Dieta Massa e delta crescita. Consigli ?

[candrea77]

Un saluto a tutti;
dopo un periodo di ipocalorica + fitness , al fine di perdere massa grassa, ho iniziato con l'inizio di settembre ad eseguire una dieta per "fare" massa magra.
Sono altro 1,73 e peso ad oggi 67,5Kg. Ad agosto pesavo mediamente 64Kg.

Non entro troppo nel dettaglio della dieta, ho la presunzione di mangiare alimenti corretti e ben bilanciati . Riassumo dicendo 3 pasti principali + 3 spuntini, il rapporto scelto medio giornaliero è 50% carbo, 2,5g x peso pro il resto fat. Al peso attuale assumo circa 3500cal/di.

Carbo = Pasta/riso/frutta/verdura
Pro=Pollo/Manzo/Cavallo/verdura/Whey
Fat=Olio extravergine/frutta secca

La mia domanda riguarda le aspettative di crescita. Oggi ho impostato la dieta per crescere di circa 1 / 1,5 Kg mese. E' un delta di crescita buono oppure devo puntare a qualcosa di diverso (di più o di meno) ?

Ovviamente faccio palestra a casa ed al momento eseguo una scheda x massa che porterò fino a gennaio (dove stimo di pesare 70K).

Ringrazio anticipatamente chi vorrà rispondere.

[bologneseDOC]

davvero pensi sia possibile crescere 12/18 kg in un anno? abbassa le pretese se cresci mezzo kilo al mese e arrivi a quest'estate che sei 4/5 kili in più devi essere fierissimo di quello che hai fatto!!

[candrea77]

Grazie per la risposta.

Nono .... non è quello che cerco; in realtà vorrei mantenere questo trend fino a dicembre, cioè fino 70Kg.
Poi fare mantenimento per 1 / 2 mesi, per poi riprendere fino a fine giungo.

Comunque non o capito se mi dici che è troppo e quindi non devo nemmeno provarci perché potrei avere dei problemi, oppure se mi dici che a prescindere molto probabilmente non riuscirò, ma se riuscissi tanto meglio.

Al momento sto mantenendo il trend (però sono partito da una ipocalorica, quindi recuperare è molto facile)......fai conto che fino a 10 mesi fa pesavo 72Kg ..... quindi credo che fino a quel peso dovrei arrivarci senza problemi.

Giusto per completezza di informazione, assumo calorie in quantità pari a : peso*33 + 50% circa.

Saluti

[bologneseDOC]

ti "capto" molto carico!! in 2 mesi 2 kili non è un miraggio se esci da una dieta ipocalorica e sei passato all'ipercalorica. tienimi aggiornato che sono curioso..anche io punto a crescere un paio di kili con una dieta simile alla tua in poki mesi