Ridefiniamo

[gokugogeta]

Ciao a tutti amici di Bodyweb,dopo 2 mesi di massa selvaggia che mi hanno portato a prendere 6kg (da 83 a 89x189 età 21 anni)ho deciso di mettermi 1 mese/1 mese e mezzo in definizione per cercare di togliere il grasso accumulato in questo periodo(ho notato infatti un bell'appannamento).

Colazione:250ml di latte+25gr di pro in polvere+35gr di fiocchi di avena

Spuntino:4 gallette di kamut+70gr di tacchino+10gr di pistacchi o semi di zucca
questo spuntino il martedi giovedi e sabato che mi alleno lo salto perche andrebbe troppo a ridosso dell'allenamento,recupero i macro tra il pranzo e il secondo spuntino

Pranzo:80gr di riso integrale+110gr di tonno naturale+2C di evo+pomodori
il martedi giovedi e sabato il pranzo coincide col postwo ed è composto da:
110gr di cous cous(recupero carbo primo spuntino)+150gr di tonno(parziale recupero pro)

Spuntino:4 gallette di kamut+70gr di tacchino+10gr di pistacchi
questo spuntino il martedi giovedi e sabato è cosi:
4 gallette di kamut+100gr di tacchino(completo recupero pro)+25gr di grassi(totale recupero grassi primo spuntino e pranzo post wo)
Il mercoledi e venerdi questo spuntino poiche coincide con il pre allenamento(gioco a calcio a 5)è composto da:4 gallette di kamut+60gr di tacchinoCena:200gr di pollo+insalata+2C di evo
il mercoledi e venerdi poiche la cena coincide con il postallenamento di calcio a 5 è cosi:
80gr di pane bianco+200gr di pollo

Prenanna:200gr di fiocchi di latte

Ovviamente 2 volte a settimana pesce grasso,sostituisco a volte la frutta seca con della maionese,vario gli affettati e le fonti proteiche di pranzo e cena....

Grazie per gli eventuali suggerimenti

[gokugogeta]

up

[tobi]

invece delle gallete al kamut potresti provare quelle al farro io mi sono trovato meglio... per quanto riguarda la dieta io la trovo buona potresti provarla per una settimana e poi dire come ti trovi... in bocca al lupo per la tua definizione

[gokugogeta]

crepi....guarda per le gallette uso anche quelle al farro che sono buone in effetti,poi a volte sostituisco con pane di segale ecc....per ora tengo i carbo diciamo altini perche vengo da un periodo di massa selvaggia poi tra 2-3 settimane vedo come va e semmai li abbasso sostituendo la fonte glucidica degli spuntini con della frutta...cerco di togliere un po di pancia e poi si ria di massa

[gokugogeta]

ho fatto un cambiamento per i giorni in cui devo giocare a calcio a cinque....poiche devo prendere il termogenico prima di giocare a stomaco vuoto e tra il pranzo lo spuntino e l'allenamento non ce la faccio con il tempo ho deciso di togliere lo spuntino poomeridiano e aumentare i carbo di 30 gr a pranzo quindi 110gr di pasta integrale a pranzo,aumentare i grassi a pranzo quindi aggiungo al pasto una manciata di mandorle e aumentrare le pro a cena quindi 60-70gr di pollo in piu...puo essere una buona idea no?

[gokugogeta]

Ho ulteriorimente cambiato la mia dieta abbassando drasticamente le calorie almeno fino a Dicembre o Gennaio,devo vedere.è una low carb vediamo se vi piace:
Colazione:30gr di fiocchi di avena+200ml di latte+20gr di whey
Spuntino:200ml di succo di pompelmo 100% frutta+60gr di tacchino+15gr di burro di arachidi...se postwo 70gr di pane+60gr di tacchino
Pranzo:250gr di legumi+15gr di maionese+110gr di tonno
Spuntino:Come il primo
Cena:200gr di pollo+verdura+2C di evo
Prenanna:200gr di fiocchi di latte

[brosgym]

Non c'è frutta, anche il succo di pompelmo non mi piace granchè....ad occhio troppe pro

[gokugogeta]

le pro stanno sulle 150 calcolate approssimativamente....nn mi sembrano troppe visto il peso sbaglio?per la frutta in effetti servirebbe piu frutta fresca,il succo di pompelmo che uso è 100% bio pero volendo potrei sostituirlo con arancia o mela fresche....che ne pensi?grazie....per tornare al discorso delle pro dove potrei abbassarle senno?

mi hai fatto venire la pulce...questi sono i dati cal 1500 carbo 86 pro 174 grassi 52 forse dovrei alzare i grassi a discapito dell pro

[brosgym]

le pro stanno sulle 150 calcolate approssimativamente....nn mi sembrano troppe visto il peso sbaglio?per la frutta in effetti servirebbe piu frutta fresca,il succo di pompelmo che uso è 100% bio pero volendo potrei sostituirlo con arancia o mela fresche....che ne pensi?grazie....per tornare al discorso delle pro dove potrei abbassarle senno?

mi hai fatto venire la pulce...questi sono i dati cal 1500 carbo 86 pro 174 grassi 52 forse dovrei alzare i grassi a discapito dell pro

Porterei i carbo a 100g (magari aggiungendo 100g di frutta fresca), pro intorno alle 160, e grassi almeno 70g

[gokugogeta]

grazie Bros provvedero alle opportune modifiche e ti aggiornerò....intanto a colazione ho tolto il latte e aggiunto 2 arance