Massssssssssssa!

[shagrat]

Ciao a Tutti..comincio dicendo che fatico enormemente a mettere su massa,e nn m spiego affatto il motivo..I miei dati sono 1.80 x 73 kg..101 circonferenza petto,35 braccia,53 gambe.

Mattina
300 Ml latte parzialmente + 25 gr whey +80 gr cereali

Spuntino
100 GR panino o pane +50 fesa o bresaola + 30 gr noci

Pranzo
150 Pasta con salsa ed abbondante parmigiano
150 Pollo o Carne(A volte pasta condita cn mezzo barattolo di tonno al naturale ma levando il pollo come secondo)
Insalata con due di evo

Prework
2 mele +30 di noci

Post
30 gr whey +5 gallette di riso o succo d frutta
(le whey le sciolgo cn 200 d latte ed una banana)

Cena
Giorno work 150 riso cn 100 di tonno oppure riso in bianco con 150 d pollo o 200 pesce oppure 250 patate bollite con 100 di tonno o la solita quantita' di pollo
Giorno rest apposto del riso la pasta restando tutto invariato

Pre nanna
Giorno work Vasetto yogurt 0%+
50 gr di parmigiano
Giorno rest solo parmigiano

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Dimenticavo...La cena naturalmente insalata + 2 di evo

[capo1988]

Manca l' olio anche a cena, a parte questo logico che se non aumenti con queste kcal, aumentale, preferibilmente da carbo, cmq l' imbostazione è piu che buona!

[shagrat]

Ho editato,ho messo anche l'olio a cena..quindi cosa consiglieresti?

[capo1988]

Ciao a Tutti..comincio dicendo che fatico enormemente a mettere su massa,e nn m spiego affatto il motivo..I miei dati sono 1.80 x 73 kg..101 circonferenza petto,35 braccia,53 gambe.

Mattina
300 Ml latte parzialmente + 25 gr whey +80 gr cereali fai 100g. di cereali e aggiungi una fonte di fat 2-3 noci

Spuntino
100 GR panino o pane +50 fesa o bresaola + 30 gr noci 130-150g. di pane

Pranzo
150 Pasta con salsa ed abbondante parmigiano
150 Pollo o Carne(A volte pasta condita cn mezzo barattolo di tonno al naturale ma levando il pollo come secondo)
Insalata con due di evo
non capisco che hai scritto, cmq a pranzo 150g. di pasta o riso come carbo+ 150 g. di pollo o 125g. di tonno al naturale come pro+ 2 cucchiai di olio crudo!!
Prework
2 mele +30 di noci

Post
30 gr whey +5 gallette di riso o succo d frutta
(le whey le sciolgo cn 200 d latte ed una banana)

Cena
Giorno work 150 riso cn 100aumenta a 130 di tonno oppure riso in bianco con 150 d pollo o 200 pesce oppure 250 patate bollite con 100 aumenta a 130 di tonno o la solita quantita' di pollo metti una fonte di grassi!! 2 cucchiai di olio..
Giorno rest apposto del riso la pasta restando tutto invariato se vuoi aumentala di qualche decina di grammi ma metti riso o pasa integrale preferibilmente..

Pre nanna
Giorno work Vasetto yogurt 0%+
50 gr di parmigiano ok
Giorno rest solo parmigiano ok

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Dimenticavo...La cena naturalmente insalata + 2 di evo

ok non avevletto l' ultima riga

[shagrat]

Qualche volta a pranzo mangio la pasta cn 100 gr d tonno,in tal caso nn mangio secondo..

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Cosi' va bene?
Mattina
300 Ml latte parzialmente + 25 gr whey +100 gr cereali fai 100g. di cereali

Spuntino
130 GR panino o pane +50 fesa o bresaola + 30 gr noci

Pranzo
150 Pasta con salsa ed abbondante parmigiano
150 Pollo o Carne o 200 pesce o 125 tonno
Insalata con due di evo

Prework
2 mele +30 di noci
Post
30 gr whey +5 gallette di riso o succo d frutta
(le whey le sciolgo cn 200 d latte ed una banana)
Cena
Giorno work 150 riso cn 125 di tonno oppure riso in bianco con 150 d pollo o 200 pesce oppure 250 patate bollite con 130 di tonno
Giorno rest apposto del riso la pasta restando tutto invariato

Pre nanna
Giorno work Vasetto yogurt 0%+
50 gr di parmigiano
Giorno rest solo parmigiano

[marcorulez]

ammazza tutti questi cho..beato te..ma cm sei messo per curiosità a bf?se mangiasi io 150 gr a pranzoe ea cena di pasta o riso lieviterei..ma magari te sei magro e asciutto o nn ti i mporta di mettere un po di adipe ...p.s per cuirosità..cn questa dieta a quante kcal stai? 3000-3300..?

[shagrat]

Credo circa 3300..nn metto proprio massa..completamente..

[capo1988]

Aumenta aumenta allora...

[shagrat]

Cosi credo vadi bene..grazie mbare!=)