Ragazzi volevo chiedervi se è corretta l'alimentazione che sto seguendo attualmente..
Altezza: 170 cm
Peso: 67 Kg
Età: 18 anni
Circonferenza polso: 15,5 cm
Aumento massa con difficoltà
Attività fisica: tennis (2 volte a settimana da 6 anni) palestra (3 volte a settimana da 9 mesi)
Bf: 13,5%
Questo regime alimentare lo seguo tutti i giorni (eccetto Domenica):
Colazione:
2 uova (sia albumi che tuorlo), 1 bicchiere di latte intero, 2 fette biscottate con marmellata.
Pranzo:
1) 100 g di pasta (al sugo, o con legumi) oppure raramente 100 g di riso
2) 1-2 fette di carne rossa/bianca oppure salsicce o latticini o pesce (condito con 2 cucchiai di olio extravergine di oliva e/o limone a cui si aggiunge come contorno insalata o pomodori, o più raramente spinaci o patate al forno)
3) 1 banana
4) 1 fetta di pane
PreWorkout/Tennis:
1) 1 banana
PostWorkout:
1) 1 scatoletta di tonno
2) 1 banana
3) 2 bicchieri di ace
Cena:
1) 1-2 fette di carne rossa/bianca oppure salsicce o latticini o pesce (condito con 2 cucchiai di olio extravergine di oliva e/o limone a cui si aggiunge come contorno insalata o pomodori, o più raramente spinaci o patate al forno)
3) 1 banana (facoltativa)
4) 1 fetta di pane
Prenanna:
\
Grazie anticipate..non so come farei senza questo forum xD
Altezza: 170 cm
Peso: 67 Kg
Età: 18 anni
Circonferenza polso: 15,5 cm
Aumento massa con difficoltà
Attività fisica: tennis (2 volte a settimana da 6 anni) palestra (3 volte a settimana da 9 mesi)
Bf: 13,5%
Questo regime alimentare lo seguo tutti i giorni (eccetto Domenica):
Colazione:
2 uova (sia albumi che tuorlo), 1 bicchiere di latte intero, 2 fette biscottate con marmellata.
Pranzo:
1) 100 g di pasta (al sugo, o con legumi) oppure raramente 100 g di riso
2) 1-2 fette di carne rossa/bianca oppure salsicce o latticini o pesce (condito con 2 cucchiai di olio extravergine di oliva e/o limone a cui si aggiunge come contorno insalata o pomodori, o più raramente spinaci o patate al forno)
3) 1 banana
4) 1 fetta di pane
PreWorkout/Tennis:
1) 1 banana
PostWorkout:
1) 1 scatoletta di tonno
2) 1 banana
3) 2 bicchieri di ace
Cena:
1) 1-2 fette di carne rossa/bianca oppure salsicce o latticini o pesce (condito con 2 cucchiai di olio extravergine di oliva e/o limone a cui si aggiunge come contorno insalata o pomodori, o più raramente spinaci o patate al forno)
3) 1 banana (facoltativa)
4) 1 fetta di pane
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Grazie anticipate..non so come farei senza questo forum xD
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