aumentare di massa stando attento a non prendere troppo grasso

[John sf Taylor]

altezza 185 cm, peso circa 83 kg, allenamento in palestra 4 volte a settimana circa, faccio anche altri sport dove si corre, quindi devo tenere un po alti i carboidrati.

colazione ore 7

300 ml di latte + proteine iso sensation 93

pranzo ore 13.30

uno o 2 panini con tacchino e bresaola (circa 100 grammi di carne per panino)

dopo allenamento integro con proteine con acqua

cena

200 grammi di carne bianca, poco pane, insalata con olio, mozzarella

prima di andare a letto: proteine con latte

cosa ne pensate?

[clabs]

Dici che devi tenere i carbo un pò più alti facendo sport dove corri, ma nella tua dieta praticamente mangi pochissimi ( carbo in primis ).
Cerca di fare almeno due spuntini in più (mattina e pomeriggio ), e metti sia i carbo a colazione che nei vari spuntini, al massimo li levi la sera.
Se fai un wo con i pesi, i carbo post wo ci devono stare per forza di cose, oltre alle proteine.
Comunque devi rivedere tutta la dieta, mancano anche i grassi , li assumi solo nell'insalata a cena e basta, sono pochissimi.

[emaz92]

mangi poco rispetto ai tuoi dati. Perchè non aggiungere degli spuntini fra colazione e pranzo, e pranzo e cena? I carbo sono bassi come ha detto clabs. Negli spuntini potresti fare frutto+fonte proteica

[John sf Taylor]

Dici che devi tenere i carbo un pò più alti facendo sport dove corri, ma nella tua dieta praticamente mangi pochissimi ( carbo in primis ).
Cerca di fare almeno due spuntini in più (mattina e pomeriggio ), e metti sia i carbo a colazione che nei vari spuntini, al massimo li levi la sera.
Se fai un wo con i pesi, i carbo post wo ci devono stare per forza di cose, oltre alle proteine.
Comunque devi rivedere tutta la dieta, mancano anche i grassi , li assumi solo nell'insalata a cena e basta, sono pochissimi.

documentandomi lessi che un carboidrato con elevato IG promuove l'anabolismo muscolare e fa si che le proteine vengano usate con funzione plastica e non energetica. Tuttavia usando subito dopo il WO solo proteine, e mangiando più tardi i carbo, mi sto trovando meglio rispetto a quando nello shaker mettevo carbo.

cmq grazie