Fabbisogno Calorico

[motorhead]

fate 30-32 per il vostro peso...
provate tale quantitativo calorico per una settimana...se aumentate di peso il fabbisogno è più basso...se diminuite è più alto...se rimanete stabili bingo...
ciò vale per i maschi

PS ho rubato la risposta dall'amico spot

e sto 32 da dove esce...

[Argento_vivo]

Non ho capito l'ultimo punto, il 7.

Sono arrivato a calcolare 890 kcal, adesso cosa devo fare?

[Ae]

Fitness
non è + facile? e se scaricate il programma potete facilmente partizionare le calorie stimate nella corrette percentuali (facendovi aiutare dagli esperti di questa sezione).

[jana]

Scusa Ender se rispondo qui, mi han detto che devo aprire un nuovo topic o 3d boh non ho capito bene che devo fare...comunque volevo chiederti quali sono i grassi buoni. Grazie

[ender]

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...omega-3-a.html

[jana]

L'alimentazione, nei giorni in cui mi alleno, deve essere diversa dai giorni in cui riposo? Per esempio prima di un allenamento, qual'è lo spuntino migliore, o meglio, che più si addice al non intaccare il quantitativo di kcal giornaliere, ma che in qualche modo aiuta a non prendere le riserve dai muscoli ma dal grasso? Grazie per l'attenzione

[Matadores]

Ciao ragazzi!!
Volevo calcolare il mio fabbisogno energetico per poter poi fare una dieta atta al dimagrimento, ma mi sono fermato quando mi è uscito che il mio peso ideale è 69,3Kg!!! Mah.... può essere???

Sono alto 170cm e la circonferenza del mio polso è 17cm. Al momento peso 69,4 da vestito quindi un 68,5 circa direi......

Che mi dite???? possibile che debba pesare 69,3 quando fino allo scorso anno pesavo 62/63 Kg ????

Help me please!!!

[codeghi]

1) Determina il peso corporeo, meglio se a digiuno dopo essere andato al bagno.
...

6) Determinazione del fabbisogno per attività lavorativa svolta: il valore calorico di base va aumentato in funzione dell'attività fisica svolta: leggera=0,3, media=0,4, media-pesante=0,5, pesante=0,65


Leggera: Impiegato, insegnante, disegnatore, sarto, studente
Media: Cameriere, calzolaio, terziario, casalinga
Media-pesante: Meccanico (auto), cuoco, elettricista
Pesante: Carpentiere, metalmeccanico, muratore
...

Domanda: io che sono impiegato dovrei utilizzare coefficiente 0.3; ma non c'è nessun coefficiente che tenga conto dell'attività pesante di BB?

[spyro329]

Domanda: io che sono impiegato dovrei utilizzare coefficiente 0.3; ma non c'è nessun coefficiente che tenga conto dell'attività pesante di BB?

Giustamente conta anche l'attività che svolgiamo in palestra ?

[pirgopolinice]

1) Determina il peso corporeo, meglio se a digiuno dopo essere andato al bagno.

58kg

2) Determina il gruppo morfologico a cui appartieni: si ottiene dividendo la statura in cm per la circonferenza del polso, successivamente si ricava il tipo morfologico a seconda dell'indice morfologico (I.M.) ottenuto dalla seguente tabella:

TIPO C I-M Uomo
Tipo 1 1 >10,4
Tipo 2 2 Tra 10,4 e 10,1
Tipo 3 3 Tra 10,1 e 9,8
Tipo 4 4 Tra 9,8 e 9,5
Tipo 5 5 < 9,5

tipo 1, 175/16 = 10,94

3) Determinazione del peso ideale (P.I.): si calcola attribuendo alla "costituzione" un valore "C" della tabella sopraindicata, inserendo i dati nella formula che segue ed adattandoli a seconda dell'età.
Il seguente procedimento di calcolo è utile solo a coloro che volessero rientrare negli standard di peso statisticamente normalizzati.
Non è questo il caso di un bodybuilder: nel nostro caso il peso deve essere stabilito a priori. Un bb che volesse passare da 80 a 90 Kg dovrebbe assumere come P.I 90 Kg


