Dieta massa e allenamento serale

[armandino]

Buona sera a tutti, avrei bisogno di qualche consiglio per la dieta.
Alcuni dati :
Altezza 1.73
Peso 71.5-73 kg
Obbiettivo mantenere la massa attuale (ovvero stabilizzare il peso a 73 kg ma non aumentarlo oltre)

Colazione 200 ml di latte+5-6 fette biscottate+3 albumi+caffè+2 cucchiaini zucchero

Spuntino tonno 100g al naturale oppure affettato magro 80-100g

Pranzo 100g di pasta o riso+10g pecorino+200g carne magra o pesce+verdura a volonta'+90g olio evo
Spuntino yogurt magro (di solito quello che preferisco io apporta 100 cal a vasetto)+
poche mandorle e qualche pezzo di frutta

Allenamento

Cena 300-400g di carne magra(solitamente pollo) o pesce + 100g di formaggio (fiocchi di latte solitamente raramente 50g di pecorino) + verdura + olio evo

Va bene come alimentazione considerando che mi alleno tardi e poi ceno (non faccio in tempo a fare lo spuntino post allenamento) ?

[BF36]

Mi sembra che ci siano poche pro a colazione, troppe a cena...
Mancano cho nello spuntino la mattina
Personalmente inserirei qualche carboidrato i più a cena, se fa anche da post wo
I fiocchi di latte pre nanna sarebbero meglio, se no li eviterei.
Anche il pecorino, imho, non è granché, lo lascerei solo negli sgarri

Dovresti anche vedere se quel vasetto di yogurt il pomeriggio ti apporta sufficienti proteine...

90g quanto olio sarebbe in cucchiai?

[gokugogeta]

quindi cambierei il titolo in normocalorica e non massa...cmq 2 cose fondamentali...lo spuntino post allenamento è il pasto piu importante della giornata...non facenodlo vanifichi i tuoi sforzi in palestra....cerca di cenare subito dopo l'allenamento e fai carbo ad alto ig+pro....cmq a cena troppe proteine....400gr di carne+100 di formaggio neanche un pro in massa estrema se le mangia(esagerazione ovviamente)....90g di olio a pranzo sono 900 calorie...esagerato....solo la colazione mi piace ma devi alzare gli albumi a 6

[tobi]

effettivamente si se la cena fa da postwork mettici un pò di carbo ad esempio 2 fette di pane... e le proteine nella cena sono troppo dovresti diminuirle un pò e metterle nel prework

[BF36]

Azz... Infatti io chiedevo in cucchiai quanto fosse, mi parevano tanti...
Cmq il pranzo non sarebbe male imho, olio a parte.

[armandino]

Azz... Infatti io chiedevo in cucchiai quanto fosse, mi parevano tanti...
Cmq il pranzo non sarebbe male imho, olio a parte.

Scusate l'olio e un cucchiaio ma se metto a cena due fette di pane (giorni allenamento) e tolgo un etto di pollo potrebbe andare ?

[tobi]

Azz... Infatti io chiedevo in cucchiai quanto fosse, mi parevano tanti...
Cmq il pranzo non sarebbe male imho, olio a parte.

Scusate l'olio e un cucchiaio ma se metto a cena due fette di pane (giorni allenamento) e tolgo un etto di pollo potrebbe andare ?

direi che potresti provare cosi poi tutto dipende sempre da come ti trovi bene tu