salve a tutti, il mio metabolismo basale è di circa 1800 kcal, peso 76 kg e sono alto 186 faccio un allenamento per tono/massa e più o meno la dieta è questa
colazione
100 gr cereali classici
300 ml latte
pranzo
pasta/ riso 150 gr
olio
2 frutti
merenda
bresaola 100 gr
cena
pollo/ tacchino / carne rossa 300 gr
contorno di verdure
per un totale di 2000 kcal circa
mi hanno detto che dovrei assumerne 2600 ma a me sembrano troppe non vorrei ingrassare di nuovo!
cosa ne pensate voi?
colazione
100 gr cereali classici
300 ml latte
pranzo
pasta/ riso 150 gr
olio
2 frutti
merenda
bresaola 100 gr
cena
pollo/ tacchino / carne rossa 300 gr
contorno di verdure
per un totale di 2000 kcal circa
mi hanno detto che dovrei assumerne 2600 ma a me sembrano troppe non vorrei ingrassare di nuovo!
cosa ne pensate voi?
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