Fabbisogno Calorico

[chupacabras]

ma dovrei pesare 105 kg dice il tuo giochetto....

[lucafit78]

Fabbisogno calorico

Ciao ragazzi visitate il blog troverete dei programmi per la costruzione di allenamenti illustrati e diete computerizzate realizzate in base al soggetto.
Ciao

[Morpheus981]

beh raga.. io ho 18 di polso e sono alto 1,94-95 e ho 25 anni..
194/18=10,7 -->tipo 1
PI=(194 x 0,72)+(1x4,3)-66= 77,98??? un po'pochino per me.. 1,94x78kg sono un palo!! meglio pensare al peso che ho ora: 84kg.. ho un po'di grasso, ma sarò massimo al 13% e un po'più di massa mi starebbe bene addosso.. vabè, diciamo PI=84. a 'sto punto IMC=1
BMI=21,25 x 84 = 1785
1785 x 0,3 = 535,5
1785 x 0,11 = 196,35 (se qualche buon'anima mi spiega TDI 0,225 Proteine 0,075 Carboidrati 0,035 Grassi, faccio il conto più preciso)

totale: 2516,85

possibile che io abbia un fabbisogno calorico così alto senza nemmeno calcoare l'atività fisica??

[delirius]

Grande GAWA, post utilissimo...........

[slurp]

mmmmmmmm.......ho fatto tt i calcoli e dovrei assumere 2466 kcal....dato che peso 50 e il PI e 57.3....miiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

Cmq volevo solo chiedere....nn e meglio andare per gradi...nel senso che ad esempio il mio PI e 57.3 ma avendo ripreso a fare BB vorrei riuscire a salire anche + su, e cmq meglio lasciare 57.3 (che nn sarà na passeggiate) e poi raggiunti cambiare i calcoli mettendo un PI maggiore, o mettere direttamente il PI maggiore partendo dal peso attuale????
Lo stesso magari per chi deve perder peso....nn e meglio magari diminuire il PI per gradi tipo 5 kg per volta, lo stesso per chi deve salire?????

[oipe]

4) Determinazione dell'indice di massa corporea (IMC): si calcola il rapporto tra il peso reale e il peso ideale e si valuta lo stato di peso in cui ci si trova.
In seguito si valuta l'apporto calorico\Kg di peso ideale secindo la seguente tabella:

BMI

0,7: 28 cal\KG p.i.
0,8: 25,75 cal\KG p.i.
0,9: 23,50 cal\KG p.i.
1 : 21,25 cal\KG p.i.
1,1: 12 cal\KG p.i.
1,2: 16,75 cal\KG p.i.
1,3: 14,5 cal\KG p.i.
1,4: 12,25 cal\KG p.i.
1,5: 10 cal\KG p.i .

Aspettate, forse c'è un errore nella tabella (corregetemi se sbaglio): l'apporto calorico tra 1,5 e 1,2 BMI sale fino a 16,75 per poi scendere fino a 12 a 1,1BMI e poi da 1 fino a 0,7 BMI risalire.....
Forse a 1,1 l'apporto calorico oscilla tra 18 e 19 cal/kg.... sbaglio?

Edit: già ci aveva fatto caso qualcuno non me ne ero accorto! Gawa se è possibile, puoi modificare il post iniziale?

[Gawain]

Ho controllato la tabella, sembra corretta nonostante lo sbalzo.

[oipe]

Ho controllato la tabella, sembra corretta nonostante lo sbalzo.

Molto strano...

[richard]

Molto strano...

Assumendo un andamento lineare (come sembra essere), il valore di RMR corrispondente all' 1.1 P. I. dovrebbe essere, effettivamente, di 19.0 kcal/ kg e non di 12 kcal/kg come riportato (d'altra parte sembra esserci un riferimento improprio all'unità di misura "cal" che va intesa come "kilocaloria" e indicata con "kcal" o con "Cal". Scusaste se risulto pedante).

La discontinuità riportata nella tabella appare, di fatto, priva di fondamento.

[Fra8619]

Ok fatto tutti i calcoli e se non ho sbagliato nulla il mio fabbisogno calorico dovrebbe essere di 1594 kcal..mi sembrano un po pochine ma boh..però avrei un dubbio..attività fisica leggera perchè sono impiegata..però mi alleno in palestra 3v a settimana per circa 1 ora e mezza..devo assumere comunque 1594 calorie come se non facessi alcuno sport? Oo non capisco un' acca

[Dargor]

Ho appena calcolato il mio fabbisogno:
Fabb = 2400 Kcal

Per fare massa muscolare ho cercato di ripartire il Fabbisogno in questo modo:

26% Pro
20% Lipidi
54% Carbo

C'è qualcosa di sbagliato? Vi prego di correggermi...

[tartufone]

Ho appena calcolato il mio fabbisogno:
Fabb = 2400 Kcal

Per fare massa muscolare ho cercato di ripartire il Fabbisogno in questo modo:

26% Pro
20% Lipidi
54% Carbo

C'è qualcosa di sbagliato? Vi prego di correggermi...

perchè carbo 54 e pro 26?
della serie "come complicarsi la vita" ;scusa fai 50 30 no?

cmq inizia ad aggiungere 300-400 kcal al tuo fabbisogno

[smi...lzo]

magari vi possono essere utili...

Total daily energy expendiure (fabbisogno calorico giornaliero totale)

Peso in kg x 24 x fattore sesso x fattore %bf x livello di attività.

fattore sesso:
-0.9 donne,
-1 uomini

fattore %bf:
uomini 10 a 14% o donne 14 a 18% = 1.0
uomini 14 a 20% o donne 18 a 28% = 0.95
uomini 20 a 28% o donne 28 a 38% = 0.90
uomini sopra 28% o donne sopra 38% = 0.85


Livello di attività:
molto leggero= 1.3
leggero = 1.55
moderato = 1.65
pesante = 1.8
molto pesante = 2.0


(Fonte: International Sports Sciences Association)

[smi...lzo]

se volete formule immediate del calcolo del rmr:



Harris-Benedict
BW= peso in kg, HT= altezza in cm, age=età in anni
uomo: RMR = 66.473 + (13.751*BW) + (5.0033*HT) - (6.755*Age)
donna: RMR = 655.0955 + (9.463*BW) + (1.8496*HT) - (4.6756*Age)

REVISED Harris-Benedict Equations
BW= peso in kg, HT= altezza in cm, age=età in anni

uomo : RMR = 88.362 + (13.397*BW) + (4.799*HT) - (5.677*Age)
donna : RMR = 447.593 + (9.247*BW) + (3.098*HT) - (4.330*Age)



Quick Estimate Formula

(qst è molto grossolana ma è un buon punto di partenza)
Men: BW (in kg) * 24.2
Women: BW (in kg) * 22.0

Questa si basa sulla massa magra

RMR = 1.3 * massa magra (in kg) * 24

[riddickducati]

nn riesco a capire che calcoli devo fare nell'ultimo punto... il 7...