salve a tutti,
recentemente avevo scritto una dieta per la massa,adesso ho dovuto ritoccarla perchè non mi dava gli effetti che desideravo,in queste 6 settimane ho messo troppo grasso anzichè muscoli,quindi sto provando a diminuire i carbo,privilegiando quelli a medio e basso ig,assumere 1,8-2gr di pro x kg di massa magra,e integrare il post wo solamente con gli aminoacidi.
peso:75gr
altezza:177cm
bf:ero a 14%ultimamente ma vedo che ho messo un pò di grasso,e il peso è invariato
DIETA
COLAZIONE 6.00
30gr whey sciolti in 300 ml di acqua
60 gr fiocchi d'avena/all bran
3-4 nocciole/mandorle/arachidi
1banana
1 caffè
SPUNTINO 10.30-11.00
4 gallette di riso
80gr fesa/50gr bresaola/56gr tonno al naturale
PRANZO 13,30
80-100gr di past a/riso/insalatona
150gr carne bianca/5 albumi+ un rosso
SPUNTINO PRE WO 16,30 (60min prima)
30gr whey(giorni wo attrezzi)
112 gr tonno alnaturale/100gr fesa/80gr di bresaola
1 mela
1caffè
PRE WO(5min prima)
4 compresse di aminoacidi
post wo (appena terminato)
4 compresse di aminoacidi
CENA (120 MINUTI DOPO)
170gr carne bianca/rossa/200gr pesce
insalatona
un pò di pane bianco(gg wo)
pre nanna(avvolte 1 bicchiere di latte)ma non lo faccio quasi mai visto che lo dovrei fare 2 ore dopo la cena,e già sono in coma
PRANZO-CENA
20gr olio evo
ALLENAMENTO: PESI 3 SPLIT
ALLENAMENTO: AEROBICO 3 SPLIT
PISCINA: 1-2 SPLIT
SOLITAMENTE FACCIO
Attrezzi :lunedi- mercoledi - venerdi
aerobico(arti marziali): martedi-giovedi-sabato
piscina: martedi(mattina quando sono libero ) - sabato (mattina)
recentemente avevo scritto una dieta per la massa,adesso ho dovuto ritoccarla perchè non mi dava gli effetti che desideravo,in queste 6 settimane ho messo troppo grasso anzichè muscoli,quindi sto provando a diminuire i carbo,privilegiando quelli a medio e basso ig,assumere 1,8-2gr di pro x kg di massa magra,e integrare il post wo solamente con gli aminoacidi.
peso:75gr
altezza:177cm
bf:ero a 14%ultimamente ma vedo che ho messo un pò di grasso,e il peso è invariato
DIETA
COLAZIONE 6.00
30gr whey sciolti in 300 ml di acqua
60 gr fiocchi d'avena/all bran
3-4 nocciole/mandorle/arachidi
1banana
1 caffè
SPUNTINO 10.30-11.00
4 gallette di riso
80gr fesa/50gr bresaola/56gr tonno al naturale
PRANZO 13,30
80-100gr di past a/riso/insalatona
150gr carne bianca/5 albumi+ un rosso
SPUNTINO PRE WO 16,30 (60min prima)
30gr whey(giorni wo attrezzi)
112 gr tonno alnaturale/100gr fesa/80gr di bresaola
1 mela
1caffè
PRE WO(5min prima)
4 compresse di aminoacidi
post wo (appena terminato)
4 compresse di aminoacidi
CENA (120 MINUTI DOPO)
170gr carne bianca/rossa/200gr pesce
insalatona
un pò di pane bianco(gg wo)
pre nanna(avvolte 1 bicchiere di latte)ma non lo faccio quasi mai visto che lo dovrei fare 2 ore dopo la cena,e già sono in coma
PRANZO-CENA
20gr olio evo
ALLENAMENTO: PESI 3 SPLIT
ALLENAMENTO: AEROBICO 3 SPLIT
PISCINA: 1-2 SPLIT
SOLITAMENTE FACCIO
Attrezzi :lunedi- mercoledi - venerdi
aerobico(arti marziali): martedi-giovedi-sabato
piscina: martedi(mattina quando sono libero ) - sabato (mattina)
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