Cosiglio alimentazione

[Scarface92]

Ciao a tutti.
Ho 18 anni sono altro 175 cm e peso 73 kg ho una percentuale di massa grassa intorno al 9%.
Volevo degli aggiustamenti nella mia dieta se possibile grazie

Colazione:
- 3 fette biscottate con marmellata
- una barretta di cereali

Spuntino:
- 1 frutto
- 50 g di tonno o bresaola

Pranzo:
- 150/200 g di carne o pesce
- verdura a volontà ( 1 cucchiao olio e 1 cucchiao aceto)

Spuntino:
- 1 yogurt
- 1 frutto

Cena:
- 150/200 g di carne o pesce
- verdura a volontà ( 1 cucchiao olio e 1 cucchiao aceto)

Pre Nanna:
- 200g di fiocchi di latte



Questa è per tutta la settimana, tranne la domenica che mangio Carboidrati a pranzo e cena.

[mascotte]

obiettivi?

[MachoTony88]

molto difficile dire qualcosa senza dire perchè segui questa dieta...comunque secondo il mio modesto parere troppo povera di carbo...

[Scarface92]

obiettivi?

Il mio obbiettivo è tenere un fisico snello e definirmi, essere tirato.

[bologneseDOC]

Non ce ne sono proprio di carboidrati, giusto una spennellata qua e la!!
Mi sembra una dieta per perdere massa grassa... ma se hai il 9% di massa grassa non ti serve perderne ancora in questo periodo dell'anno poi!

Sicuro di essere 175 x 73 kg col 9%?? Se si....immagino un gran bel fisico...
PS: la massa grassa calcolala con un plicometro, non tramite dei siti internet che ti chiedono 2 cose in croce

[Scarface92]

Non ce ne sono proprio di carboidrati, giusto una spennellata qua e la!!
Mi sembra una dieta per perdere massa grassa... ma se hai il 9% di massa grassa non ti serve perderne ancora in questo periodo dell'anno poi!

Sicuro di essere 175 x 73 kg col 9%?? Se si....immagino un gran bel fisico...
PS: la massa grassa calcolala con un plicometro, non tramite dei siti internet che ti chiedono 2 cose in croce

Sisi, la massa grassa me l ha calcolata un medico sportivo,è 9,8%, ora ho cambiato palestra e hanno un nuovo metodo di misurare la massa grassa, con 2 adesivi che si attaccano al piede e 2 alla mano, però non ti so dire di quanto era, te lo dirò a breve.
Poi si sono 175 cm per 73 Kg, ma faccio palestra da 6 mesi, quindi a riposo il fisico è normale,invece contratto escono fuori i muscoli.

[bologneseDOC]

ok!
Almeno a pranzo un piatto di pasta ci vuole, almeno 80g, sforzati di aggiungere anche il primo, ne hai bisogno soprattutto se ti alleni!
Colazione: ci vorrebbero sempre delle proteine ogni volta che mangi qualcosa, quindi o proteine in polvere o affettato magro o uova.
Spuntino: lo yogurt può andare, ma fai 2 vasetti e poi di quelli 0,1% di grassi

[Scarface92]

ok!
Almeno a pranzo un piatto di pasta ci vuole, almeno 80g, sforzati di aggiungere anche il primo, ne hai bisogno soprattutto se ti alleni!
Colazione: ci vorrebbero sempre delle proteine ogni volta che mangi qualcosa, quindi o proteine in polvere o affettato magro o uova.
Spuntino: lo yogurt può andare, ma fai 2 vasetti e poi di quelli 0,1% di grassi

Ok, ma lo facevo più che altro perchè ho ossatura larga sui fianchi e volevo asciugare il più possibile quella parte, dei lombari perchè si deposita tutto li

[jeanclaude87]

Ciao a tutti.
Ho 18 anni sono altro 175 cm e peso 73 kg ho una percentuale di massa grassa intorno al 9%.
Volevo degli aggiustamenti nella mia dieta se possibile grazie

Colazione:
- 3 fette biscottate con marmellata
- una barretta di cereali

Spuntino:
- 1 frutto
- 50 g di tonno o bresaola

Pranzo:
- 150/200 g di carne o pesce
- verdura a volontà ( 1 cucchiao olio e 1 cucchiao aceto)

Spuntino:
- 1 yogurt
- 1 frutto

Cena:
- 150/200 g di carne o pesce
- verdura a volontà ( 1 cucchiao olio e 1 cucchiao aceto)

Pre Nanna:
- 200g di fiocchi di latte



Questa è per tutta la settimana, tranne la domenica che mangio Carboidrati a pranzo e cena.

Ciao!
la tua alimentazione secondo me è un ibrida tra cheto e meta, detta in parole franche na chiavica.
Ora, se i tuoi obbiettivo sono quelli da te descritti, sicuramente perderai peso(questo è poco ma sicuro), massa grassa e molta massa magra.
A quanto ho letto poi, abbiamo lo stesso problema a livello di depositi di adipe..cioè sui fianchi.
é un bel problema, ma a volte, come dice un treads in rilievo guardando l'albero si perde di vista il bosco!
morale della favola: qualche fetta biscottata in piu al mattino male non ti fa; a pranzo idem; aggiungi un po di pasta, 80g vanno benissimo..come non sarebbe male sfruttare la finestra anabolica post Wo con carbo veloci come riso/pane bianco etc.. i risultati arriveranno ugualmente fidati.
Claudio