Salve a tutti, sono nuovo nel forum e volevo chiedervi un po di informazioni sull'alimentazione. Mi alleno da un anno circa di cui un anno ho impiegato 8 mesi per perdere i Kg di sovrappeso, prima pesavo 151,7 Kg ora ne peso 88-90 Kg (salgo e scendo). Anche fisicamente mi sono letteralmente trasformato, nella vita per esempio dalla taglia 56-58 che partivo sono arrivato alla 50-52 (mi vanno bene entrambe) e dalla XXXL sono arrivato alla M/L per le maglie.
Ho iniziato da circa 2 mesi ad aumentare l'alimentazione passando gradualmente da un'alimentazione di circa 2200 kcal ad una alimentazione di circa 3200-3600 kcal. Ho notato che ho iniziato a mettere massa e ad evidenziare il mio corpo pian piano
(vi farò vedere prossimamente appena capisco come mettere l'immagine personale 
) il fatto è che voglio e pretendo il massimo da me stesso e mi alleno in modo molto costante, serio ed imparo molto in fretta però purtroppo il ragazzo che mi ha seguito quest'anno è andato via portandosi dietro la sua grande esperienza nel campo. Prima di andar via mi ha dato qualche consiglio ovvero quello di calcolare la percentuale di proteine, carboidrati e grassi che devo assumere durante il giorno e quello di fare sei pasti al giorno ognuno a distanza di 3 ore con 40 gr di proteine e almeno 20 gr di carboidrati per il trasporto. Mi ha consigliato inoltre di mangiare più proteine che carboidrati visto il mio fisico. Ho letto qualche post sull'alimentazione e gli allenamenti sul forum già prima di iscrivermi e volevo delle risposte più concrete magari perché voglio crearmi qualcosa da solo visto che ho un cervello che posso sfruttare a mio favore 
. Comunque questo è quello che mangio in una giornata circa (l'alimentazione l'ho fatta io e il programma me l'ha fatto un'altra persona che non è affatto esperta da quello che mi hanno detto):
ALIMENTAZIONE:
Colazione:
1 l di Latte Di Soia
50 gr di Cereali
1 frutto
Spuntino:
125 gr di Parmigiano
50 gr di Pane
Pranzo:
200 gr di Pasta con condimento
400 gr di Carne o Pesce
50 gr di Pane (solo nei giorni dell'allenamento)
Verdura varia
1 frutto
1 yoghurt
(Lo spuntino pomeridiano lo salto perché con i tempi non c'è la faccio)
Cena:
400 gr di Carne o Pesce
Verdura varia
1 Mozzarella
1 Frutto
Spuntino prima di andare a dormire:
20 gr di Pane
1 l di Latte di Soia
o a volte (raramente di solito) 200 gr di Gelato al Fior di latte
ALLENAMENTO
LUNEDì:
Pettorali:
-Distensione Su Panca Orizzontale: 10-8-6-4-10 (Pausa 3 Min per ogni serie)
-Distensione Su Panca Inclinata: 4x8 (Pausa 3 Min per ogni serie)
Dorsali:
-Rematore: 10-8-6-4-10 (Pausa 3 Min per ogni serie)
-Lat Machine: 4x8 (Pausa 3 Min per ogni serie)
Spalle:
-Distensioni Con Bilancere: 10-8-6-4-10 (90 Sec per ogni serie)
-Aperture Laterali: 4x8 (90 Sec per ogni serie)
Addominali:
-Hyperextension: 2x15 (2 Min di pausa per ogni serie)
-Leg Raises 3x15 (2 Min di pausa per ogni serie)
-Rotazioni con l'asta (Rotazione continua senza pausa per 5 Min)
MERCOLEDì:
Gambe:
-Leg Extension: 1x15
-Leg Curl: 1x15
-Squat: 8-6-4-6-8
Polpacci:
-Calf In Piedi: 5x10/15
Ticipiti:
-French Press: 10-8-6-10 (Pausa 3 Min per ogni serie)
-Spinte Ai Cavi: 4x8 (Pausa 3 Min per ogni serie)
Bicipiti:
-Curl Con Bilancere: 10-8-6-10 (Pausa 90 Sec per ogni serie)
-Curl Con Manubri: 4x8 (Pausa 90 Sec per ogni serie)
Addominali:
-Sit Up 3x15 (2 Min di pausa per ogni serie)
-Chrunch Inverso (2 Min di pausa per ogni serie)
-Rotazioni con l'asta (Rotazione continua senza pausa per 5 Min)
VENERDì:
Pettorali:
-Distensione Su Panca Orizzontale: 10-8-6-4-10 (Pausa 3 Min per ogni serie)
-Distensione Su Panca Inclinata: 4x8 (Pausa 3 Min per ogni serie)
Dorsali:
-Rematore: 10-8-6-4-10 (Pausa 3 Min per ogni serie)
-Lat Machine: 4x8 (Pausa 3 Min per ogni serie)
Spalle:
-Distensioni Con Bilancere: 10-8-6-4-10 (90 Sec per ogni serie)
-Aperture Laterali: 4x8 (90 Sec per ogni serie)
Addominali:
-Hyperextension: 2x15 (2 Min di pausa per ogni serie)
-Leg Raises 3x15 (2 Min di pausa per ogni serie)
-Rotazioni con l'asta (Rotazione continua senza pausa per 5 Min)
Volevo qualche consiglio per correggere l'allenamento e/o l'alimentazione nel caso non vadano bene cmq dimenticavo di dire che sono alto 192 cm, dovrei assumere 180 gr di proteinie al giorno e 270 gr di carboidrati in base ai calcoli.
