Dieta massa pulita

[Alim]

Ciao a tutti vi posto la mia dieta massa "pulita"
i miei dati
altezza:1,73
peso:77,5KG
Eta:32anni

Colazione:6:00
Tazza di the verde
7 fette biscottate lievitazione naturale+miele/marmellata
30gwhay

Spuntino:9:00
Panino 60g
+ 100g pollo/tacchino/carpaccio
30g mandorle

Pranzo:12:00
100 g spaghetti/riso in salsa o legumi
300 tacchino/pollo/pesce/carne
insalata
1 cucchiaio olio exstra vergine


Spuntio:16:00
5g creatina
20"min dopo panino 60g+50g tonno/carpaccio
30gwhay

pre w.o:17:30
6 BCCa
durante
6 BCCa

fine w.o
6 BCCa
20"dopo 5g di creatina+30g whey
1-2 fette biscottate

Cena:21:00
100g pane
300g tacchino/pollo/pesce/carne
insalata
1 cucchiaio olio exstra vergine


Nei giorni di riposo mi limito a portare a 50g i carbo nella cena.
Consigli e pareri

[gianmaria8]

intanto si scrive whey e non whay...poi a fine workout dovresti aggiungere una fonte di carbo ad ad alto ig....io opterei per delle gallette....

[Alim]

intanto si scrive whey e non whay...poi a fine workout dovresti aggiungere una fonte di carbo ad ad alto ig....io opterei per delle gallette....

Vada per le gallette per il resto come ti sembra?

[gabri90]

ciao! io la tazza di thè verde al mattino la sostituirei con 200-250ml di latte che è più sostanzioso dove scioglerci dentro le whey e quelle le diminuirei a 20g xke nel latte già ce ne sono e 30 è solo uno spreco...se il thè verde lo prendi perchè è termogenico allora per avere un minimo di effetto dovresti aggiungere una o due tazze durante la giornata

[Alim]

qualche altro consiglio?