aiuto dieta massa pulita

[ferrari]

Salve ragazzi, mi chiamo Domenico e sono nuovo..sono alto 1,77 peso 60kg..e sono magro..le bilancie in palestra quelle elettroniche (poco attendibili) mi riconoscono una massa grassa del 3% circa 2 kili di grasso....sono magro quello ve lo posso confermare...o pure le vene spesso sugli addominali..(per farvi capire)
comunque mi alleno 4 volte con i pesi a settimana...e faccio tutti i giorni 5o minuti di cardio mattina stomaco vuoto con caffe bcca e carnitina...e 20 /25 minuti posto wo ritmo medio..

dopo il cardio mattina
subito 40 grammi di pro

ore 8
250 yogur magro
3 frutti
10 grammi pro

ore 10
80 grammi bresaola
15 grammi mandorle
1 finocchio 200 grammi
5 grammi di olio ev

12
verdure lesse per 200/250kal foglia verde
130 petto di pollo ai ferri
10 grammi evo
15 g mandorle
20 grammi pane integrale

15
300 bianchi uovo cotti
20 grammi mandorle

18.30 pesi
post wo cena
19.30
200 grammi pesce nasello
120 riso integrale
(a volte 200 grammi broccoli)

pre nanna
o fiocchi
o blan proteico

Che ne pensate? o sempre letto che i carboidrati e' sempre bene integrarli dopo l'allenamento coi pesi carbo complessi quando faccio aerobica con frutta o farina d'avena::

La domanda e' se o fame nel post wo e meglio aumentare i broccoli o il riso...diciamo che rimango sempre sotto la soglia delle 2400 e per ora non sono mai aumentato..visto la genetica...e il cardio

o paura a mangiare piu carboidrati...per una questione di definizione..
che ne pensate grazie di tutto

[gokugogeta]

sei magrissimo,non al 3% ovviamente,le bilance della palestra sono imprecise....questa dieta mi sembra troppo poco per te...in massa devi mangiare i carboidrati senno non cresci

---------- Post added at 13:53:27 ---------- Previous post was at 13:52:48 ----------

alla definizione penserai successivamente

[centos]

al 3% non sei magro sei morto
ma nella tua condizione comunque di magrezza a che ti servono i 50 min di cardio alla mattina? se hai intenzione di fare massa io li eliminerei del tutto
mi sa che hai paura dei carbo cosa che nella tua condizione non dovresti avere
alla mattina userei dei carbo presi da cereali o fette ecc piuttosto che presi da frutta utilizzando la frutta per gli spuntini

i carbo negli spuntini? i carbo a pranzo? (20 gr di pane sono veramente una miseria)
niente grassi a cena?

o si fa massa o si fa definizione, massa pulita vuol dire mangiare pulito non non mangiare carbo

---------- Post added at 14:29:24 ---------- Previous post was at 14:26:53 ----------

poi 40+10 gr do pro di botto alla mattina per me sono troppi, fai fatica ad assimilarli

[tobi]

massa è definizione non vanno proprio d'accordo o una o l'altra... se fai massa come già detto da centos assumere più carboidrati è fondamentale altrimenti non cresci.. è effettivamente nella tua dieta di carbo ce ne sono veramente pochi...

[ferrari]

Per prima cosa grazie di tutto ragazzi,
allora potreste modificare la mia dieta ...per favore im modo che possa trarre benefici..
mi piace tutta la carne, verdura, avena pane riso pasta frutta yogurt soia e normale...
fatemi questo piacere...

[gokugogeta]

Salve ragazzi, mi chiamo Domenico e sono nuovo..sono alto 1,77 peso 60kg..e sono magro..le bilancie in palestra quelle elettroniche (poco attendibili) mi riconoscono una massa grassa del 3% circa 2 kili di grasso....sono magro quello ve lo posso confermare...o pure le vene spesso sugli addominali..(per farvi capire)
comunque mi alleno 4 volte con i pesi a settimana...e faccio tutti i giorni 5o minuti di cardio mattina stomaco vuoto con caffe bcca e carnitina...e 20 /25 minuti posto wo ritmo medio..

dopo il cardio mattina
subito 40 grammi di pro

ore 8
250 yogur magro
60gr di avena
20 grammi pro

ore 10
80 grammi bresaola
15 grammi mandorle
50gr di pane integrale


12
verdure lesse per 200/250kal foglia verde
130 petto di pollo ai ferri
10 grammi evo
100 grammi pane integrale

15
300 bianchi uovo cotti
20 grammi mandorle
2 mele

18.30 pesi
post wo cena
19.30
200 grammi pesce nasello
80gr di riso bianco
(a volte 200 grammi broccoli)

pre nanna
o fiocchi
o blan proteico

Che ne pensate? o sempre letto che i carboidrati e' sempre bene integrarli dopo l'allenamento coi pesi carbo complessi quando faccio aerobica con frutta o farina d'avena::

La domanda e' se o fame nel post wo e meglio aumentare i broccoli o il riso...diciamo che rimango sempre sotto la soglia delle 2400 e per ora non sono mai aumentato..visto la genetica...e il cardio

o paura a mangiare piu carboidrati...per una questione di definizione..
che ne pensate grazie di tutto

fatto allora una cosa,quando non ti alleni a cena togli il riso e aggiungi 10gr di olio e della verdura.....

[ferrari]

grazie...una cosa per il post wo visto che comunque o lavorato con i pesi e cardio...posso mangiare piu riso ...ottanta grammi io non li vedo nenache..almeno 100/120 tanto i carboidrati del post wo e il momento migliore per la ricopensazione muscolare e la cresciata...vanno immagazinati nel muscolo e non stoccati in grasso? giusto

[centos]

alla sera la panza riempila con la verdura
il postWO andrebbe fatto entro 40 min (finestra anabolica)
potresti pensare di usare 30 gr di whey alla mattina e 30 post WO con alcune gallette di riso
questo ti aiuterebbe ad utilizzare meglio le whey e a non arrivare a cena con una fame da lupo

in sostanza ok ai carbo nel post wo per veicolare le pro ma preferiamoli durante il giorno quando ne abbiamo più bisogno a livello energetico altrimenti io li vedo sprecati
quindi visto che non hai problemi di peso metterei riso/pasta a pranzo e sposterei il pane integrale a cena
valuta anche altri cereali come il farro al posto della pasta, è più saziante e meno calorico quindi ne puoi mangiare di più