Ciao a tutti è da pochi mesi che ho iniziato ad allenarmi seriamente e soprattutto con la convinzione di non smettere dopo un po' di tempo,quindi oltre all allenamento ho messo giu anche una dieta con lo scopo di mettere massa muscolare i miei dati sono altezza 168 cm e peso 56kg prima di cominciare stavo a 54 kg ora la dieta che sto seguendo è questa:
Colazione 7.30
Latte ps 300 ml
40 gr maltodestrine
30 gr pro in polvere
PRO 33 CARB 55 GRASS 6 KCAL 406
Prazo 12.00
100 gr pasta
Carne/uova/affettato
olio
insalata
1 panino 60gr
PRO 31 CARB 102 GRASS 18 KCAL 694
SUNTINO 15.30
Latte ps 300 ml
2 banane
20 gr olio
30gr pro in polvere
(è tutto frullato assieme)
poi 200 ml succo di frutta
PRO 29 CARB 75 GRASS 25 KCAL 641
CENA 19.20
carne/uova/affettato
panino 60gr
olio
PRO 25 CARB 30 GRASS 15 KCAL 418
PRE NANNA
300ml latte
20gr caseine
PRO 23 CARB 15 GRASS 6 KCAL206
TOTALE AL GIORNO
Pro 141 Carb 277 Grass 77 Kcal 2365
che ne dite?
Colazione 7.30
Latte ps 300 ml
40 gr maltodestrine
30 gr pro in polvere
PRO 33 CARB 55 GRASS 6 KCAL 406
Prazo 12.00
100 gr pasta
Carne/uova/affettato
olio
insalata
1 panino 60gr
PRO 31 CARB 102 GRASS 18 KCAL 694
SUNTINO 15.30
Latte ps 300 ml
2 banane
20 gr olio
30gr pro in polvere
(è tutto frullato assieme)
poi 200 ml succo di frutta
PRO 29 CARB 75 GRASS 25 KCAL 641
CENA 19.20
carne/uova/affettato
panino 60gr
olio
PRO 25 CARB 30 GRASS 15 KCAL 418
PRE NANNA
300ml latte
20gr caseine
PRO 23 CARB 15 GRASS 6 KCAL206
TOTALE AL GIORNO
Pro 141 Carb 277 Grass 77 Kcal 2365
che ne dite?
cmq si alcune quantità ho dimenticato di trascriverle cmq è la quota per raggiungere quel quantitativo di macro, cmq aggiungerò allora delle mandorle a cena, la mia domanda è se non ci sono indicazioni negative sul uso di tanti integratori??? io mi trovo bene sopratutto per la loro comodità.
Commenta