P.I UOMO = (staturax0,72)+(C x 4,3) – 66

P.I DONNA = (staturax0,65)+(C x 4,2) - 58


-adattamento per età-

< 25 togliere 0,5 Kg ogni anno sotto i 25 anni
> 55 togliere 0,2 Kg ogni anno sopra i 55 anni

qui mi sono bloccato.. come devo fare? (175 x 0,72) + (10,94 x 4,3) - 66?
se è così esce 107,04.. e poi l'adattamento per età come lo devo fare? ho 21 anni..
scusate se non ho capito e grazie x l'aiuto

[lapislazzulo]

c'è un errore nel post di gawain, è impossibile che il BMI 1,1 corrisponda a 12 KCAL/kg...non so quanto sia di preciso (secondo me più o meno 19) ma leggendo gli altri credo sia stato un errore di battitura.

[Frankino]

CHIEDO DI MODIFICARE IL POST DI APERTURA E METTERE DIVERSI ESEMPI OPPURE DI RIELABORARE L'IMPOSTAZIONE PER CAPIRE MEGLIO COME SI RISALE ALLE CALORIE NECESSARIE

Sto facendo un po' di confusione. Ci sono gli interventi degli utenti, a seguito del post d'apertura , che chiedono come si trovi il metabolismo basale.
E alcuni mi sembrano contrastare

Non riesco a capire ancora, anche alla luce dei test fatti tramite le pagine di internet, se l'MB è dato dal rapporto peso ideale/peso reale, con risultato 0,9 ed MB intorno alle 1950 , oppure da PESO REALE/PESO IDEALE ( dunque 85/76)e in questo caso sarebbe 1,1 ad uno e moltiplicato per 85 mi darebbe 1050 kcal.

Quindi, io 1,84 x 85 kg, voglio arrivare a 76; sudente e ogni tanto attività lavorativa leggera più allenamento costante

(76/85)=BMI--> (quantità corrispondente a BMI) x peso reale ---> [(quantità corrispondente a BMI) + 0,3]x peso reale

Oppure sarebbe

(85/76)=BMI ---> (quantità corrispondente a BMI) x peso reale ---> [(quantità corrispondente a BMI) + 0,3] x peso reale

oppure

(85/76)=BMI ---> (quantità corrispondente a BMI) x peso reale ---> [(quantità corrispondente a BMI) x peso reale] + [(quantità corrispndente a BMI)+0,3] X peso reale = 2065 in questo caso

E poi come devo procedere?????

[spyro329]

Poi devi aggiungere un 11 % in più per la termogenesi del cibo. Quindi 2065*0.11+2065 =2292.15

[Frankino]

NON CI SIAMO PROPRIO....Cioè in un thread mi hanno detto che sono un pazzo da manicomio a voler assumere 1700 kcal al giorno, per dimagrire, il calcolo che ho fatto nell'ealtro thread, con il suggerimento dello 0,11, mi da 1780 c.ca

Sopra sicuramente sbagliato mi da quasi 2300, in questa discussione http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...-calorico.html mi da i risultati che vedete in basso.

A quel 1588 devo aggiungere c.ca 174 che mi da 1750 c.ca...Tipo sopra.

Allora, io che voglio arrivare almeno a 73 e faccio peso quanto devo magnà???????

AIUTOOOOO.....I miei istruttori sono delle persone indisponibili e superficiali e quando fanno le diete neanche prendono le misure, tranne per gli amici stetti o chi paga sotto banco senza farsi vedere dal titolare che naturalmente s'incazzerebbe perchè loro son stipendiati già dalla struttura

AIUTOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

[lapislazzulo]

io trovo che il post di apertura sia chiarissimo, c'è semplicemente un errore..per il resto è ok