consiglio per spuntino pre-allenamento

[domino]

le barrette saziano meno rispetto ad una banana....pero' hanno proteine che le banane non hanno, e uno spuntino degno di nota prevede anche le proteine. Puoi usare semmai delle pro in polvere.

p.s. scopro ora che sei una ragazza

^___^ figurati...quando mi allenavo x le gare di pattinaggio (10 anni fa X___X ) mangiavo di peggio che un panino..altrimento nn reggevo...ora sono un catorcio e devo limitarmi... ^___^ dunque e' corretto magari alternare un giorno barretta ed un giorno frutta...cosi' l'organismo nn si abitua ad un solo alimento..e anche io altrimenti mi viene la nausea...^___^

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Prova la passata di frutta e vedi, l'importante è che non ci siano schifezze varie aggiunte (zuccheri in primis)

Comunque il ragionamento sul far niente è sbagliato, ripeto: il corpo ha bisogno di riposo. Se lavori troppo ottieni l'esatto opposto, minori risultati

azz...allora dovro' darmi una calmata...

[Manx]

le pro ci devono essere cmq (secondo me)

[domino]

senza dubbio ovvio...ah nn ho detto che cmq prendo anche un'integratore di magnesio e vitamine del gruppo B

[Alessandro_Albano]

bhe innanzitutto devo smaltire un po' di ciccia accumulata nell'ultimo anno (di nullafacenza X___X ) nn che sia moltissima,ma visto che ho sempre seguito diete sballatissime che mi hanno fatto perdere peso velocemente (e velocemente sono tornata a come ero prima... O___o

È il famigerato effetto yo-yo, che rende inutili la maggior parte delle diete (almeno quelle drastiche)

Ritornando al topic, 1 ora prima dell'allenamento è preferibile assumere carboidrati. Vanno benissimo gli idrati di carbonio contenuti nella frutta, tipo banana (come già ti è stato suggerito da altri poster).

[domino]

o effetto pesce palla se vogliamo... XD oddio ridiamoci su che e' meglio...l'integratore di magnesio con vitamnine b e' anche utile nel caso??

[Alessandro_Albano]

o effetto pesce palla se vogliamo... XD oddio ridiamoci su che e' meglio...

l'integratore di magnesio con vitamnine b e' anche utile nel caso??

Le vitamine del complesso B e il magnesio, sono in ogni caso essenziali.

Le vitamine vanno prese durante i pasti principali (considera che quelle del complesso B sono idrosolubili, per cui non necessitano dei grassi per essere assimilate). Ma potrebbero essere prese anche negli spuntini (quelle del gruppo B).

Per il metabolismo dei carboidrati è importante la B1, che tra l'altro favorisce la sintesi di ATP. Mi ricordo che anni fa esisteva un prodotto (fiale intramuscolo) a base di B1 che era davvero una sferzata di energia!

Il magnesio va preso dopo l'allenamento in modo da reintegrare la frazione persa con la sudorazione. Preferibilmente in forma chelata, che è quella più rapidamente assimilabile...

[domino]

grazie mille x le delucidazioni...io mi limitavo a prenderle la mattina durante la colazione...evidentemente nn c'ho capito nulla..provero' a fare come hai detto...

[Alessandro_Albano]

grazie mille x le delucidazioni...

Di nulla, figurati

io mi limitavo a prenderle la mattina durante la colazione...evidentemente nn c'ho capito nulla..provero' a fare come hai detto...

Le vitamine vanno bene anche la mattina. In ogni caso, bisogna vedere se prendi integratori naturali o di sintesi, poichè con questi ultimi non è poi così difficile andare in ipervitaminosi (ma se ci si attiene alla posologia, ciò è da escludere)

[domino]

come faccio a capire se sono di sintesi???

[Alessandro_Albano]

come faccio a capire se sono di sintesi???

Prodotti del tipo multicentrum sono di "sintesi", giusto per fare un esempio. Prodotti comprati in erboristeria di solito sono naturali.

Considera che la questione è abbastanza dibattutta, in quanto i medici/dietologi di solito sostengono che i prodotti di sintesi sono equivalente a quelli naturali. La loro idea è questa: una vitamina è una molecola, quindi prodotta sinteticamente o estratta da una pianta (esempio) alla fin fine è la stessa cosa (la struttura chimica non cambia).

I sostenitori degli integratori naturali invece dicono che i prodotti naturali sono superiori in quanto più facilmente assimilabili dall'organismo, e in più non contengono additivi.

Ultima considerazione (di carattere economico): i prodotti naturali costano molto di più!! Un esempio: prova a confrontare il prezzo di una confezione di Cebion (vit. C) con un integratore di Rosa canina...

[domino]

effettivamente i prodotti naturali costano di piu'...lo so bene..penso che cmq questo sia di sintesi vsto che l'ho preso in farmacia ed e' sul genere che hai indicato tu..cmq prendo solo la dose consigliata (1 compressa al giorno...)nn penso di avere problemi cosi'...cmq la prossima volta che ne compro uno vedro' di orientarmi su uno a base naturale..

[Alessandro_Albano]

.cmq prendo solo la dose consigliata (1 compressa al giorno...)nn penso di avere problemi cosi'.

Tranquilla, con la dose consigliata è impossibile andare in ipervitaminosi. Considera poi che la nostra alimentazione è potenzialmente carente in micronutrienti (vitamine, sali minerali, ecc.), quindi ben vengano gli integratori, di sentesi o naturali che siano...

[MARC16647]

ti consiglio le proteine in polvere dopo l'allenamento o gli bcaa

[clabs]

ti consiglio le proteine in polvere dopo l'allenamento o gli bcaa

Scusami, ma che consiglio è questo ? .Sono due cose totalmente diverse.....

[domino]

ma che ci faccio con gl aminoacidi ramificati???nn credo mi siano utili..o almeno credo..(poi magari la mia ignoranza e' totale in materia..)