Dieta corretta per aumentare massa??

**capo1988** · 01-11-2010, 12:43:48

A mio parere sei troppo basso in pro e fat, mentre sei "alto" in carbo...

**castorG** · 01-11-2010, 13:09:56

Aggiungerei più grassi ed abbasserei gli zuccheri

**gabri90** · 01-11-2010, 13:15:44

secondo me nello spuntino potresti portare gli affettati almeno a 100g ed aumentare un pochino le mandorle...a pranzo aumenterei la quantità di carne, 50g è davvero poco! A merenda leva le polveri e mangia solido, inoltre le maltodestrine 3 ore prima di allenarsi sono inutili, quindi sostituisci quelle con cho a basso IG e le proteine con affettati o tonno o albumi d'uovo...nel post-workout le proteine le farei salire a 30g e il destrosio(che sostituirei con malto o vitargo) almeno a 40g

**Zorro90** · 01-11-2010, 14:06:28

Piu di 2gr per massa magra di proteine?? Va bhe per scelta mia non condivido :-)

Le polveri mi convengono sia in tempo (per il lavoro) che in costo!! Se prendo vitargo+pro+mandorle pre wo dopo quanto tempo potrò assumere il white flood in modo che non influisca la merenda con il white flood e che la merenda pre workout non sia tanto lontana dall'allenamento??

**Manx** · 01-11-2010, 14:13:04

Originariamente Scritto da Zorro90 Visualizza Messaggio

Piu di 2gr per massa magra di proteine?? Va bhe per scelta mia non condivido :-)

Le polveri mi convengono sia in tempo (per il lavoro) che in costo!! Se prendo vitargo+pro+mandorle pre wo dopo quanto tempo potrò assumere il white flood in modo che non influisca la merenda con il white flood e che la merenda pre workout non sia tanto lontana dall'allenamento??

veramente fai questo pre wo...?

**Zorro90** · 01-11-2010, 14:17:58

No è quello che avrei dovuto correggere, io pensavo di fare così: Merenda pre-wokout 15:30 3 ore e mezza pre workout (perchè mezz'ora prima del wo prendo white flood e siccome bisogna prenderlo a stomaco vuoto ho preferito avvicinare un po la merenda pre-workout al pranzo per prendere white flood 3 ore dopo un pasto)
Maltodestrine 50gr
Proteine 22gr
Mandorle secche 10gr

Però il fatto è che il pasto sarà tanto lontano dall'allenamento perchè dovrei prendere il white flood a stomaco vuoto!! Se no dopo quanto tempo da questo micropasto potrò assumere il white flood per sfruttare al massimo il suo effetto avendo digerito tutto??

**Manx** · 01-11-2010, 14:27:29

io intendevo che il vitargo...si usa di norma come post wo, poi dopo 20 minuti si aggiungono le pro e ovviamente si cerca di limitare l'assunzione di grassi, quindi niente mandorle...

**Zorro90** · 01-11-2010, 16:03:53

Vorrei dei consigli sulla merenda pre-wo e sull'orario di assunzione, in modo da usare "polveri" per questioni di lavoro mi sono piu pratici e vorrei sapere dopo quanto tempo potrò assumere il white flood dalla merenda pre-wo in modo da non dimimuire i suoi effetti se sono ancora in digestione

---------- Post added at 13:53:27 ---------- Previous post was at 13:32:58 ----------

Se alle 16:30 finisco di fare una merenda così: 25gr di wasa+1mela+22gr di pro, va bene?? poi dopo 2 ore bevo il mio white flood e dopo mezz'ora workout, va bene???

---------- Post added at 15:03:53 ---------- Previous post was at 13:53:27 ----------

**gabri90** · 01-11-2010, 16:08:01

l'ultima merenda che hai scritto va già meglio....e tranquillo che dopo 2 ore quelle cose sono già digerite

**Zorro90** · 01-11-2010, 16:29:21

Perfetto!!è già un passo in avanti!!;-)
Per quanto riguarda il post perchè il destrosio non va bene? Io so che è specifico per il post wo,noo?? E poi prendo solo 30gr perchè tanto dopo 1 ora ceno e quindi mi prendo altri 60gr di cho!! Se no per non buttare via o regalare le maltodestrine DE 19,5 che già ho e che non ho mai utilizzato posso utilizzarle come post workout invece del destrosio sempre 30gr (per il motivo di prima)???

**gabri90** · 01-11-2010, 17:06:11

si certo...io prima prendevo malto ora vitargo, se vuoi puoi anche mischiare le malto col destrosio e va benissimo, finiscile pure senza troppi problemi

**Zorro90** · 01-11-2010, 17:10:38

OK allora ho risolto il problema anche del post WO (30gr malto+22gr pro), Ti ringrazio!! Se ci sono persone che sono contrarie accetto altri consigli!!!