Dieta da modificare

[dicred]

Salve a tutti, sono 4 settimane che seguo la dieta che andrò ad elencare. Per le prime 2 settimane ho perso un pò di massa grassa ma nelle ultime 2, stallo completo.
I miei dati attuali: 1,71 x 65 kg. Vorrei perdere qualche altro chiletto (3/4) ma per prima cosa vorrei sbloccare questo stallo prima che diventi dannoso.
Attendo vostri cortesi consigli.

Giornata di allenamento:
COLAZIONE: 1 tazza di thè verde + 4 fbi con marmellata di arance + 2 albumi
I SPUNTINO: 50 gr cotto + 2 fbi + mezza mela gialla
PRANZO: 80 gr di pane + 150 gr di pesce + insalata con 1 cucchiaio di olio extravergine
II SPUNTINO: 50 gr cotto + 2 fbi + mezza mela gialla
III SPUNTINO: 2 kiwi
CENA: 2 granetti + 100 gr carne bianca + verdure con 1 cucchiaio olio extravergine

Giornata di riposo:
COLAZIONE: 1 cappuccino + 2 fbi con marmellata di arance
I SPUNTINO: 1 mela gialla
PRANZO: 60 gr di pane integrale + 150 gr pesce + insalata con 1 cucchiaio di olio extravergine
II SPUNTINO: 1 fetta di ananas + 1 kiwi
III SPUNTINO: 4 biscotti Galbusera senza grassi
CENA: 2 granetti + zuppa legumi con 1 cucchiaio olio extravergine

Mi alleno 3 volte la settimana. Full body a carichi progressivi seguita da 25 minuti di tappeto. Gli allenamenti vengono fatti fra le 17 e le 19

[brosgym]

Scrivi quali pasti sono, e quando ti alleni

[dicred]

ho rettificato

[brosgym]

Intendevo anche in quale momento della giornata

[dicred]

fatto anche questo... senti approfitto per chiederti anche un'altra cosa.
Sono un paio di mesi che stò allenando i muscoli seguendo questo schema: 1 fondamentale, 1 multi ed 1 mono. Fino ad ora le serie e ripetizioni sono tutte in 3x10 tanto per prepararmi. In tutti gli esercizi i carichi sono aumentati. Ora inizio ad avere qualche stallo, in particolare con i mono ma penso che a breve arriverò anche negli altri esercizi...
Tu cosa consigli di fare? cambiare serie e ripetizioni a seconda del gruppo? In 2 mesi ho cambiato qualche esercizio multi e mono, non i fondamentali nei quali sono continuato a crescere.

[brosgym]

Salve a tutti, sono 4 settimane che seguo la dieta che andrò ad elencare. Per le prime 2 settimane ho perso un pò di massa grassa ma nelle ultime 2, stallo completo.
I miei dati attuali: 1,71 x 65 kg. Vorrei perdere qualche altro chiletto (3/4) ma per prima cosa vorrei sbloccare questo stallo prima che diventi dannoso.
Attendo vostri cortesi consigli.

Giornata di allenamento:
COLAZIONE: 1 tazza di thè verde + 4 fbi con marmellata di arance + 2 albumi farei 4 albumi
I SPUNTINO: 50 gr cotto + 2 fbi + mezza mela gialla togli le fette
PRANZO: 80 gr di pane + 150 gr di pesce + insalata con 1 cucchiaio di olio extravergine
II SPUNTINO: 50 gr cotto + 2 fbi + mezza mela gialla togli le fette
III SPUNTINO: 2 kiwi se è il post wo fai 2-3 gallette di riso e 50g di affettato magro
CENA: 2 granetti + 100 gr carne bianca + verdure con 1 cucchiaio olio extravergine superflui i granetti anche se non decisivi

Giornata di riposo:
COLAZIONE: 1 cappuccino + 2 fbi con marmellata di arance tieni gli albumi
I SPUNTINO: 1 mela gialla tieni il cotto
PRANZO: 60 gr di pane integrale + 150 gr pesce + insalata con 1 cucchiaio di olio extravergine
II SPUNTINO: 1 fetta di ananas + 1 kiwi
III SPUNTINO: 4 biscotti Galbusera senza grassi dei due spuntini fanne uno solo, con frutta più fonte proteica magra o yogurt
CENA: 2 granetti + zuppa legumi con 1 cucchiaio olio extravergine se vuoi sgrassare poci carbo la sera, tieni lo stesso schema degli altri giorni, se vuoi mangiare i legumi falo a pranzo

Mi alleno 3 volte la settimana. Full body a carichi progressivi seguita da 25 minuti di tappeto. Gli allenamenti vengono fatti fra le 17 e le 19

Si l'allenamento andrebbe decisamente variato, ma dovresti postarlo in sezione.

[dicred]

Grazie per la rettifica. Lo spuntino non è quasi mai post wo bensì lo faccio prima. Diventa la cena il post wo. Altra nota, a volte in particolare la sera dopo gli allenamenti mi prende la fame dopo un paio di ore dalla cena. Cosa potrei mangiare? A volte prendo 20 gr di fondente 90%

[gokugogeta]

meglio pro a rilascio lento come fiocchi di latte

[brosgym]

Se il secondo spuntino non il postwo evitalo e metti le gallette a cena o del pane bianco (50g), se ti basta 20g di fondente non fanno "danni"

[dicred]

quindi ricapitolando: da come stanno le cose i pasti diventano 5 e non 6. Per quanto riguarda i legumi, è vietato mangiarli la sera? Non per altro, a pranzo sono in ufficio. Per quanto riguarda le fonti proteiche, a parte il cotto (ne ho una pancia piena) andrebbe bene il crudo sgrassato? La bresaola? Il tonno? Oppure dammi te altri suggerimenti.
Per quanto riguarda la frutta, anche in questo caso ho fatto una pancia piena di: mele, kiwi,ananas. Sostituzioni? Con cosa eventualmente?
Ho postato in sezione allenamento la mia scheda, se ti va dacci occhiata! Grazie ancora per tutto. Gentilissimo!

[brosgym]

I legumi, se vuoi sgrassare, la sera non vanno.
Le alternative al cotto che hai dato sono tutte valide, anche sgombro, salmone, albumi, fiocchi di latte
Un pò di frutta la terrei, puoi alternare con gallette integrale, pane integrale o di segale, avena, kamut.