Fabbisogno Calorico

[TheSmi]

-Non hai risp alla domanda su "C"....

-Oltretutto continuo a non capire come interpretare quello schema....ad esempio il tipo 1 1 > 10.4 visto che ci sono solo due cifre quale aspetto morfologico indica??

-Cosa intendi con range calorico??

-allora x il C devi seguire quel metodo x trovare il fabbisogno calorico indicato nello schema. (anke se ci sono metodi migliori, ecc)

- con range calorico intendevo il fabbisogno, secondo lo schema postato all'inizio, legato al peso che intendi raggiungere

[TheSmi]

faccio un esempio

1) Determina il peso corporeo, meglio se a digiuno dopo essere andato al bagno.
60kg
2) Determina il gruppo morfologico a cui appartieni: si ottiene dividendo la statura in cm per la circonferenza del polso, successivamente si ricava il tipo morfologico a seconda dell'indice morfologico (I.M.) ottenuto dalla seguente tabella:
h=160 cm
circonferenza polso 15 cm
160/15 = 10.7 (considero una donna)

TIPO C I-M Uomo
Tipo 1 1 >10,4
Tipo 2 2 Tra 10,4 e 10,1
Tipo 3 3 Tra 10,1 e 9,8
Tipo 4 4 Tra 9,8 e 9,5
Tipo 5 5 < 9,5

TIPO C I-M Donna
Tipo 1 1 >10,9
Tipo 2 2 Tra 10,9 e 10,6 <--- 10.7 quindi siamo qui, C=2
Tipo 3 3 Tra 10,6 e 10.3
Tipo 4 4 Tra 10.3 e 9,9
Tipo 5 5 < 9,9

3) Determinazione del peso ideale (P.I.): si calcola attribuendo alla "costituzione" un valore "C" della tabella sopraindicata, inserendo i dati nella formula che segue ed adattandoli a seconda dell'età.
Il seguente procedimento di calcolo è utile solo a coloro che volessero rientrare negli standard di peso statisticamente normalizzati.
Non è questo il caso di un bodybuilder: nel nostro caso il peso deve essere stabilito a priori. Un bb che volesse passare da 80 a 90 Kg dovrebbe assumere come P.I 90 Kg


P.I UOMO = (staturax0,72)+(C x 4,3) – 66

P.I DONNA = (staturax0,65)+(C x 4,2) - 58
P.I. donna= 160x0.65 + 2x4.2 -58 = 54.4 kg


-adattamento per età-

< 25 togliere 0,5 Kg ogni anno sotto i 25 anni
> 55 togliere 0,2 Kg ogni anno sopra i 55 anni
diciamo abbia 23 anni: 54.4 - 0.5*2 = 53.4 kg

4) Determinazione dell'indice di massa corporea (IMC): si calcola il rapporto tra il peso reale e il peso ideale e si valuta lo stato di peso in cui ci si trova.
In seguito si valuta l'apporto calorico\Kg di peso ideale secindo la seguente tabella:
Peso reale 65kg, Peso ideale 53.4 kg: 60/53.4=1.12....
BMI

0,7: 28 cal\KG p.i.
0,8: 25,75 cal\KG p.i.
0,9: 23,50 cal\KG p.i.
1 : 21,25 cal\KG p.i.
1,1: 19 cal\KG p.i.<---- 1.1
1,2: 16,75 cal\KG p.i.
1,3: 14,5 cal\KG p.i.
1,4: 12,25 cal\KG p.i.
1,5: 10 cal\KG p.i .

5) Determinazione del fabbisogno giornaliero di base (MB): rappresenta la somma dell'energia utilizzata per compiere lavori interni necessari all'organismo.
Si calcola moltiplicando il peso ideale per il numero di cal\Kg di peso ideale che varia a seconda del BMI ottenuto

53.4*19 = 1015cal

6) Determinazione del fabbisogno per attività lavorativa svolta: il valore calorico di base va aumentato in funzione dell'attività fisica svolta: leggera=0,3, media=0,4, media-pesante=0,5, pesante=0,65

attività leggere + allenamento 3 vv/week= media(0.4):
1015 *(1+ 0.4) = 1420 cal

Leggera: Impiegato, insegnante, disegnatore, sarto, studente
Media: Cameriere, calzolaio, terziario, casalinga
Media-pesante: Meccanico (auto), cuoco, elettricista
Pesante: Carpentiere, metalmeccanico, muratore

Quindi si moltiplica il fabbisogno basale per la cifra indicata e la si aggiunge per trovare il fabbisogno calorico totale

