Mangiare pulito, consigli

[Deimoc]

Salve ragazzi, avrei bisogno di alcuni consigli.
Sono alto 1,85x88kg e da 3-4 mesi sto mangiando a colazione, merenda e spuntino di mezzanotte solo troiai, vi faccio un esempio:

Colazione: Cappuccino con cornetto con la crema
Merenda: Merendini, Fonzies, cioccolata, pezzi di pizza(2 di questi non tutti e 4 )
Spuntino di mezzanotte: spesso un pezzo di pizza.

E ora sto notando che so aumentato di 3-4kg di ciccia, e da qui ho deciso di mangiare pulito a colazione, merenda, spuntino di mezzanotte.
Potete darmi dei consigli?

Si salva solo il pranzo e la cena dove mangio sano:

Pranzo: 200gr di pasta
Cena: carne,insalata,pesce,pure etc... e raramente il pane

Mi alleno 3 volte alla settimana con la Muay Boran e 2 in sala pesi, quindi non avrei problemi a levare sta ciccia in piu.

[luna80]

niente diete da zero...e la tua sarebbe tutta da rifare quindi...

leggiti le discussioni in rillievo della sezione "Dieta ed Alimentazione" e poi cerca di stilare una dieta migliore che poi (evenutlamente) ti correggeremo

dicci anche la tua età

[Deimoc]

Devo postare comunque una dieta? a me interessava solo mangiare pulito, ad esempio dei consigli su cosa mangiare a merenda (es. apposto di 2 pezzi di pizza 2 mele).
Se devo postare cmq quello che mangio lo posto
Abbi pazienza ma io la dieta non lo mai seguita e non so come muovermi
Cmq età 21 anni

[clabs]

Bhe, sei iscritto dal 2008 e non sai cosa mangiare ? senza offesa
Comunque nei vari spuntini ci puoi mettere pane/gallette di riso/wasa + tonno al naturale,affettato magro,whey + noci,mandorle e via dicendo.
A colazione mangia carbo (fiocchi d'avena,fette biscottate,pane + latte + altre proteine ).
A pranzo aggiungi anche le proteine ( pollo,albume ) + insalata con l'olio evo, la sera idem , però togli i carbo e lascia solo le proteine + insalata con olio evo (poi dipende comunque da come vuoi impostare la tua dieta, io i carbo li tengo anche la sera per raggiungere la mia quota ).

[Deimoc]

Bhe, sei iscritto dal 2008 e non sai cosa mangiare ? senza offesa
Comunque nei vari spuntini ci puoi mettere pane/gallette di riso/wasa + tonno al naturale,affettato magro,whey + noci,mandorle e via dicendo.
A colazione mangia carbo (fiocchi d'avena,fette biscottate,pane + latte + altre proteine ).
A pranzo aggiungi anche le proteine ( pollo,albume ) + insalata con l'olio evo, la sera idem , però togli i carbo e lascia solo le proteine + insalata con olio evo (poi dipende comunque da come vuoi impostare la tua dieta, io i carbo li tengo anche la sera per raggiungere la mia quota ).

Ho idea di cosa posso mangiare, solo che una dieta in particolare non lo mai seguita, quindi preferivo sentire pareri da piu esperti di me.
Nella merenda secondo te metterci 2 frutti(tipo la mela)? la frutta non la mangio mai
Grazie per i consigli