aumentare le proteine

[dagot]

vorrei cercare di aumentare la mia quota proteica assunta con l'alimentaz quotidiana senza integratori (da studente ho poca grana!), quindi ho pensato la mia dieta in questo modo:

COLAZIONE:
350ml late parz scremato + 50gr allbran o nestlè fibre1

SPUNTINO
1 bicchiere latte ZYMIL+1 mela oppure 2 wasa con 100gr fiocchi vitasnella

PRANZO
100GR pasta con olio oliva+ 150gr petto tacchino

SPUNTINO PREWO
1 yogurt naturale + 2wasa con marmellata hero diet (poca)

POSTWO
1 banana

CENA
1scatola grande tonno naturale+3albumi
insalata (tanta)
50grpane

PRENANNA
250ml ZYMIL

2volte a sett 30min bike+3volte sett pesi (ora superset)
ritenete che questa dieta possa aiutarmi a perdere qc chilo pur garantendomi un buon apporto proteico?

mi alleno da 2 anni 8con ottimi risultati), sono alto 2.05m e peso 110kg di nn soloa massa

Come vi sembra la divisione in macronutrienti?

[MISTER X]

ma i grassi?

a colazione metti qualsiasi fonte proteica:fiocchi di latte,oppure anche + latte.

per il resto ci vuole poco:usa tonno,albumi,fesa di tacchino,bresaola,latte ecc.