Dieta massa (consigli)

[fly77]

Ciao a tutti, volevo chiedervi alcuni consigli circa la mia alimentazione per mettere massa. Premetto che sono quasi due anni che mi alleno in palestra 5 volte a settimana, ho 34 anni, sono alto 1,76 e da un iniziale peso di 63 kg ora sono arrivato a 78 kg. La mia alimentazione consiste in:

COLAZIONE:
300g di latte +
100 g di fette biscottate integrali +
1 frutto

SPUNTINO:
2 panini integrali +
80 g di bresaola

PRANZO:
160/170 g di pasta +
300 g di tacchino+
insalata

SPUNTINO:
300g latte con 100g di fette biscott. integrali

PRE-ALLENAMENTO:
1 panino integrale (100 g)

CENA:
130 g di pasta +
300 g di tonno (o merluzzo o uova, alterno insomma!)
insalata

Il problema è che ultimamente metto massa molto lentamente, ma in compenso sto mettendo la pancietta, che odio!...cosa mi consigliate?dove sbaglio?Grazie

[luna80]

sicuramente c'è da sistemare qualcosa, ma di grassi non ne mangi? non usi mai olio per esempio?

[MachoTony88]

ci sono tanti carbo eh....poi la verdura cambiala ogni tanto non sempre sta insalata olio? il latte nello spuntino non mi piace particolarmente...

[fly77]

l'olio lo uso nei panini che mi faccio con la bresaola...un cucchiaio circa d'olio. per quanto riguarda le verdure ogni tanto vario con gli spinaci, ma pincipalmente insalata. Voi cosa mi consigliate quindi? nello spuntino con cosa potrei sostituire il latte? e per quanto riguarda i carboidrati?!

[MachoTony88]

beh la pancetta sarà dovuta ai troppi carbo... nello spuntino al posto del latte potresti mettere degli albumi, o del prosciutto magro o del tonno al naturale...varia sempre con gli alimenti...

[luna80]

olio nei panini...ok, ma per esempio l'insalata come la condisci?

[bologneseDOC]

nello spuntino mettici dell'affettato magro e togli il latte

se sei cresciuto di 15 kg in 2 anni sicuramente hai aumentato anche la massa grassa, devi calare decisamente i carboidrati, prova a fare un rapido calcolo di quante calorie in carbo assumi ogni giorno.. 300 g di pasta, 200 g fette biscottate, 300 g panini integrali!

solo in 3 pasti su 6 ci sono proteine (a parte quelle del latte), metti almeno in un altro pasto delle proteine. meglio distribuirle e puoi calare un po i 300g di tacchino e 300g di pesce.

cmq devi calare carbo e calorie totali

[fly77]

abbassando i carboidrati rischio di non mettere peso??