Dieta per dimagrire

[ReppilBic]

Salve a tutti... Sono un ragazzo di 17 anni, alto 1.80m circa e peso 84 kg. Faccio palestra da circa 6 settimane. Il mio obbiettivo principale è quello di perdere peso. Più precisamente il mio obbiettivo è quello di levare la pancia e le cosiddette "maniglie dell'amore".
Volevo chiedervi alcuni consigli per impostare un alimentazione giusta per perdere grassi.
Vi metto anche la scheda che mi è stata assegnata dall'istruttore. La scheda è divisa in due allenamenti, durante il primo allenamento lavoro sui bicipiti, pettorali e spalle; invece nella seconda sessione dall'allenamento lavoro sui dorsali, tricipiti e grambe.
Questi sono gli esercizi

PRIMO ALLENAMENTO

30 Minuti di esercizi aerobici (io faccio 20 min. di corsa a 10km/h e 10 min. di step)
4-20 Addominali Crunch
4-15 Reverse Crunch
4-20 Rom Machine (25kg.)
3-12 Hyperextension Lombari (aggiungo un peso da 10kg.)
6 min. Top XT

3-10 Pek Dek (35kg.)
3-10 Pullover Machine (45kg.)
3-10 Chest Press seduta alta impugnatura stretta (35kg.)

3-10 Curl Manubri (8kg. per manubrio)
3-10 Hammer con bilanciere (15kg.)

3-10 Shoulder Press (15kg.)
3-10 Alzate Frontali con manubri (5kg. per manubrio)
3-10 Scrollate con manubri (10kg. per manubrio)

SECONDO ALLENAMENTO

30 Minuti di esercizi aerobici (io faccio 20 min. di corsa a 10km/h e 10 min. di step)
4-20 Addominali Crunch
4-15 Reverse Crunch
4-20 Rom Machine (25kg.)
3-12 Hyperextension Lombari (aggiungo un peso da 10kg.)
6 min. Top XT

3-10 Lat Machine avanti (35kg.)
3-10 Pulley Basso con Dorsy Bar (30kg.)
3-10 Vertical Row impugnatura stretta (35kg.)

3-10 Spinte Oppste all'ercolina (35kg.)
3-10 French Press con manubrio (8/10kg.)

4-12 Leg Press orizzontale (70/80kg.)
4-12 Leg Curl in piedi (20kg. per gamba)
4-12 Calf Seduto (35kg.)
4-12 Glute Machine (20kg. per gamba)

Sapreste darmi un consiglio su come perdere quella dannata pancia??? Io ho provato a seguire una dieta e ho avuto buoni risultati (è una di quelle diete grazie alle quli perdi peso in pochissimo tempo, alla fine della prima settimana ero dimagrito di 4 chili), però prima non facevo palestra di conseguenza bruciavo molte calorie in meno. Oggi se provo a fare questa dieta mi vengono dei vuoti di stomaco e per colmarli mangio di tutto e di conseguenza metto nuovamente peso...

Grazie mille in anticipo

[gokugogeta]

Hai fatto il record di infrazioni ;-)...A)non si fanno diete da 0...B)l'allenamento va postato nell'apposita sezione...ti invito prima di postare a leggere il regolamento...ke non è messo in evidenza a caso...un saluto....

[ReppilBic]

Ho appena finito di leggere il regolamento e mi scuso per le infrazioni commesse... Ho postato la mia scheda d'allenamento per far rendere conto alle persone che mi risponderanno per consigliarmi una alimentazione adatta, dell'attività fisica che faccio. Poi cosa intendi per "non si fanno diete da 0"??

[Manx]

l'allenamento -spaventoso...-lo posti nella sezione allenamento. "Diete da zero" significa che non si danno diete fatte su misura,ma che tu devi postare la tua attuale alimentazione che verrà poi rivista.

[richard]

Hai fatto il record di infrazioni ;-)...A)non si fanno diete da 0...B)l'allenamento va postato nell'apposita sezione...ti invito prima di postare a leggere il regolamento...ke non è messo in evidenza a caso...un saluto....

Vero il fatto che non si fanno diete da zero, quindi Reppilbic dovrebbe postare qui almeno un abbozzo di dieta da commentare ed eventualmente modificare.

D'altra parte l'allenamento può essere utile per le indicazioni sulla dieta, quindi può essere postato. Importante è che non si richiedano qui commenti su di esso e che non si facciano commenti non richiesti sullo stesso, uscendo dal topic della sezione. Se l'utente desidera commenti anche sull'allenameto deve postare nell'apposita sezione.

[gokugogeta]

Scusa se mi permetto Richard ma allora non è meglio postare l'allenamento nell'apposita sezione e qui mettere solo il link per rendere piu leggibile la discussione?un po come si fa con l'integrazione....

[Manx]

Scusa se mi permetto Richard ma allora non è meglio postare l'allenamento nell'apposita sezione e qui mettere solo il link per rendere piu leggibile la discussione?un po come si fa con l'integrazione....

meglio cosi infatti, credo che richard intendesse questo.

[richard]

Scusa se mi permetto Richard ma allora non è meglio postare l'allenamento nell'apposita sezione e qui mettere solo il link per rendere piu leggibile la discussione?un po come si fa con l'integrazione....

Se hai intenzione di richiedere consigli anche sull'allenamento, sì: quella sarebbe la soluzione ottimale.

Se invece non hai intenzione di richiedere consigli sull'allenamento, puoi comunque indicare le tue routine qui perché daresti ulteriori informazioni su come correggere/modificare la dieta. (Ad esempio, l'ora in cui ti alleni può condizionare la distribuzione dei pasti e degli alimenti nei pasti; l'intensità degli allenamenti può dare indicazioni sul consumo calorico e quindi sui tuoi effettivi bisogni energetici; ecc.)

L'importante è che i post non arrivino a parlare di allenamento senza riguardare la dieta: quello sarebbe OT e va evitato. Ciò che riguarda strettamente l'allenamento va preso per buono e non è oggetto di discussione in questa sezione. Qui devono essere i nutrienti i protagonisti.