Ciao a tutti, sono un ragazzo di 23anni alto 175cm e peso circa 70kg, mi alleno da due anni(anche se da poco seguo una dieta e un allenamento preciso) e attualmente sono in massa. Mi alleno 6volte a settimana
Lunedì(sera) e giovedì(sera):2h di savate
Martedì,mercoledì,venerdì(sera),sabato(mattina):60-90min di sala pesi
La dieta che seguo attualmente(fatta da me) è questa:
Colazione:
220gr di albume pastorizzato
50gr di avena
30gr di amaranto
200gr di yogurt magro-latte scremato
50gr di cereali
10gr di miele di castagno
Tot:637kcal con 32gr di pro buone-105gr di cho-5.6gr di fat
Spuntino:
5wasa-100gr di pane di segale p..a
100gr di merluzzo
Tot:243 kcal con 17gr di pro buone-36 gr di cho-1.3 gr di fat
Pranzo:
150gr di riso basmati
150gr di carne bianca
10gr di olio di lino
Tot:759 kcal con 35gr di pro buone-117 gr di cho-11.2 gr di fat
Spuntino(1.30-2hpre work):
70gr di gallette di riso-100gr di avena(non ho problemi con i carbo ad alto ig)
50gr di bresaola
Tot:338 kcal con 16gr di pro buone-57 gr di cho-2.3 gr di fat
Post work:50gr di glucosio+30gr di malto+30gr di whey
Tot:424 kcal con 26gr di pro buone-80 gr di cho-xx gr di fat
Cena:
150gr di carne bianca-rossa-200gr di pesce
Legumi
10gr di olio
Tot:388 kcal con 35gr di pro buone-33.6 gr di cho-12.7 gr di fat
Pre nanna:30gr di blend proteico
Non ho scritto tutta l'integrazione ma mi sono limitato a ciò che mi da dei macro..questa riguarda la sala pesi mentre i giorni di savate mangio di più nello spuntino pomeridiano e a cena dove tolgo i legumi e l'olio e inserisco 150gr di riso(a volte anche 200)
TOT 2856 kcal con 181gr di pro 429gr di cho e 33gr di fat....dovrò aumentare ancora..però penso che lo farò con i grassi anche perchè i cho sono belli alti...come vi sembra?l'obiettivo è quello di arrivare ad aprile-maggio a 80kg per poi definire a 75kg..praticamente non sgarro mai..
Cosa ne pensate?
Lunedì(sera) e giovedì(sera):2h di savate
Martedì,mercoledì,venerdì(sera),sabato(mattina):60-90min di sala pesi
La dieta che seguo attualmente(fatta da me) è questa:
Colazione:
220gr di albume pastorizzato
50gr di avena
30gr di amaranto
200gr di yogurt magro-latte scremato
50gr di cereali
10gr di miele di castagno
Tot:637kcal con 32gr di pro buone-105gr di cho-5.6gr di fat
Spuntino:
5wasa-100gr di pane di segale p..a
100gr di merluzzo
Tot:243 kcal con 17gr di pro buone-36 gr di cho-1.3 gr di fat
Pranzo:
150gr di riso basmati
150gr di carne bianca
10gr di olio di lino
Tot:759 kcal con 35gr di pro buone-117 gr di cho-11.2 gr di fat
Spuntino(1.30-2hpre work):
70gr di gallette di riso-100gr di avena(non ho problemi con i carbo ad alto ig)
50gr di bresaola
Tot:338 kcal con 16gr di pro buone-57 gr di cho-2.3 gr di fat
Post work:50gr di glucosio+30gr di malto+30gr di whey
Tot:424 kcal con 26gr di pro buone-80 gr di cho-xx gr di fat
Cena:
150gr di carne bianca-rossa-200gr di pesce
Legumi
10gr di olio
Tot:388 kcal con 35gr di pro buone-33.6 gr di cho-12.7 gr di fat
Pre nanna:30gr di blend proteico
Non ho scritto tutta l'integrazione ma mi sono limitato a ciò che mi da dei macro..questa riguarda la sala pesi mentre i giorni di savate mangio di più nello spuntino pomeridiano e a cena dove tolgo i legumi e l'olio e inserisco 150gr di riso(a volte anche 200)
TOT 2856 kcal con 181gr di pro 429gr di cho e 33gr di fat....dovrò aumentare ancora..però penso che lo farò con i grassi anche perchè i cho sono belli alti...come vi sembra?l'obiettivo è quello di arrivare ad aprile-maggio a 80kg per poi definire a 75kg..praticamente non sgarro mai..
Cosa ne pensate?
Commenta