dieta a giorni alterni: come creo il mio planning?

[rossachiara]

ciao a tutti, sono una ragazza di 24 anni e sono nuova qui. Vi spiego brevemente il mio problema... nell'ultimo anno ho mangiato malissimo , anzi proprio non avevo orari e mangiavo sotto le 1000 calorie al giorno, mi alleno 4 giorni a settimana due ore di attività aerobica non faccio pesi ma ho una massa muscolare abbastanza sviluppata (danza classica) sono alta 162 e peso 54/55 . Ho provato a calcolare il mio indice di massa grassa nei vari siti in internet e la media è di 15% ma non so quando veritiero possa essere questo dato. Per problemi in famiglia , è una settimana che faccio solo colazione e poi non mangio altro ( sparito l'appetito , ho continue nausee, credo per il digiuno , ah! non sono incinta ) ma cmq continuo ad allenarmi e il calo del peso è bloccato.

pensavo di calcolare un menu settimanale di dieta a giorni alterni , ovvero alternando giorni restrittivi a giorni "calorici". Guardate un pò qui

http://www.naturalphysiques.com/tools.php?itemid=64

il mio problema è: ho fatto un casino mangiando poco e ora come faccio a capire le calorie da dosare per dimagrire 3/4 kg??

grazie, scusate la lunghezza del post!!!

[brosgym]

visto che esci da un regime alimentare sbagliato, cercherei di tenere un tipo di alimentazione convenzionale, ovvero con almeno tre pasti al giorno che contemplino tutti i nutrienti, ed almeno 1500Kcal al giorno, penso che la tua bf sia scorretta percheè con quel peso divresti essere molto muscolosa.......ma visto il regime da cui provieni mi sa che muscoletti ne siano rimasti pochi.

Dimagrire 3-4 Kg non penso sia una buona idea......

[rossachiara]

scusa

sono alta 165 (ho sbagliato a scrivere) e peso 54/55 , circonferenza fianchi 78, vita 63 ... facendo i conti qui.... viene fuori massa grassa 18% è poco è troppo?

[brosgym]

per una donna della tua età è ideale...

[bologneseDOC]

Quoto bros, visto che vieni da un regime alimentare impazzito cerca di seguire una dieta convenzionale.

Colazione pranzo e cena sempre!!

Colazione: sempre carboidrati e se riesci aggiungi anche una fonte proteica. Per esempio fette biscottate o pane con una composta o meglio con un salume magro (fesa di tacchino se ti piace è adatta per la mattina) oppure anche 2 yogurt magri.

Pranzo: piatto di pasta e delle verdure!! Se nella colazione non hai assunto una fonte proteica mettila nel pranzo (tonno sgombro o salmone (una scatoletta) oppure una fettina di carne o un po di pesce)

Cena: sempre una fonte proteica come pesce o carne + verdure + 50g di pane

Se riesci aggiungi due break, uno alla mattina tra colazione e pranzo e uno il pomeriggio tra pranzo e cena. Puoi mangiare un frutto o uno yogurt magro o una barretta.

La mancanza di appetito è un bel problema, cerca di sforzarti un po..vedrai che pian piano il tuo fisico e la tua mente si abitueranno ben volentieri ad una dieta più equilibrata.

[rossachiara]

bolognese doc grazie per l'aiuto. in questi 3 giorni di ponte ho mangiato cosi proprio come hai descritto tu... e la fame mi è tornata direi! oggi a colazione caffè, arancia una fetta biscottata , pranzo per esempio ho mangiato 50g di orzo con salmone al vapore e caffè nero, merenda un'arancia e cena insalatona e una frittata di albume con zucchine. Devo dire che due ore dopo il pranzo avevo fame...ero proprio rallentata e mi serviva energia per studiare. La cavolata che ho fatto è stata allenarmi nei giorni passati assumendo meno di 500 calorie al giorno per mancanza di tempo e fame. Spero di poter rimediare e di non aver incasinato il metabolismo...

[brosgym]

Continua così!

[bologneseDOC]

Hai fatto soffrire un po il tuo corpo, ma adesso vai avanti così per un po e vedrai che andrà sempre meglio; il tuo corpo e il tuo stomaco si abitueranno al nuovo ritmo velocemente e i risultati in termini di estetica e soprattutto condizione fisica si vedranno presto.
Poi quando starai meglio penserai a una dieta + specifica in base all'allenamento che fai e ai risultati che vuoi ottenere..