dei problemi principali è l'essere pendolare causa università che mi porta a mangiare male e inoltre la mia inesperienza nel campo alimentare......in più vengo da un sovrappeso quando ero più piccolo che ha lasciato il ricordo di una pancetta molto fastidiosa, che nasconde l'addominale......ora non sò se impostare una dieta da definizione o da massa visto che i miei dati sono:

età 20 anni
peso 66 kg


( non ho ancora messo le quantità) Solitamente la mia dieta se così vogliamo chiamarla è:

Colazione:
fette biscottate ( 3-4)
thè

Spuntino
....se riesco a farlo, formaggio, alcuni pezzi (saremo sul 10gr)

Pranzo
Se sono a casa, pasta e formaggio (100gr ?) oppure carne e verdura (con olio), oppure pesce, frutta

Spuntino
Non lo faccio mai, purtroppo è un'abitudine che ho sin da bambino, dovrei cambiarla penso

Cena
Pesce o legumi o formaggio

Nel post WO 30 gr di whey + 2 misurini di http://www.bodyweb.com/threads/278377-help-integratori-!!!!

Lo sò che faccio schifo , mi serve il vostro aiuto, o forse un miracolo

---------- Post added at 13:49:18 ---------- Previous post was at 09:54:24 ----------

............confido in qualche anima buonaaaaaaa

ciaooo allora posso dirti che prima di pensare a fare gli spuntini o al integrazione delle whey dovresti modificare decisamente quello che mangi nei 3 pasti principali colazione pranzo e cena... esempio alla mattina ti manca una fonte proteica.... mangi decisamente poco è questo è l'errore di tanti pensare che per dimagrire o definire non mangiare sia la cosa migliore no no ragazzi quello voul dire solo rovinarsi è di sicuro vi porta a mollare la vostra "dieta"
cerca nel forum e creati una buona dieta per il tuo obbiettivo.... buona fortuna

[alessio1990]

ciaooo allora posso dirti che prima di pensare a fare gli spuntini o al integrazione delle whey dovresti modificare decisamente quello che mangi nei 3 pasti principali colazione pranzo e cena... esempio alla mattina ti manca una fonte proteica.... mangi decisamente poco è questo è l'errore di tanti pensare che per dimagrire o definire non mangiare sia la cosa migliore no no ragazzi quello voul dire solo rovinarsi è di sicuro vi porta a mollare la vostra "dieta"
cerca nel forum e creati una buona dieta per il tuo obbiettivo.... buona fortuna

Mmmm vediamo se ho capito ............ a colazione mi servono pro + carbo quindi alle fette potrei aggiungere o le whey con latte oppure formaggio; spuntino a metà mattina formaggio e frutto; a pranzo riso cn olio e carne/pesce; e a cena pesce/carne o comunque una fonte proteica........nel pre nanna potrei usare delle whey a lento rilascio, che ne dite ?

[alessio1990]

helpppppppppppppp

[luna80]

sei tu che devi aggiornarci con una dieta migliore poi te la correggiamo...

[alessio1990]

......ok ok ok

Allora intanto a colazione mi serve una fonte proteica quindi potrei mettere dei carbo come fette biscottate con pro tipo formaggio, cosa ne dite ?

A pranzo sicuramente proteine, alimneti come petto di pollo o altra carne, come carbo metto il pane, verdura e frutta ( contano come carbo giusto ?)

A cena intoduco carbo come pane e fonte proteica vegetale come legumi........


Cosa ne dite ?

[luna80]

i formaggi non solo sono una fonte di proteine ma anche di grassi quindi non sono molto indicati...preferisci proteine più "pulite" come albumi, affettato magro, carne e pesce (tagli magri), pro in polvere...
a pranzo devi fare un pasto completo, come carbo va bene pane/pasta/riso/patate anche la frutta va bene (se mangiata dopo il pasto non ti crea problemi di gonfiore e digestione), come grassi olio evo
a cena stesso discorso le pranzo ma magari tieni un pò più bassi i carbo.

con quanto detto fai un riassunto provando a proporci una dieta equilibrata fornendoci tutte le grammature.

[alessio1990]

i formaggi non solo sono una fonte di proteine ma anche di grassi quindi non sono molto indicati...preferisci proteine più "pulite" come albumi, affettato magro, carne e pesce (tagli magri), pro in polvere...
a pranzo devi fare un pasto completo, come carbo va bene pane/pasta/riso/patate anche la frutta va bene (se mangiata dopo il pasto non ti crea problemi di gonfiore e digestione), come grassi olio evo
a cena stesso discorso le pranzo ma magari tieni un pò più bassi i carbo.

con quanto detto fai un riassunto provando a proporci una dieta equilibrata fornendoci tutte le grammature.

okokok ...............il fatto di fare un pasto completo a cena come a pranzo mi fà rimanere un po' perplesso, non vorrei rimettere su panza...........


COLAZIONE:
fette + pro in polvere

PRANZO
direi quindi che come lo faccio adesso vada bene, pro (carne/pesce) e carbo (pane/frutta/condimenti)

CENA
fonte proteica come carne o pesce ( a volte con formaggio) e carbo come il pane..........