consigli dieta!!

[mak1]

ciao a tutti mi servirebbero dei consigli sulla mia dieta...
età 20 anni peso 80kg altezza 1.85cm
4 giorni a settimana(lun-mart-gio-ven)pesi+2 giorni(mart-gio)corsa 40 minuti a 12km/h... domenica 40 minuti step o cyclette
il mio obiettivo principale è mettere sù massa magra più pulita possibile

ore6.00 Colazione
10 fette biscottate con marmellata
300ml latte p.z

ore 10 spuntino
40g pane bianco tipo 0
30g bresaola

ore 14.30 pranzo
112g tonno al naturale
40g pane integrale
lattuga+carote con cucchiaio di olio

ore17.30 spuntino di solito dopo palestra
1 mela
30g bresaola

ore 20 cena
200g petto di pollo/pesce/carne rossa
80g pane integrale di segale(pema)
verdure cotte miste

spero di essere stato chiaro
grazie per l'attenzione

[MachoTony88]

personalmente ti consiglierei di allenarti con i pesi tre volte a settimana.....che bf hai? Comunque 10 fette biscottate a colazione mi sembrano tante...i carbo la sara direi di no....poi tu hai messo addirittura più carbo la sera che a pranzo...ti consiglio anche di prendere in considerazione l'assunzione di un multivitaminico...usa marmellata senza aggiunta di zuccheri...cerca di mangiare ogni 3 ore...questi sono i consigli che posso darti per adesso...
ps. non prendi nessun tipo di integratore?

[marcorulez]

per mettere massa pulita devi anche mangiar..e te mangi poco..cosi al massimo mantieni se ti dice bene...spuntino 30 grammi di bresaola cosa rappresentano?saranno 7 grammid i proteine..anchea colazione pokissime proteine...almeno se vai di low carba almen sali tanto di pro e di grassi..(nn hai mai messo frutta secca)

[mak1]

ma ad esempio come potrei aumentare le proteine nella giornata?aumentando quelle dello spuntino?introdurre un pre nanna?
comunque no al momento non prendo nessun tipo di integratore

[marcorulez]

si..negli spuntini da 30 passa a 80 e prenanna 50 gr grana o fiocchi di latte devi mangiare almeno 150 160 grammi di proteneal giorno..e cn questa dieta forse arrivi a 100...30 grammid bresaola davvero nn ha senso..manco la vedo io per quanto è poca,mi cascherebbe dalla mano cn il vento !

[mak1]

si ho fatto i conti ed ero ben sotto al mio fabbisogno di proteine.....adesso provvedo subito a sistemare al meglio nella giornata.....con i carbo invece lascio così o diminuisco?

[marcorulez]

aumenta apranzo e cena..semmai leva a pranzo il pane che tanto lo mangi acena..fai apranzo 120 gr riso o pasta(anche integrali) e acena scendi a60 grammi pane integrale..per quanto riguarda spuntoino post wo..devi inserire cho ad alto indice glicemico..se vuoi la frutta mangiati 2 banane..seno 4-5 gallette di riso o se nnti appesantisce anche 30-40 grammi di pane bianco..

[mak1]

ok grazie mille per i consigli

[mak1]

come alternare fonti proteiche!!

ciao cercavo dei consigli su come potrei variare o integrare le fonti proteiche ad esempio utilizzando proteine derivanti da legumi per capirsi se a pranzo mangio 100g di tonno potrei sostituirli con che quantità di legumi o altro?anche con formaggi.
xkè vorrei variare un pò la mia dieta o almeno alternare dal dalla solita carne
grazie

[Manx]

basta consultare una tavola nutrizionale degli alimenti...ce ne sono a centinaia su google e alcune anche qui, postate in rilievo. Quindi 2" per scrivere su google "valori nutrizionali" e ti si aprirà un mondo...ragazzi su ingegnatevi un po' e cercate di uscire da questo bozzolo protettivo

[spot86]

oltre a variazioni tra i gruppi di alimenti
una dieta è varia x i modi di cucinare

col tempo ti accorgerai di finire a mangiare più o meno ciclicamente più o meno le stesse cose
impara a cucinarle in modo diverso, con un po' di fantasia e creatività
vedrai che non ti verranno mai a noia!

[Sean]

Continua qui.