7) Determinazione dell'azione termogenica indotta dai cibi (TDI): rappresenta l'incremento del dispendio energetico in risposta all'assunzione degli alimenti. Lo stimolo termogenico maggiore è dato dalle proteine e dagli aminoacidi (10-35% dell'energia ingerita), mentre valori inferiori sono attribuibili ai carboidrati (5-10%) e lipidi (2-5%)
Per calcolare la termogenesi indotta dalla dieta si può aumentare il fabbisogno per l'11% (metodo approssimativo).
Un metodo più preciso deve prendere in considerazione l'apporto derivante dai singoli macronutrienti e consiste nell'aumentare detti apporti calorici secondo la seguente tabella:

TDI
0,225 Proteine
0,075 Carboidrati
0,035 Grassi
una dieta calibrata implica un tef del 11%
quindi 1420*(1+11/100)=1576 cal che sono le calorie che deve mangiare x avere quel peso detto terra terra

resta da dire che se questo è un buon metodo è molto complicato, e alla fine si corre il rischio di mettere un p.i. di differenza esagerata dal peso reale (pensa a una persona di 100 kg che ne deve perdere 20...gli vengono troppe poche calorie....io preferisco calcolare il mio fabbisogno attuale (vedi qlc pagina addietro) e togliere un 15-20% delle cal...

[Another-Life]

No asp allora...prima cosa non spiegarmi tutto cosi al volo...io vado a pezzi altrimenti non ci capisco niente XD.

Quindi partiamo dal gruppo morfologico.


-"C" per cosa sta???...categoria??
-Che differenza cè tra "C" e "I.M"??
-C=2 in poche parole che aspetto morfologico indica??

Edit:

....successivamente si ricava il tipo morfologico a seconda dell'indice morfologico (I.M.) ottenuto dalla seguente tabella:

io vedo 5 tipi di indici morfologici ma i somatotipi sono solamente tre,quindi qualè il senso di sta cosa??

[TheSmi]

io vedo 5 tipi di indici morfologici ma i somatotipi sono solamente tre,quindi qualè il senso di sta cosa??

...nn ti focalizzare sui dettagli...guarda la sostanza...

C rappresenta la costituzione (approssimativamente): es 2 persone alte 170cm

1)
h=170.
polso=18 ---->170/18=9.4--->C=5

Peso ideale=(staturax0,72)+(C x 4,3) – 66=78kg

2)
h= 170
polso=16----->170/16=10.6 --->c=2

Peso ideale = 65 kg


C rappresenta appunto la costituzione, il primo caso aveva un polso di 18 cm (abb. grande) quindi presumibilmente tutta l'ossatura + grande, e quindi un peso che deve essere maggiore sia x le ossa in + che x la stazza + grande (cassa toracica, spalle, ecc)

il secondo caso ha il polso di 16, di condeguenza la costituzione è + longilinea e tende a pesare meno..


Il fatto che i morfotipi siano 3 (che nn è esattamente vero, ci sono degli ibridi, e potremmo andare avnti all'infinito), poco importa, il C serve solo a dare un'idea della struttura, in modo da tenerne conto nella formula...altrimenti nn terrebbe conto se uno tende ad avere aspetto lognilineo (slanciato) o brevilineo (+ possente), o ecc

il caso di prima, entrambi se avessero lo stesso peso, sarebbero differenti esteticamente...ad esempio con il primo di aspetto + magro (perchè il uso peso ideale è + alto) o il secondo con aspetto + grasso (xkè il suo peso ideale è + basso)

[TheSmi]

-C=2 in poche parole che aspetto morfologico indica??

tendi ad essere + longilinea....ma nn vuol dire molto, eccetto qst formula nn ha altri significati...

[Another-Life]

k scusa ancora ma non avevo letto un tuo post(semplicemente sono rincoglionito e devo pure uscire hehehe XD).

k vediamo se ho capito:

In poche parole il punto di riferimento è il peso ideale,nel senso se il peso ideale che ottengo è uguale al mio peso attuale vuol dire che ho un aspetto mesomorfico,se è inferiore ectomorfico e infine se è superiore endomorfico??

Grazie per le risp^^

[TheSmi]

Mha...personalmente ritengo questa guida inutile in quanto non ho capito come si verifica l'aspetto morfologico.

