In massa, dieta sotto esame

[Raizen]

Salve ragazzi, posto la dieta per ricevere qualche consiglio utile ed opinioni varie

Sono 186cm x 86kg attualmente, 18 anni, massa...questo inverno cerco di andare su parecchio, o almeno il più possibile

Vi avviso fin da subito che ho un metabolismo ancora molto veloce, posso stare a kcal relativamente alte senza nemmeno appannarmi...


Colazione:

Opzione 1 -150 gr True Mass + 600-700 ml latte
Opzione 2 - 2 uova intere + 500 ml latte
Opzione 3 - 300 ml albumi + 500 ml latte

Spuntino tarda mattinata:

In genere frutta, mela/banana, e uno o due panini con prosciutto crudo o bresaola

Pranzo:

Opzione 1 - 180-200gr pasta + 250gr carne rossa/bianca + frutta
Opzione 2 - 250gr carne + 300ml albumi + frutta
Opzione 3 - 200gr pasta + 400 ml albumi / frittata 3 uova

Spuntino pomeridiano:

50 gr True Mass / 30gr whey + 60gr malto , + frutta

Cena:

Opzione 1 - 180-200gr pasta + 300 gr carne + frutta
Opz. 2 - 400 gr pollo + frutta
Opz. 3 - 250 gr carne + frittata 2-3 uova

Prenanna:

30-40gr whey + 400ml latte



Non sopporto di mangiare sempre le stesse cose nello stesso ordine, ecco perchè le varie opzioni....ho lasciato da parte il post wo ed eventuali spuntini particolari come ad esempio muffin proteici barrette e frullati fai da te ecc


Aspetto critiche e suggerimenti

[emaz92]

io la vedrei molto meglio con meno polveri. Ok per il post workout, ma per il resto molto meglio cibo solido. Di latte ne bevi un litro al giorno, e nel pre nanna 400 ml significa 20 gr di zuccheri circa, non è il massimo, si possono utilizzare fonti migliori. Le whey potresti abbinarle a mandorle o burro d' arachidi se vuoi rallentarne l' assimilazione.

La mattina al posto del truemass userei altro, come ti ho detto, prediligerei cibo solido, il corpo è fatto in base a quello che mangiamo, molto meglio usare fonti proteiche come tonno, uova, pollo ecc, abbinandole a fonti glucidiche appropriate.

I carbo non sono splittati bene. Preferirei dividerli bene fino allo spuntino pomeridiano, a cena sono troppi, se ti alleni lasciane un pò ma di meno, dividendoli nei pasti. La frutta nei pasti completi come cena e pranzo non mi piace, preferirei carbo amidacei perchè se usi condimenti come EVO (che non hai scritto) in pasti completi è facile che finiscano in adipe, la terrei negli spuntini.Una strategia buona potrebbe essere la ciclizzazione dei carbo fra giorni di allenamento e non

[mmaattyy]

raizen l'unica cosa che non capisco è perchè le varie opzioni sono tutte diverse fra loro.
Ad esempio

Opzione 2 - 2 uova intere + 500 ml latte
Opzione 3 - 300 ml albumi + 500 ml latte

la prima opzione sono circa
25-24-15
mentre la seconda
25-48-5


come vedi sono valori molto diversi... Le opzioni dovrebbero essere più simili

[gokugogeta]

l'opzione 1 e 2 del pranzo è completamente opposta cosi come l'1 e il 2 della cena....mangiare frutta dopo i pasti non è la cosa migliore,cmq per arrivare ad avere lo stesso quantitativo in frutta di 200gr di pasta troppa ne dovresti mangiare...