ciao a tutti mi servirebbero dei consigli sulla mia dieta...
età 20 anni peso 80kg altezza 1.85cm
4 giorni a settimana(lun-mart-gio-ven)pesi+2 giorni(mart-gio)corsa 40 minuti a 12km/h... domenica 40 minuti step o cyclette
il mio obiettivo principale è mettere sù massa magra più pulita possibile
ore6.00 Colazione
10 fette biscottate con marmellata
300ml latte p.z
ore 10 spuntino
40g pane bianco tipo 0
30g bresaola
ore 14.30 pranzo
112g tonno al naturale
40g pane integrale
lattuga+carote con cucchiaio di olio
ore17.30 spuntino di solito dopo palestra
1 mela
30g bresaola
ore 20 cena
200g petto di pollo/pesce/carne rossa
80g pane integrale di segale(pema)
verdure cotte miste
spero di essere stato chiaro
grazie per l'attenzione
---------- Post added at 22:01:54 ---------- Previous post was at 21:54:33 ----------
lo so ho sbagliato sezione
età 20 anni peso 80kg altezza 1.85cm
4 giorni a settimana(lun-mart-gio-ven)pesi+2 giorni(mart-gio)corsa 40 minuti a 12km/h... domenica 40 minuti step o cyclette
il mio obiettivo principale è mettere sù massa magra più pulita possibile
ore6.00 Colazione
10 fette biscottate con marmellata
300ml latte p.z
ore 10 spuntino
40g pane bianco tipo 0
30g bresaola
ore 14.30 pranzo
112g tonno al naturale
40g pane integrale
lattuga+carote con cucchiaio di olio
ore17.30 spuntino di solito dopo palestra
1 mela
30g bresaola
ore 20 cena
200g petto di pollo/pesce/carne rossa
80g pane integrale di segale(pema)
verdure cotte miste
spero di essere stato chiaro
grazie per l'attenzione
---------- Post added at 22:01:54 ---------- Previous post was at 21:54:33 ----------
lo so ho sbagliato sezione
Commenta