Nuova dieta massa....

[Matt Dragon]

Più che cambiamento aggiunta, dieta per tale scheda:

https://docs.google.com/document/edit?id=1Vw9xlGC2rOSrMqbJuYz1cO2EyTOEylNXOdZT7zhOTdY&hl=en#

Età 19, peso 70,5 alt 1,76 cmobb massa pulita essenzialmente:

-Colazione
300 ml di latte+
4 fette bisc con marmellata+
banana, mela ecc+
30 g di affettato di qualsiasi tipo

-Spuntino Post Work
30 g di pane integrale+
50 g di bresaola

-Pranzo
120 g di pasta+
170 g di carne o pollo o pesce+
100 di verdura

-Spuntino
Yogurt greco+
15 g di frutta secca

-Cena
170 g di carne+
120 g di legumi+
80 g di pane bianco

Nei giorni in cui non mi alleno:

-Colazione
300 g di latte+
4 fette bisc con marm+
un frutto

-Spuntino
30 g di pane integrale+
50 g di bresaola

-Pranzo
100 g di pasta+
150 g di carne+
100 di verdura

-Spuntino
Yogurt greco

-Cena
150 g di carne+
100 g di legumi+
80 g di pane bianco+
un frutto

[brosgym]

Più che cambiamento aggiunta, dieta per tale scheda:

https://docs.google.com/document/edit?id=1Vw9xlGC2rOSrMqbJuYz1cO2EyTOEylNXOdZT7zhOTdY&hl=en#

Età 19, peso 70,5 alt 1,76 cmobb massa pulita essenzialmente:

-Colazione
300 ml di latte+
4 fette bisc con marmellata+
banana, mela ecc+
30 g di affettato di qualsiasi tipo anche 50....però magro!

-Spuntino Post Work
30 g di pane integrale+ almeno 50 e bianco
50 g di bresaola

-Pranzo
120 g di pasta+
170 g di carne o pollo o pesce+
100 di verdura

-Spuntino
Yogurt greco+ quanto?
15 g di frutta secca

-Cena
170 g di carne+ 100 vanno bene ci sono i legumi
120 g di legumi+
80 g di pane bianco 50 e quì ci sta l'integrale

Nei giorni in cui non mi alleno:

-Colazione
300 g di latte+
4 fette bisc con marm+
un frutto
metti l'affettato

-Spuntino
30 g di pane integrale+
50 g di bresaola

-Pranzo
100 g di pasta+
150 g di carne+
100 di verdura

-Spuntino
Yogurt greco
tieni la frutta secca

-Cena
150 g di carne+
100 g di legumi+
80 g di pane bianco+
un frutto
come i giorni di allenamento o evita del tutto il pane

[Matt Dragon]

Grazie mille, lo Yogurt Greco per adesso non so quanti grammi, ma penso un barattolino....

[capo1988]

Se è il Total Faghe0% fat sono 170g. a barattolo 15g.pro 0g.fat 7g.carbo

[Matt Dragon]

Se è il Total Faghe0% fat sono 170g. a barattolo 15g.pro 0g.fat 7g.carbo

Total Faghe, mi segno....

---------- Post added at 19:40:36 ---------- Previous post was at 18:00:25 ----------

Comprato, solo che ho preso quello da 10 g di fat....

[Matt Dragon]

Ah 15 g di nocciole quanyi appunto nocciole sono?....Domanda stupida XD....

[capo1988]

dipende da quanto pesano e quindi da quanto grandi sono magari??????????? cmq una nocciola pesa 1-2garmmi piu o meno

[Matt Dragon]

dipende da quanto pesano e quindi da quanto grandi sono magari??????????? cmq una nocciola pesa 1-2garmmi piu o meno

Sono piccole, sono insieme al pacchetto 200 grammi tipo....

[capo1988]

Total Faghe, mi segno....

---------- Post added at 19:40:36 ---------- Previous post was at 18:00:25 ----------

Comprato, solo che ho preso quello da 10 g di fat....

Quello con 10g. di fat non è la stessa cosa naturalmente... i fat derivano dall panna che aggiungono su quella "versione"... considerando che il barattolo è da 170g., si arriva quasi a 20g. di fat!!!

---------- Post added at 14:48:41 ---------- Previous post was at 14:46:29 ----------

Sono piccole, sono insieme al pacchetto 200 grammi tipo....

Per quanto riguarda ste cavolo di nocciole, non puoi pesarle??? che siano quelle in sachetto o no, non è che riesco a capire quanto pesino è.... cmq non piu di 2g. allora.....ma pesale che così sei a posto!!!

[Matt Dragon]

Il problema che il mio bilancino parte da 50 g, adesso provo a pesare 12 nocciole....

---------- Post added at 17:41:30 ---------- Previous post was at 17:33:57 ----------

Misurate, 12 nocciole sono circa 12 13 grammi....