Ps. Gli allenamenti che faccio di solito durano due/tre ore, sono molto intensi e carico abbastanza peso.
Grazie a tutti.
Ho iniziato da circa 2 mesi ad aumentare l'alimentazione passando gradualmente da un'alimentazione di circa 2200 kcal ad una alimentazione di circa 3200-3600 kcal. Ho notato che ho iniziato a mettere massa e ad evidenziare il mio corpo pian piano
(vi farò vedere prossimamente appena capisco come mettere l'immagine personale ) il fatto è che voglio e pretendo il massimo da me stesso e mi alleno in modo molto costante, serio ed imparo molto in fretta però purtroppo il ragazzo che mi ha seguito quest'anno è andato via portandosi dietro la sua grande esperienza nel campo. Prima di andar via mi ha dato qualche consiglio ovvero quello di calcolare la percentuale di proteine, carboidrati e grassi che devo assumere durante il giorno e quello di fare sei pasti al giorno ognuno a distanza di 3 ore con 40 gr di proteine e almeno 20 gr di carboidrati per il trasporto. Mi ha consigliato inoltre di mangiare più proteine che carboidrati visto il mio fisico. Ho letto qualche post sull'alimentazione e gli allenamenti sul forum già prima di iscrivermi e volevo delle risposte più concrete magari perché voglio crearmi qualcosa da solo visto che ho un cervello che posso sfruttare a mio favore . Comunque questo è quello che mangio in una giornata circa (l'alimentazione l'ho fatta io e il programma me l'ha fatto un'altra persona che non è affatto esperta da quello che mi hanno detto): ALIMENTAZIONE:
Colazione:
1 l di Latte Di Soia
50 gr di Cereali
1 frutto
Spuntino:
125 gr di Parmigiano
50 gr di Pane
Pranzo:
200 gr di Pasta con condimento
400 gr di Carne o Pesce
50 gr di Pane (solo nei giorni dell'allenamento)
Verdura varia
1 frutto
1 yoghurt
(Lo spuntino pomeridiano lo salto perché con i tempi non c'è la faccio)
Cena:
400 gr di Carne o Pesce
Verdura varia
1 Mozzarella
1 Frutto
Spuntino prima di andare a dormire:
20 gr di Pane
1 l di Latte di Soia
o a volte (raramente di solito) 200 gr di Gelato al Fior di latte
ALLENAMENTO
LUNEDì:
Pettorali:
-Distensione Su Panca Orizzontale: 10-8-6-4-10 (Pausa 3 Min per ogni serie)
-Distensione Su Panca Inclinata: 4x8 (Pausa 3 Min per ogni serie)
Dorsali:
-Rematore: 10-8-6-4-10 (Pausa 3 Min per ogni serie)
-Lat Machine: 4x8 (Pausa 3 Min per ogni serie)
Spalle:
-Distensioni Con Bilancere: 10-8-6-4-10 (90 Sec per ogni serie)
-Aperture Laterali: 4x8 (90 Sec per ogni serie)
Addominali:
-Hyperextension: 2x15 (2 Min di pausa per ogni serie)
-Leg Raises 3x15 (2 Min di pausa per ogni serie)
-Rotazioni con l'asta (Rotazione continua senza pausa per 5 Min)
MERCOLEDì:
Gambe:
-Leg Extension: 1x15
-Leg Curl: 1x15
-Squat: 8-6-4-6-8
Polpacci:
-Calf In Piedi: 5x10/15
Ticipiti:
-French Press: 10-8-6-10 (Pausa 3 Min per ogni serie)
-Spinte Ai Cavi: 4x8 (Pausa 3 Min per ogni serie)
Bicipiti:
-Curl Con Bilancere: 10-8-6-10 (Pausa 90 Sec per ogni serie)
-Curl Con Manubri: 4x8 (Pausa 90 Sec per ogni serie)
Addominali:
-Sit Up 3x15 (2 Min di pausa per ogni serie)
-Chrunch Inverso (2 Min di pausa per ogni serie)
-Rotazioni con l'asta (Rotazione continua senza pausa per 5 Min)
VENERDì:
Pettorali:
-Distensione Su Panca Orizzontale: 10-8-6-4-10 (Pausa 3 Min per ogni serie)
-Distensione Su Panca Inclinata: 4x8 (Pausa 3 Min per ogni serie)
Dorsali:
-Rematore: 10-8-6-4-10 (Pausa 3 Min per ogni serie)
-Lat Machine: 4x8 (Pausa 3 Min per ogni serie)
Spalle:
-Distensioni Con Bilancere: 10-8-6-4-10 (90 Sec per ogni serie)
-Aperture Laterali: 4x8 (90 Sec per ogni serie)
Addominali:
-Hyperextension: 2x15 (2 Min di pausa per ogni serie)
-Leg Raises 3x15 (2 Min di pausa per ogni serie)
-Rotazioni con l'asta (Rotazione continua senza pausa per 5 Min)
Volevo qualche consiglio per correggere l'allenamento e/o l'alimentazione nel caso non vadano bene cmq dimenticavo di dire che sono alto 192 cm, dovrei assumere 180 gr di proteinie al giorno e 270 gr di carboidrati in base ai calcoli.
Ps. Gli allenamenti che faccio di solito durano due/tre ore, sono molto intensi e carico abbastanza peso.
Grazie a tutti.
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