Fabbisogno Calorico

[TreXerT]

Peso reale / peso ideale adattato all'età.
Es. peso reale 65, peso ideale = 71.5 - 1.5 (hai 22 anni, o mi confondo?) = 70kg.

Quindi P.R. / P.I. = 0.93 -> 23.50kcal/kg peso ideale -> 23.5 * 80 = 1880kcal. Questo è ciò che il tuo organismo consuma in 24h di completo riposo.

Visto che fai il pasticciere, immagino tu stia in piedi per gran parte del tuo tempo; inoltre vai in palestra e quindi come coefficiente per arrivare al fabbisogno reale direi un 0,45:
1880*1.45 = 2726 kcal bruciate in un giorno, in media (contando le attività diverse dal dormire )

[piccola nota: questi numeri sono belli per avere un'idea, ma alla fine ci sono talmente tanti fattori, come può essere una bilancia da cucina starata, un pollo obeso con più grasso del solito, un giorno di stress, che alla fine l'unico modo per farsi calzare a pennello una dieta è provarla ]

[mazzel]

giusto, ho 22 anni... ma l'adattamento non è mezzo chilo per ogni anno, quindi 11 chili?

[TreXerT]

Meno mezzo chilo per ogni anno IN MENO dai 25 :P non puoi pesare 60kg, su!

[Hunterboy]

usate la formula presente nel post numero 247 è più semplice e poi tenete conto che sono valori da prendere non alla lettera!

[mazzel]

ok grazie!! quindi più o meno mi vengono tutte sulle 2600/2700 o al max 2800. Mettendo come valore un bel 2500 (e chiudiamo la storia haah) avrei bisogno di aiuto per impostarmi una bella dietuzza... trexter me la dai na zampa???

[TreXerT]

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ok grazie!! quindi più o meno mi vengono tutte sulle 2600/2700 o al max 2800. Mettendo come valore un bel 2500 (e chiudiamo la storia haah) avrei bisogno di aiuto per impostarmi una bella dietuzza... trexter me la dai na zampa???

Sarò più che lieto appena torno a casa da scuola

[Sean]

Non qui. Impostatela in sezione Dieta.

[Qonix]

Siccome con formule e formuline mi son perso via ho provato a cercaere qualcosa che lo facesse in automatico..
Ho trovato questo e spero di poterlo postare e che vi sia ultile, nel caso non si possa rimuovetelo!!

http://www.abodybuilding.com/Calcola_Calorie_intro.htm

[fabreezer]

Volendo calcolare il surplus calorico in un regime alimentare che preveda giorni di carico e scarico (e non calorie "medie" ed uguali giorno per giorno), il surplus calorico devo calcolarlo anche nei giorni OFF?
Esempio:
Giorni OFF: 2202Kcal
Giorni ON: 2748Kcal

Il surplus del 10% devo considerarlo solo per i giorni ON (e, quindi, 3023Kcal)?
Confrontando le due tipologie (calorie medie e calorie ON/OFF), direi di no.

[Max_max]

Scusate ragazzi ma mi e poco chiara una cosa. Nei giorni di non allenamento mi risulta un 2200 kcal.
Ci tanto che sono studente e
Sono 185 cm per 78 ki li e peso ideale 73 ki li direi che più o meno ci siamo.
La cosa che non mi e chiara e nei giorni di allenamento devo modificare il fattore moltiplicaticvo? Intendo quello dell attività lavorativa? Se si a quanto dovrei portarlo per avere una stima delle kcal necessarie nei giorni on?

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[fabreezer]

Scusate ragazzi ma mi e poco chiara una cosa. Nei giorni di non allenamento mi risulta un 2200 kcal.
Ci tanto che sono studente e
Sono 185 cm per 78 ki li e peso ideale 73 ki li direi che più o meno ci siamo.
La cosa che non mi e chiara e nei giorni di allenamento devo modificare il fattore moltiplicaticvo? Intendo quello dell attività lavorativa? Se si a quanto dovrei portarlo per avere una stima delle kcal necessarie nei giorni on?

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I giorni che non ti alleni (OFF) bruci ovviamente meno calorie, eliminando quelle cioè derivanti dall'allenamento, appunto.
Quindi, sicuramente ci sarà una differenza di introito calorico tra i giorni OFF e quelli ON.

Io, per calcolare il dispendio energetico dell'allenamento, utilizzo questa formuletta:
Di.En.All. = 0,1 (costante) x PESO x MINUTI DI ALLENAMENTO

[TreXerT]

Io, per calcolare il dispendio energetico dell'allenamento, utilizzo questa formuletta:
Di.En.All. = 0,1 (costante) x PESO x MINUTI DI ALLENAMENTO

77kg * 0,1 * 120 minuti = 924 kcal? Possibile? Non è che magari per minuti di allenamento si intende solo quelli effettivi, senza recupero? (O magari contando max i primi 30" di recupero?)

[Max_max]

77kg * 0,1 * 120 minuti = 924 kcal? Possibile? Non è che magari per minuti di allenamento si intende solo quelli effettivi, senza recupero? (O magari contando max i primi 30" di recupero?)

Questo punto mi interessa veramente molto. secondo me è uno dei gli aspetti dove potrei migliorare di più. Vorrei capire esattamente quella costante moltiplicativa da dove deriva punto è uguale per tutti o devo consultare la tabella morfologica ?
Mi spiego più precisamente . il mio fabbisogno giornaliero è di 2200 kilocalorie . . dato che sto seguendo una ipercalorica ho portato i giorni off a 2300 kilocalorie . per i giorni on ho stimato di base 2700 calorie che ho poi portato a 2800 . la base dei giorni on non è stata fatta in maniera precisa ma diciamo mi sono regolato anche guardando le diete che ci sono sul forum quello che volevo sapere era se potevo calcolare la base dei giorni on in maniera più precisa . in particolare quel gap tra i due giorni viene colmato sostanzialmente dai carboidrati viaggio nei giorni di allenamento
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[TreXerT]

Se vuoi un consiglio, butta giù una dieta normale e seguila. Lascia perdere formule e conti, fidati solo di bilancia/specchio/impedenziometria/effetti "sul campo". E' l'unico metodo infallibile

Puoi fare tutti i conti che vuoi con i dispendi calorici delle attività, delle scale, dell'allenamento, poi magari un giorno ti chiama un amico, scendi di corsa per raggiungerlo, consumi 100kcal. Che fai, aggiusti al volo tutta la dieta o te ne freghi?

[Max_max]

Ma ovvio ... e solo per avere un idea giornaliera di quanto mangio solitamente non sto mai a guardare il grammo più grammo meno ma un idea generale in testa la devo avere .. grazie per l'aiuto e per il post molto interessante

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