dieta massa (consigli)

[pippo75]

ciao a tutti, vorrei avere qualche consiglio su come stia seguendo questa dieta , vi riporto qualche dato per avere un po' piu' chiara l'idea : età 35 - altezza 183 cm - peso kg 82 - polso cm 18 - giro vita cm 90 - anzianetà di allenamento 8 mesi.

colazione : 250 ml di latte parz. scremato
70 gr di all bran
80 gr di albume oppure gr 30 di prot. in polvere 100g di albume = 10g prot...
x le prote farei 150g albume o 15-20g prot + 2 uova intere...
1 cpr di multivitaminico

1 spuntino : 60 gr di pane di semola
60 gr di tonno al naturale oppure 60 gr di prosciutto cotto
10 gr di mandorle sgusciate 20

pranzo : 120 gr di pasta con verdure
150 gr di carne ( spesso petto di pollo ) o 150 gr di merluzzo 200-250g
1 frutto
verdure mangiale sempre

post wo: 5 cpr di bca questi prewo...5-10g in base a come ti senti (giorni in cui sei più stanco metti 10g, altrimenti 5...)
40 gr di maltodestrine
35 gr di prot. in polvere

2 spuntino (giorni off) : 3 gallette di riso 6-7
60 gr di tonno al naturale
5 gr di mandorle sgusciate 25-30

cena : 65 gr di pane integrale
200 gr di petto di pollo o tacchino
gr 100 di pomodori con 2 cucchiaia di olio evo
1 frutto

N.B.: attendo con ansia i vostri consigli....

[gabri90]

ma a che ora ti alleni? non hai tempo di uno spuntino fra pranzo e allenemento?

[emaz92]

metterei i bcaa pre workout, post workout assieme alle whey non è un buon abbinamento. Per il resto mi sembra fatta abbastanza bene

[fly77]

mmmmmmm....cos'è un 3d?
grazie

[marketto1984]

ciao a tutti, vorrei avere qualche consiglio su come stia seguendo questa dieta , vi riporto qualche dato per avere un po' piu' chiara l'idea : età 35 - altezza 183 cm - peso kg 82 - polso cm 18 - giro vita cm 90 - anzianetà di allenamento 8 mesi.

colazione : 250 ml di latte parz. scremato
70 gr di all bran
80 gr di albume oppure gr 30 di prot. in polvere
1 cpr di multivitaminico

1 spuntino : 60 gr di pane di semola
60 gr di tonno al naturale oppure 60 gr di prosciutto cotto
10 gr di mandorle sgusciate

pranzo : 120 gr di pasta con verdure
150 gr di carne ( spesso petto di pollo ) o 150 gr di merluzzo
1 frutto

post wo: 5 cpr di bca
40 gr di maltodestrine
35 gr di prot. in polvere

2 spuntino (giorni off) : 3 gallette di riso
60 gr di tonno al naturale
5 gr di mandorle sgusciate

cena : 65 gr di pane integrale
200 gr di petto di pollo o tacchino
gr 100 di pomodori con 2 cucchiaia di olio evo
1 frutto

N.B.: attendo con ansia i vostri consigli...

mi sono fermato alla colazione quando ho visto 80 gr di albume o 30 gr proteine in polvere, il che è del tutto improponibile. scusa ma ti sembrano equivalenti, ma come hai fatto il calcolo dei macronutrienti???

[spot86]

scusate boys ma con la nuova impostazione del forum mi sbaglio e modifico al posto di quotare!!
ho messo le modifiche al primo post in grassetto!!

[Sean]

Messaggio di moderazione.

mmmmmmm....cos'è un 3d?
grazie

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Ora qua, dato che stiamo sporcando il thread di un altro utente, torniamo in topic.

[pippo75]

ma a che ora ti alleni? non hai tempo di uno spuntino fra pranzo e allenemento?

allora, io sono uno che lavora a turni , quindi se faccio il turno di mattina mi alleno alle ore 17 (dopo 2 ore dalla fine del pranzo ) e se faccio il turno di pomeriggio mi alleno alle ore 9,30 (dopo 2 0re dalla fine della colazione)

[pippo75]

sono ben accettati altri consigli... GRAZIE

[spot86]

hai letto le correzioni al primo post?

[pippo75]

hai letto le correzioni al primo post?

si si spot86, anzi grazie per le correzioni che mi hai fatto, e che volevo sentire anche altri pareri , ma non perchè i tuoi non vadano bene, ma solo per avere altre conferme. GRAZIE ancora !!!!

[brosgym]

Confermo!

Magari evitando il pane la sera.

[pippo75]

Confermo!

Magari evitando il pane la sera.

OK GRAZIE brosgym ....

[pippo75]

ciao a tutti, vorrei avere qualche consiglio su come stia seguendo questa dieta , vi riporto qualche dato per avere un po' piu' chiara l'idea : età 35 - altezza 183 cm - peso kg 82 - polso cm 18 - giro vita cm 90 - anzianetà di allenamento 8 mesi.

colazione : 250 ml di latte parz. scremato
70 gr di all bran
80 gr di albume oppure gr 30 di prot. in polvere 100g di albume = 10g prot...
x le prote farei 150g albume o 15-20g prot + 2 uova intere...
1 cpr di multivitaminico

1 spuntino : 60 gr di pane di semola
60 gr di tonno al naturale oppure 60 gr di prosciutto cotto
10 gr di mandorle sgusciate 20

pranzo : 120 gr di pasta con verdure
150 gr di carne ( spesso petto di pollo ) o 150 gr di merluzzo 200-250g
1 frutto
verdure mangiale sempre

post wo: 5 cpr di bca questi prewo...5-10g in base a come ti senti (giorni in cui sei più stanco metti 10g, altrimenti 5...)
40 gr di maltodestrine
35 gr di prot. in polvere

2 spuntino (giorni off) : 3 gallette di riso 6-7
60 gr di tonno al naturale
5 gr di mandorle sgusciate 25-30

cena : 65 gr di pane integrale
200 gr di petto di pollo o tacchino
gr 100 di pomodori con 2 cucchiaia di olio evo
1 frutto

N.B.: attendo con ansia i vostri consigli....

ragazzi ma secondo voi dopo una settimana dovrei aver preso almeno qualche etto ? siccome non ho preso un grammo , vorrei avere qualche consiglio. GRAZIE.

[spot86]

aspetta almeno 2 settimane.