Ciao a tutti!!!
Dato che mi sono iscritto da poco al forum ed è il mio primo messaggio ne approfitto per presentarmi!
Sono Giovanni, alto 1.82 per 75kg, bf intorno al 12%, pratico palestra costantemente da circa 3 anni anche se non ho mai seguito una dieta particolare per cui ho pensato di chiedere il vostro aiuto dato che vorrei superare quei limiti che si incontrano non seguendo una dieta.
premetto inoltre che di dieta non ne capisco molto per cui sto cercando di impostarne una secondo quello che mi pare vedere più di frequente nelle discussioni di questa sezione
colazione:
una tazza di the, yogurt con cereali (oppure 5/6 fette biscottate e marmellata), 30g di noci o mandorle
spuntino:
pane integrale e 50g di bresaola
pranzo:
100g di pasta e 80 di carne (petto di pollo o fesa di tacchino), un cucchiaio di olio extra vergine
spuntino
pane integrale e 50g di bresaola
cena
120g di petto di pollo e verdura
prenanna
50g di grana
come avrete notato non prendo integratori, se vedete ce n'è bisogno consigliatemene pure, magari facili da digerire dato che ho problemi di stomaco (ernia iatale) e temo che l'integrazione potrebbe crearmi fastidi.
vi ringrazio in anticipo per eventuali consigli
Dato che mi sono iscritto da poco al forum ed è il mio primo messaggio ne approfitto per presentarmi!
Sono Giovanni, alto 1.82 per 75kg, bf intorno al 12%, pratico palestra costantemente da circa 3 anni anche se non ho mai seguito una dieta particolare per cui ho pensato di chiedere il vostro aiuto dato che vorrei superare quei limiti che si incontrano non seguendo una dieta.
premetto inoltre che di dieta non ne capisco molto per cui sto cercando di impostarne una secondo quello che mi pare vedere più di frequente nelle discussioni di questa sezione
colazione:
una tazza di the, yogurt con cereali (oppure 5/6 fette biscottate e marmellata), 30g di noci o mandorle
spuntino:
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pranzo:
100g di pasta e 80 di carne (petto di pollo o fesa di tacchino), un cucchiaio di olio extra vergine
spuntino
pane integrale e 50g di bresaola
cena
120g di petto di pollo e verdura
prenanna
50g di grana
come avrete notato non prendo integratori, se vedete ce n'è bisogno consigliatemene pure, magari facili da digerire dato che ho problemi di stomaco (ernia iatale) e temo che l'integrazione potrebbe crearmi fastidi.
vi ringrazio in anticipo per eventuali consigli
Dicevo solo che con gli alimenti che vorresti inserire tu ci sono poche proteine e se magari potevi trovare delle soluzioni con altri alimenti 
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