dieta per massa e risultati

[dadda88ok]

Ciao ragazzi da un mese faccio questa dieta
colazione:300ml di latte con 40gr di corn flakes e 30 gr whey
spuntino una pagnottina di pane va bene,50gr di fonte proteica e 30gr frutta secca

a pranzo 100gr di pasta e inserisci 15gr di evo e 100gr carne/pesce

spuntino 2 ore prima dell allenamento, 50gr di pane integrale + carne/affettato/pesce 100gr

postwo 2 powerade/gatorade/energade.....dopo mezzora cena (meglio il primo, ma cmq se fai cosi ti conviene prendere il vitargo che risparmi)

cena, 150gr di carne o pesce, 250gr legumi, 15gr evo

prenanna 200gr fiocchi di latte
Ma non ho preso nemmeno 4 etti,cosa potrei cambiare e quale integratore aggiungere o sostituire ad altri?Grazie mille!!!

[gokugogeta]

i dati....altezza peso eta

[dadda88ok]

putroppo ancora i stessi ovvero 22 anni tra pochi giorni,65,6kg e 187 altezza.Fatemi sapere grazie aspetto risposte

[Maverick89]

Sei nella mia stessa situazione... Intanto aumenta la pasta a 130/150gr al giorno!
Purtroppo non sono un esperto nella dieta, quindi non so che altro consigliarti...

[gokugogeta]

Ciao ragazzi da un mese faccio questa dieta
colazione:300ml di latte con 80gr di corn flakes e 30 gr whey
spuntino una pagnottina di pane va bene,70gr di fonte proteica e 20gr frutta secca

a pranzo 150gr di pasta e inserisci 15gr di evo e 110gr carne/pesce

spuntino 2 ore prima dell allenamento, 70gr di pane integrale + carne/affettato/pesce 100gr

postwo 2 powerade/gatorade/energade.....dopo mezzora cena (meglio il primo, ma cmq se fai cosi ti conviene prendere il vitargo che risparmi)

cena, 150gr di carne o pesce, 250gr legumi, 15gr evo

prenanna 200gr fiocchi di latte
Ma non ho preso nemmeno 4 etti,cosa potrei cambiare e quale integratore aggiungere o sostituire ad altri?Grazie mille!!!

carbo alzati,,,prova cosi

[dadda88ok]

dite che solo aumentando la grammatura della pasta e del riso a cena possa cambiare qualcosa?integratori quindi non ne aggiungo altri?uso whey 30 gr al mattino e 40gr glycocarb postwo.

[gokugogeta]

integrazione nell apposita sezione...generalmente se nn si prende peso si alzano i carbo