Dieta massa consigli

***mascotte*** · 31-10-2010, 07:46:57

Originariamente Scritto da gabri90 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti...sono nuovo del forum e mi sono iscritto per poter avere da gente ben più esperta di me, consigli utili su come modificare la mia dieta.
Inizio col dare qualche informazione utile per eventuali consigli
Sono un ragazzo di 20 anni alto 183cm e peso sui 73kg con una percentuale di massa grassa intorno all'8%. Mi alleno 3 volte alla settimana coi pesi e 2 volte faccio kickboxing.
Per molti anni ho praticato pallanuoto, mentre palestra l ho iniziata più o meno da 5 anni, ma solo nell'ultimo anno praticata seriamente ed affiancandoci un'adeguata alimentazione dopo essermi informato per molto tempo su vari thread.
Ora chiedo a voi se sono riuscito ad arrivare ad una dieta che può definirsi accettabile per poter guadagnare il più possibile di massa magra nella maniera ovviamente il più pulita possibile.

COLAZIONE pochi carbo...aggiungerei una 60ina di grammi di cereali integrali/fiocchi d'avena/fette biscottate e via le barrette
200g di latte + 20g whey
1 banana
3 barrette enervit

SPUNTINO ok,anche un pò più di noci volendo cmq tieni presente che 150 gr tacchino non sono uguali a 150 gr bresaola,la bresaola è più proteica,puoi mangiarne un pò di meno..io mi attesterei sui 100 grammi di affettato/70-80 di bresaola
1 panino con 100/150g prosciutto crudo cotto bresaola tacchino
4 noci

PRANZO ok,fai 150 gr carne/200 pesce
100/150g di pasta
200/250g di carne o pesce
verdure come contorno

SPUNTINO come al mattino,magari al posto del panino dacci dentro di frutta
100/150g fra prosciutto crudo cotto bresaola tacchino
1 kiwi
1 uovo
2/3 wasa

POST-WORKOUT quanto tempo passa tra postwo e cena? se passa entro 1 oretta ok così,altrimenti aumenterei i carbo qui diminuendoli a cena..se poi passa ancor meno tempo cenerei direttamente
30g whey
40g vitargo

CENA ok
100g di pasta
150/200g carne o pesce
verdure come contorno

PRE NANNA ok
100g dei soliti affettati
4 noci

se servono ulteriori chiarimenti chiedetemi pure
le quantita e il cibo nel pranzo e nella cena sono molto indicativi perchè vario molto il mangiare...colazione e spuntini sono all'incirca sempre quelli
Grazie in anticipo

**gabri90** · 31-10-2010, 12:56:28

ok grazie mille dei consigli!! dal post-wo alla cena direi che passano 45-60min mediamente...come frutta allo spuntino del pomeriggio potrei aggiungerci una mela?