Sgrassamento pre massa

[Tommy94]

Ciao a tutti sono tommaso ho 22 anni e pratico palestra da 1 anno....ho iniziato con la pancetta e l'ho mantenuta per tutto il tempo...quindi ora faccio definizione...la levo e poi massa!!!

Dati:
anni: 22
altezza: 1,70
peso: 62 kg
obiettivo: eliminare la pancetta superflua

La mia giornata tipo:

Colazione: 1 tazza di latte
30 gr cereali
Spuntino: Panino speck e brie
Pranzo: 1 primo (es.lasagne,pasta) ma in dosi contenute
carne
Spuntino: non faccio uno spuntino vero e proprio ma mangiucchio qua e la!!
Cena:1 primo (es.lasagne,pasta) ma in dosi contenute
carne
Pre-nanna: grana padano


Consigli?? Modifiche?? Chimi sa dare delle grammature indicative??

Grazie mille Tommy

---------- Post added 29-10-2010 at 13:29:25 ---------- Previous post was 28-10-2010 at 21:49:59 ----------

nessuno è in grado di darmi una mano??

[luna80]

la dieta è tutta da rifare ma per maggiori consigli devi scriverci tutte le grammature, se non le conosci prendi nota nei prossimi giorni e poi aggiornaci

[Tommy94]

Colazione: 1 tazza di latte 250 ml
40 gr cereali
Spuntino: Panino speck e brie
Pranzo: pasta 100 gr bresaola 80 gr eventuale dolcetto
Spuntino: patatine
Cena: piadina bresaola 80 gr 1 sottiletta
Pre-nanna: grana padano

---------- Post added 30-10-2010 at 07:10:23 ---------- Previous post was 29-10-2010 at 22:31:38 ----------

mi sono dimenticato di scrivere che ho il bf pari a 16

[Tommy94]

up

[emaz92]

la dieta non è correggibile, è fatta troppo male. Sei hp-8 comunque, foto ne hai?

[Tommy94]

no....cosa vuol dire hp-8??
quindi per la dieta cosa faccio??

[emaz92]

no....cosa vuol dire hp-8??
quindi per la dieta cosa faccio??

hp è il rapporto altezza-peso. Esempio: Se pesi 90 kg e sei alto 175 cm, sarai hp+15.

Per la dieta il consiglio è questo: leggi i 3d in rilievo su come farsi una dieta, ti aiuteranno tantissimo, poi riposti qui un' altra dieta decente, e ti verrà corretta

[Tommy94]

Colazione: yoghurt greco intero 330 gr con mandorle
Spuntino: barretta zona
Pranzo: 90 gr tonno sgocciolato, 200 gr zucchine, 9 gr mandorle
Spuntino: barretta zona
Pranzo: 90 gr petto di pollo, 200 gr pomodori, 9 gr mandorle
Pre-nanna: barretta zona

va bene?? la seguo da due giorni e mi trovo bene secondo voi com'è??

[luna80]

non ci siamo.
ti consiglio la lettura di queste due discussioni che ti aiuteranno a capire come stilare una dieta più adatta

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/42244...tare-una-dieta.

[Tommy94]

perchè non va bene??

Colazione: yoghurt greco intero 330 gr (pro) con mandorle (grassi)
Spuntino: barretta zona (tutti e 3 i macro nutrienti)
Pranzo: 90 gr tonno sgocciolato (pro), 200 gr zucchine (carb....pochi), 9 gr mandorle (grassi)
Spuntino: barretta zona (tutti e 3 i macro nutrienti)
Pranzo: 90 gr petto di pollo (pro), 200 gr pomodori (carb....pochi), 9 gr mandorle (grassi)
Pre-nanna: barretta zona (tutti e 3 i macro nutrienti)


potresti apportarmi delle correzioni perfavore?? non riesco a crearne un'altra!! perfavore...



magari può essere utile l'uso d albumi liquidi la mattina?? perfavore aiutatemi.....



nessuno????? =(=(