Dieta

[boy27ve]

Potete darmi un'opinione per favore??
Ho 27 anni, 79 kg, 188 cm, struttura longilinea con difficoltà a mettere su massa ma allo stesso tempo tendenza ad accumulare un po' di grasso sul girovita. Questo è un esempio di dieta di una giornata:

Colazione:
200 g latte parz scremato
4 fette biscottate
15 g marmellata normale
150 g yogurt magro
15 g muesli

ALLENAMENTO (dopo 30 minuti 8 g BCCA)

Pranzo:
140 g pasta all'uovo
225 g tonno al naturale
5 g olio d'oliva

Spuntino pomeridiano
20 g proteine in polvere
100 g latte

Cena:
200 g fiocchi di latte Vitasnella
70 g bresaola
5 g olio
insalata mista

Prenanna:
20 g proteine in polvere
100 g latte parz. scremato
150 g yogurt magro

La mancanza dello spuntino di metà mattina è dovuta al fatto che mi alzo tardi (se mi alzo prima includo uno spuntino)
Così la dieta dà:
170 g proteine
34 g grassi
226 g carbo
2000 Kcal

In particolare mi chiedevo:

i grassi e i carbo non sono troppi??
Le calorie, allo stesso tempo, mi sembrano un po' poche

Scusate se mi sono dilungato troppo, e grazie!!!

[Armando]

Re: Dieta

A mio parere è da rifare tuttala dieta.
Manca la cena, e usi troppi cibi a basso contenuto calorico/nutrizionale.
Dov'è la frutta, la verdura?
Acqua, quanto bevi?
Non è importante il n° di pasti, ma la loro qualità!

Lo spuntino pomeridiano dovrebbe essere in realtà un piccolo pasto, io lo preferiso liquido per assimilabilità.
100 gr di latte 20 gr di proteine, non sono manco 200 calorie.

Al mattino mangeri di più, io preferisco frutta e formaggio molle o uova.
Se fossi in te, comincerei con 4 pasti, due a 700 calorie o più (un pranzo e cena completi) e due (colazione e spuntino) a 400-500 calorie.
Se vuoi uno di questi liquido.

Avrai altri consigli sicuramente diversi, io affronto la dieta in modo molto semplice, forse la mia idea è un pò preistorica.. ma almeno a mio parere fattibile e non stressante nel lungo periodo!

Trova i cibi e le combinazioni giuste per te e soprattutto mangia cibi che non appesantiscono (p.e. il tonno se lo mangio mi rimane sullo stomaco per ore...quindi lo evito...).

Se non hai fame non sforzarti, è solo un modo per stare male!

Find a way

Armando

[Gawain]

Visto che fai uso di integratori proteici, ti consiglierei di inserire le proteine del siero (più velocemente assimilabili) alla mattina, in modo da rifornire l'organismo di aminoacidi nel più breve tempo possibile dopo il digiuno notturno.
I BCAA li assumerei nelle classiche due dosi, prima e dopo l'allenamento. In quest'ultimo caso, assieme ad un pasto liquido e facilmente assimilabile (non so se fai uso di proteine idrolizzate o peptidi).
I grassi sono davvero pochi, se vuoi mettere un po' di massa li dovresti alzare drasticamente, specialmente i monoinsaturi e gli olii di pesce.
Per quanto riguarda il resto, la dieta sembra ipocalorica.
Segui gli ottimi consigli di Armando

[MISTER X]

ARMANDO la cena la fa!furbone.

cmq per la dieta:

1-+ grassi,sono importanti.non eliminarli.

2-io aumenterei i carboidrati.

[boy27ve]

D'accordo, ma per aumentare i grassi che cosa mi consigliate? aumentare il condimento della verdura o cos'altro? E per quanto riguarda invece i carboidrati? Considerate comunque che ho la tendenza ad accumulare una certa quantità di grasso sull'addome, il che mi fa schifo!!!! grazie e a presto
P.S. Acqua ne bevo tantissima

[MISTER X]

PER I GRASSI:OLIO DI LINO,DI GIRASOLE,DI PESCE,FRUTTA SECCA ECC.

a che percentuale di grasso sei?