una dritta, non guasta mai

[bio33]

ciao raga,
volevo qualche dritta per la mia alimentazione, l'allenamento che faccio adesso è ahime poco pesante(potete dare un'occhiata al mio diario(pagg2-3)in firma)
quindi or ami chiedo come potrei strutturare una buona alimentazione, cosa che per voi sarà molto facile suppongo.

colazione: non la faccio pultroppo
spuntino: panino con salame e mozzarella/panino con pomodoro,lattuga e mozzarella
pranzo: panino con carne(quasi quanto il piatto) con un pò di lattuga e pomodoro/appena un piatto di pasta con 1 fetta di pane e affettati/caren bianca(quasi quanto piatto) con insalata(un piattino)
marenda: 2 bicchieri di cereali fitness/2 oro ciok/un bicchiere di succo di frutta
cena:una fetta di carne rossa o bianca(quasi quanto il piatto) con un piattino di lattuga e una fetta di pane/appena un piatto di pasta con piatino di insalata e fetta di pane
prenanna:125g yogurt con un bicchiere di cereali fitness

io ho 18 anni
sono alto 1,72
peso 61kg
scusate per non poter inserire la grammatura , ma non ne ho idea dato il fatto che la bilancia è rotta, lo farò al più presto, anche se spero abbiate un'idea della grammatura di ogni pasto

---------- Post added 28-10-2010 at 18:04:58 ---------- Previous post was 27-10-2010 at 19:48:18 ----------

up ragazzi up

[bologneseDOC]

La colazione la devi fare e dovresti mangiare qualcosa di proteico, panino con salume magro è un esempio, ma se te lo fai dopo nello spuntino opta per altro.

Il salame eliminalo dalla tua dieta..troppo grasso, un po di grasso serve, ma nel salame ce n'è troppo e poi non è il grasso migliore da assumere.. come spuntino se vuoi farti un panino usa fesa di tacchino bresaola, prosciutto sgrassato oppure al limite "bresì" è una via di mezzo tra salame e bresaola con solo 3% di grassi.

Pranzo e cena cerca sempre di mangiare verdure e un po di proteine (carne/pesce/bianco d'uovo..1 volta settimana formaggio), a pranzo aggiungi anche un piatto di pasta 80/ 100 g, la sera al max 50g di pane.

La merenda è tutta sbagliata, i cereali non ti servono, quelli pre nanna sono ancora peggio!! non ti servono energie per andare a dormire, pre nanna devi prendere qualcosa di proteico come fiocchi di latte o grana oppure proteine lente.
Gli oro ciok?????? inserisci nella dieta gli oro ciok?? MAgari ti potrai togliere lo sfizio qualche volta, ma se vuoi seguire una dieta corretta a merenda devi assumere qualcosa di proteico come in tutti gli altri pasti di giornata! Per renderti il cambiamento meno traumatico puoi provare con 2 yogurt magri 0,1 % tipo vitasnella..magari ti piacciono, ma non aspettarti di trovarne con i cereali da mettere dentro..quelli non sono 0, 1%.

Sarà dura! Siamo con te!!

[bio33]

nono gli oro ciock li ho inseriti perchè spesso vado dalla mia ragazza e mangio sti biscottini spesso, non ho mica postato la mia dieta, ma la mia alimentazione...comunque i cereali li prendo come prenanna perchè prima di andare a dormì faccio l'allenamento, e magari mi possono aiutare a sviluppare meglio, ma credo che mi sbaglio,no?

[bologneseDOC]

ah ok! allora di alla tua ragazza di nasconderli al più presto!! eheh

Dopo allenamento vai a letto?! a maggior ragione proteine!!! non carboidrati. Io prendo proteine whey dopo allenamento e proteine lente pre nanna.

[bio33]

quindi dopo allenamento, quante fette di prosciutto sgrassato? mio padre l'ha appena comperato

[bologneseDOC]

a che ora finisci di allenarti e a che ora vai a letto?

[bio33]

purtroppo nella merenda mattutina sono costretto a prendere un panino con mozzarella o salame o prosciutto cotto, vado a scuola e là danno solo questo di mangiabile(poi ci sono calzoni, pizzette ecc...)

---------- Post added at 19:08:16 ---------- Previous post was at 19:06:10 ----------

finisco verso le 11:30 e vado a letto praticamente subito dopo

[bologneseDOC]

ah... 100 grammi di prosciutto ti servirebbero tutti!! ma il pane no...

[bio33]

per ora non ho bilancia...quindi più o meno sono 2 fette?

[bologneseDOC]

ahah ti piacerebbe fosse così facile!! dipende da come sono tagliate, ma per come me le faccio tagliare io una fetta pesa circa 10 gr

[bio33]

10 fette...mio padre mi uccide!!!XDXDXD
quindi, la colazione non posso farla, ma se capita uno yogurt d 125g nn va bene?
merenda panino con prosciutto
pranzo pasta 100g + carne/pesce/uova+insalata
spuntino:succo di frutta?
cena: pane 50g + carne/ pesce/ uova(variare a seconda del pranzo) + insalata
prenanna:100g prosciuttoXD

[bologneseDOC]

yogurt meglio se 0,1% grassi

spuntino oltre al succo di frutto una barretta proteica. quella te la porti dietro dalla mattina senza problemi

[bio33]

mika posso andare dalla mia fid con una barretta portata da casa mia!!! quindi o una mezzoretta prima di cena, o niente...
scusa se chiedo, forse troppo,ma 100g di pasta a quanto equivale?appena un piatto?

[bologneseDOC]

se vuoi seguire una dieta dovrai fare di peggio che portare una barretta a casa della fidanzata. io mi porto barrette cibo in ufficio poi mi capita di andare a mangiare da amici e portarmi la mia roba da casa, non faccio più colazione al bar che era sacrosanta per me. Ogni tanto si può sgarrare, ma tra il lavoro e il tempo che passo fuori se non mi organizzo ogni giorno sgarrerei 3 o 4 volte. Comunque puoi anche cominciare per gradi...

Un piatto di pasta normale si, ma l'importante è che riesci a mangiare il secondo e il contorno quindi non esagerare con la pasta

[bio33]

no a me la pasta non piace, quindi meno è meglio è...comunque anche io m iporterei cibo per non sgarrare, ma quando farò vera palestra, ora sto solo cercando di tenermi il più pronto possibile, oramai mancano 2settimane...