Neofita in fase di dimagrimento cerca consigli dieta e eventuale integrazione

**luna80** · 31-10-2010, 13:40:25

ciao, benvenuto!
allora per quanto riguarda la dieta i miei consigli sono questi:
- aggiungi una fonte proteica magra nella colazione (80g di affettato oppure 8 albumi oppure 30g di pro in polvere
- come mai fiocchi di latte dappertutto? non ti crea problemi di digestione l'abbinamento con fonti proteiche diverse (carne+fiocchi, affettato+fiocchi,...)
-a pranzo condisci con un cucchiaio da minestra di olio evo (un cucchiaino è troppo poco)
- le varianti per le cene possono andare anche se pure in questo caso ti consiglierei o fiocchi o altra fonte proteica...non tutte e due, regolando poi le quantità (tieni delle porzioni equivalenti a 150-180g di carne)
- come pre allenamento non prendi niente? a che ora fai colazione? e come post? a che ora pranzi poi?

questi per il momento i miei consigli, poi vediamo in base alle domande che ti ho fatto qui sopra

**NeW_Roby** · 31-10-2010, 13:59:42

Ciao intanto grazie per la risposta per quanto riguarda i fiocchi di latte per ora non ho problemi di digestione ,nel pre allenamento non prendo nulla,colazione alle 8 poi allenamento per le 10 niente nel post, paranzo per le 13 .Mi interessa molto il discorso pre -post

**luna80** · 31-10-2010, 16:57:34

allora visto che la colazione la fai alle 8 non serve un altro spuntino pre wo. per il post invece visto che pranzi 1h e 30min dopo la fine dell'allenamento ti consiglieri di fare uno spuntino appena terminato di allenarti con una fonte proteica magra e una fonte glucidica ad alto indice glicemico, ad esempio 30g di whey (pro in polvere veloci) e una banana

**NeW_Roby** · 31-10-2010, 19:01:33

Grazie da martedi integrerò le proteine ,per quanto riguarda BCCA e Vitamine che dici ? possono servire o ad ora sono inutili ?

PS
Per le proteine sarei orientato su queste con il minor numero di calorie che ne pensi ??

Pagina non trovata

http://www.musclenutrition.com/Ids/mostra.php?pun=1525

**luna80** · 31-10-2010, 20:25:27

le vitamine non fan mai male, per il resto dell'integrazione è meglio se chiedi nell'apposita sezione.

le pro che mi hai indicato non le conosco, cmq le kcal riportate sono sbagliate (se guardi i macro e fai due calcoli vedrai che ne ha in realtà 108.5)...non preferirle ad altre quindi solo per quello...