Se qualcuno puo spiegare le cose fatte bene gli sarei grato^^


EDIT: Scusa non ho letto il tuo penultimo post....asp^^

Total daily energy expendiure (fabbisogno calorico giornaliero totale)

Peso in kg x 24 x fattore sesso x fattore %bf x livello di attività.

fattore sesso:
-0.9 donne,
-1 uomini

fattore %bf:
uomini 10 a 14% o donne 14 a 18% = 1.0
uomini 14 a 20% o donne 18 a 28% = 0.95
uomini 20 a 28% o donne 28 a 38% = 0.90
uomini sopra 28% o donne sopra 38% = 0.85


Livello di attività:
molto leggero= 1.3
leggero = 1.55
moderato = 1.65
pesante = 1.8
molto pesante = 2.0


(Fonte: International Sports Sciences Association)

[Another-Life]

Total daily energy expendiure (fabbisogno calorico giornaliero totale)

Peso in kg x 24 x fattore sesso x fattore %bf x livello di attività.

fattore sesso:
-0.9 donne,
-1 uomini

fattore %bf:
uomini 10 a 14% o donne 14 a 18% = 1.0
uomini 14 a 20% o donne 18 a 28% = 0.95
uomini 20 a 28% o donne 28 a 38% = 0.90
uomini sopra 28% o donne sopra 38% = 0.85


Livello di attività:
molto leggero= 1.3
leggero = 1.55
moderato = 1.65
pesante = 1.8
molto pesante = 2.0


(Fonte: International Sports Sciences Association)

Grande^^....tutto chiaro tranne una curiosità:

Come determino il livello dell'attività??

[TheSmi]

k scusa ancora ma non avevo letto un tuo post(semplicemente sono rincoglionito e devo pure uscire hehehe XD).

k vediamo se ho capito:

In poche parole il punto di riferimento è il peso ideale,nel senso se il peso ideale che ottengo è uguale al mio peso attuale vuol dire che ho un aspetto mesomorfico,se è inferiore ectomorfico e infine se è superiore endomorfico??

Grazie per le risp^^

nn esattamente...è l'essere longilineo, brevilineo, ecc a dire qual'è il tuo peso ideale..

[TheSmi]

Grande^^....tutto chiaro tranne una curiosità:

Come determino il livello dell'attività??

quello è la parte + variabile...in generale uno studente, impiegato, ecc stà sul molto leggero quindi 1.3 se ti alleni 3vv/week andrebbe bene 1.55...


poi vedi..ricorda che queste formule nn sono leggi...

se come penso vuoi dimagrire, e dopo una week ti trovi ad essere uguale, calerei un 20-30%...

diciamo che a meno di essere meno di 50 kg o + di 90 kg (x un altezza normale), và bene puntare a perdere su un kg +o- a settimana...ma qui sono solo generalizazzioni...io nn conoscendoti nn posso dirti con certezza la perdità settimanale

[TheSmi]

ultima cosa...il peso ideale và bene x un sedentario...nn una persona che fà sport e ancor di + che fà palestra...

dovresti guardare + alla %bf (grasso corporeo) o se nn riesci a saperla lo specchio è un valido sostituto

[Another-Life]

No vabbe teoricamente devo perdere un po sul bf e mettere su massa,ma prima di fare cio devo capire bene ancora un po di cose...grazie delle risp e buona serata^^

[Another-Life]

il caso di prima, entrambi se avessero lo stesso peso, sarebbero differenti esteticamente...ad esempio con il primo di aspetto + magro (perchè il uso peso ideale è + alto) o il secondo con aspetto + grasso (xkè il suo peso ideale è + basso)

Come fai a dire che una persona che ha un determinato peso e che il suo peso ideale e maggiore di quest'ultimo,abbia un aspetto magro e viceversa nell'altro caso?

Il peso ideale tiene in considerazione sia la massa grassa che la massa magra oppure solo la massa magra?

[TheSmi]

Come fai a dire che una persona che ha un determinato peso e che il suo peso ideale e maggiore di quest'ultimo,abbia un aspetto magro e viceversa nell'altro caso?

Il peso ideale tiene in considerazione sia la massa grassa che la massa magra oppure solo la massa magra?

il peso ideale è ideale, nn esiste...sopratutto x k fà sport.

l'esempio di prima era che se 2 persone della stessa altezza e stesso peso ma di costituzione diverse esteticamente anche se la bilancia e l'altezza dicono di no sono diversi, a volte molto...cmq era un esempio x spiegarti il significato di costituzione.


il peso ideale nn tiene conto di niente, vale x sedentari. STOP


cerca di tenere ad occhio la bf e sei apposto...puoi pesare 10 kg in + di una tua coetanea simile nel fisico ma se hai una buona bf avere un aspetto 20 volte migliore

[Another-Life]