Dieta definizione??

[_Mary_]

Ciao a tt! Sono una vostra lettrice da tempo, ma solo oggi mi sono decisa ad iscrivermi per sottoporre alla vostra attenzione la mia attuale dieta per eventuali consigli e miglioramenti!
Giornata tipo:

Colaz. 7:00
2 fette di pane PEMA (circa 130 gr);
100 gr di affettato magro/80 gr di carne magra alla piastra;
30 gr(un cucchiaio) di formaggio magro spalmabile (Linessa);
10 gr di arachidi/noci/nocciole;


Spunt 1. 10:30
10 gr di arachidi/noci/nocciole


Pranzo 14:00

100 gr bresaola/150 gr carne magra cavallo/vitello/pollo/tacchino;
200 gr di insalata verde;
3 fette WASA;
100 gr di ricotta/mozzarella light/fiocchi di latte Exquisa;
un cucchiaio EVO;

Spunt 2. 18:00

10 gr di arachidi/noci/nocciole;
50 gr di affettato magro;

Pre WO:
integratore multiv.

Cena (coincide col PostWO) 23:00

200 gr verdure cotte spinac,cavoli ecc.;
200 gr insalata;
150 gr pesce fresco a vapore (tonno,spada,salmone);
un cucchiaio EVO;

A volte prima di andare a letto 100 gr fiocchi.

Mi aggiro sulle 1600/1700 kcal giornaliere, 100 gr di CHO al massimo (sn troppi??), PRO alte e il resto FAT.

Ho fisso fame! Fosse per me mangerei il doppio! 1 pasto libero il sabato.

161 cm x 52 kg. Ho 24 anni.
Faccio aerobica 3 volte alla settimana e 1 volta pesi in sala (alleno un pò tutti i gruppi muscolari)
Vorrei definirmi. Ho una discreta massa muscolare (4 anni di allenamenti di soli pesi), che vorrei incrementare, ma per il momento preferirei tirarmi un pò.

Che ne pensate? Aspetto fiduciosa i vostri interventi! Grazie!

---------- Post added 05-11-2010 at 20:21:12 ---------- Previous post was 04-11-2010 at 23:16:20 ----------

Nessuno?? Ragazzi mi date un mano?

[brosgym]

La dieta è molto buona!!

Giusto qualche consiglio.....

Allo spuntino metà mattina sposterei un pò di proteine del pranzo.

Nel postwo sposterei le wasa, sostituendole con gallette di riso, e meno verdura.

Meno di questo la vedo dura, se non scendi potresti provare a diminuire ancora i carbo.

Ma sei sicura di dover/voler scendere, e sicura che sia grasso?

[_Mary_]

Ok, tanks!
Le Wasa da spostare nel postwo sarebbero quelle del pranzo?
A essere sincera quei due kg che mi piacerebbe togliere per essere più definita potrebbero anche essere di ritenzione...(parte bassa dell'addome e cosce) ... dovrei a breve fare una visita dal nutrizionista per avere dati più precisi.
Ho una bilancia Tanita e come BF talvolta mi da come valore 17% altre volte 19%...ma non reputo molto attendibili le info oltre il peso.
Se volessi più avanti progressivamente trasformare la mia dieta per mettere su un pò di massa muscolare dovrei semplicemente aumentare le dosi e quindi l'introito calorico giornaliero (fino a quanto?) o dovrei tenere conto di altri accorgimenti?

[capo1988]

Sei già moooolto bassa in carbo.. e anche in kcal logico che hai fame, a quanto sei di fat? forse è anche per quello..
se vuoi abbassare ulteriormente i carbo aumenta i fat...
Quelle bilance sono inaffidabili al 100% vanno bene si e no x l' italiano medio al 20%di bf
La dieta è cmq molto buona, se vuoi aumentarla, aumentala sicuramente in carbo nella prima parte della giornata e postwo..

---------- Post added at 22:17:40 ---------- Previous post was at 22:15:09 ----------

Di quanto?? secondo me di parecchio, però aumentando un pò alla volta.. una ragazza della tua età che pratica sport ha bisogno di almeno almeno 2000kcal a mio parere..

[_Mary_]

Ok, grazie.
Vedrò di inserire del riso/pasta integrale a pranzo e postwo qualcosa da sgranocchiare al volo (gallette di riso o altre fonti alto IG) dato che subito dopo (al max mezzora) ceno.
Poi vedo un pò come reagisco all'aumento calorico...!

[bologneseDOC]

Confermo: non ti fidare della BF delle bilance
e quoto capo per le 2000Kcal