Fabbisogno Calorico

**Another-Life** · 17-06-2007, 11:31:59

4) Determinazione dell'indice di massa corporea (IMC): si calcola il rapporto tra il peso reale e il peso ideale e si valuta lo stato di peso in cui ci si trova.
In seguito si valuta l'apporto calorico\Kg di peso ideale secindo la seguente tabella:
Peso reale 65kg, Peso ideale 53.4 kg: 60/53.4=1.12....
BMI

0,7: 28 cal\KG p.i.
0,8: 25,75 cal\KG p.i.
0,9: 23,50 cal\KG p.i.
1 : 21,25 cal\KG p.i.
1,1: 19 cal\KG p.i.<---- 1.1
1,2: 16,75 cal\KG p.i.
1,3: 14,5 cal\KG p.i.
1,4: 12,25 cal\KG p.i.
1,5: 10 cal\KG p.i .

Per apporto cal/Kg intendi la quantità di cal che il mio corpo deve assumere per ogni kg di massa corporea(compresa anche la massa grassa)??

Peso reale 65kg, Peso ideale 53.4 kg: 60/53.4=1.12....

Qui è 60kg invece di 65^^

7) Determinazione dell'azione termogenica indotta dai cibi (TDI): rappresenta l'incremento del dispendio energetico in risposta all'assunzione degli alimenti.

Cioè mentre si assumono alimenti parte del loro valore calorico viene utilizzato per assimilarli??....di conseguenza per riportare il corretto valore calorico giornaliero necessario per il nostro organismo bisogna aumentare le calorie assunte per ogni macronutriente quale:

TDI
0,225 Proteine
0,075 Carboidrati
0,035 Grassi

ultima cosa,0.225 sarebbe il rapporto cal/Kg da aumentare per ogni macronutriente??

6) Determinazione del fabbisogno per attività lavorativa svolta: il valore calorico di base va aumentato in funzione dell'attività fisica svolta: leggera=0,3, media=0,4, media-pesante=0,5, pesante=0,65

Leggera: Impiegato, insegnante, disegnatore, sarto, studente
Media: Cameriere, calzolaio, terziario, casalinga
Media-pesante: Meccanico (auto), cuoco, elettricista
Pesante: Carpentiere, metalmeccanico, muratore

Quindi si moltiplica il fabbisogno basale per la cifra indicata e la si aggiunge per trovare il fabbisogno calorico totale

Scusate ma come devo comportarmi con il fabbisogno calorico in relazione al dispendio energetico durante gli allenamenti?

**radiokiller** · 18-06-2007, 02:45:35

30anni/175cm altezza/88.5kg/ polso 18cm.

I.M. tipo 4

P.I UOMO = (175x0,72)+(4 x 4,3) – 66 =77,2

cavolo ce qualcosa che non capisco...tutti i siti che ho girato e ho fatto il calcolo del peso ideale mi davano 67kg di peso ideale.

**Another-Life** · 18-06-2007, 11:05:21

Quali sarebbero sti siti??

**radiokiller** · 18-06-2007, 22:01:10

scrivi su google calcolo peso ideale....aprine un po e vedi...
qeulli a caselle che ti chiedono il peso,altezza e magari polso.....
alla fine mi danno peso sotto i 70kg....

**Another-Life** · 19-06-2007, 18:21:16

Raga qualcuno risp alle mie domande???..grazie

x radiokiller: quei test si basano su altri parametri...cmq non complessarti troppo la vita,segui questo e fatti ogni tanto un giro in bagno per vedere come sei messo.

**Another-Life** · 21-06-2007, 14:05:25

up pls...

**nonnobolle** · 21-06-2007, 15:13:50

Salve a tutti sono nuovo del forum.

Non ho ben capito una cosa!
considerando che faccio l'impiegato e che mi alleno 3 volte alla settimana con i pesi cercando di conseguire massa (possibilmente senza aumentare troppo di grasso), + a volte 1 o due sessioni post allenamento di 30 min di camminata su tappeto o cyclette che coefficente per il fabbisogno per attività lavorativa svolta dovrei utilizzare??

in pratica se uno si allena intensamente per tre volte a settimana per la massa, cosa devo considerare?

se cercassi definizione invece?

leggera=0,3, media=0,4, media-pesante=0,5, pesante=0,65

Leggera: Impiegato, insegnante, disegnatore, sarto, studente
Media: Cameriere, calzolaio, terziario, casalinga
Media-pesante: Meccanico (auto), cuoco, elettricista
Pesante: Carpentiere, metalmeccanico, muratore

**Another-Life** · 22-06-2007, 13:44:37

Impiegato di che tipo??

**nonnobolle** · 22-06-2007, 15:07:20

6 ore in ufficio dietro un computer

**Another-Life** · 22-06-2007, 17:24:57

Allora direi leggera...

**nonnobolle** · 22-06-2007, 17:49:36

si ma per il bodybuilding non devo aggiungere nulla?

**Another-Life** · 22-06-2007, 20:39:03

Non so aspetta gli esperti...

**nonnobolle** · 24-06-2007, 12:07:08

Esperti!!! aiuto, vorrei sapere se al fabbisogno per attività lavorativa va agiunto un coefficiente per il dispendio calorico di 3 sedute pesanti di allenamento!!!
cioè attività lavorativa leggera + disp. per attività in palestara o come??