consiglio per spuntino pre-allenamento

[domino]

ciao a tutti...mi sono appena iscritta e gia' sto' qua' a rompere con le domande...in particolare m'interessava sapere cosa fosse meglio mangiare prima dell'allenamento:di solito alterno una banana+un caffe' con fruttosio ad una barretta di frutta secca e cereali+caffe' con fruttosio...ma saranno le cose giuste?considerate che mi alleno tutti i giorni dal lunedi' al sabato per 2 ore circa (cardio e sala pesi) vi ringrazio in anticipo per la risposta!

[Djdo]

Quanto tempo prima faresti lo spuntino?

[domino]

diciamo un'ora prima circa...sarebbe indicato farlo prima?

[Djdo]

Bè sì, dipende comunque da quello che mangi.

Due curiosità:
- ma come mai vai in palestra tutti i giorni? Cioè, fai sempre cardio + pesi?
- che obiettivo ti proponi?

[bologneseDOC]

io comincio ad allenarmi 1,30 h dopo aver mangiato (80g pane 80 g salume magro), l'allenamento dura un'ora e non ho problemi

[domino]

Bè sì, dipende comunque da quello che mangi.

Due curiosità:
- ma come mai vai in palestra tutti i giorni? Cioè, fai sempre cardio + pesi?
- che obiettivo ti proponi?

bhe innanzitutto devo smaltire un po' di ciccia accumulata nell'ultimo anno (di nullafacenza X___X ) nn che sia moltissima,ma visto che ho sempre seguito diete sballatissime che mi hanno fatto perdere peso velocemente (e velocemente sono tornata a come ero prima... O___o )e pur rientrando in una fascia normopeso (1,70 x 60 kg ) come tutte le donne (o quasi) il mio grasso in eccesso si accumula nella parte inferiore del corpo..e nn sono molto contenta di questo...cmq no nn faccio solo cardio e sala pesi..1 volta a settimana faccio walking ed un'altra GAG...dopo xo' un giretto in sala me lo faccio cmq...in pratica il mio obbiettivo e' quello di tornare in forma il + presto possibile..lo so che e' un po' esagerato..ma mi sono stufata delle diete a circolo chiuso che tra' l'altro nn fanno altro che rendermi ancora + flaccida...

---------- Post added at 20:43:34 ---------- Previous post was at 20:41:42 ----------

io comincio ad allenarmi 1,30 h dopo aver mangiato (80g pane 80 g salume magro), l'allenamento dura un'ora e non ho problemi

bhe si..nn e' che abbia notato problemi anche io...anche se ho riscontrato di avere + energia con una banana frullata con un bicchiere di latte magro che con la barretta...

[clabs]

La banana è meglio post wo, piuttosto mangiati un'altro frutto, tipo una mela.

[luca_skizzato91!]

quoto, la mela pre wo.

[domino]

La banana è meglio post wo, piuttosto mangiati un'altro frutto, tipo una mela.

ma nn avro' un calo di zuccheri poi??mi sembra poco...cioe'...la banana in sostanza contiene potassio anche e visto che io sudo parecchio...magari pensavo fosse + indicata...cmq domani provero' con la mela...^___^ grazie del consiglio...

[Manx]

va bene anche pro wo la banana...è stato un must per tutti gli anni 60, 70 e 80, proprio perché fonte di carbo, minerali come il potassio ecc..ora c'è la moda di demonizzarla, ma una banana non troppo matura va benissimo, perfino 10-15 minuti prima del wo.

[Djdo]

bhe innanzitutto devo smaltire un po' di ciccia accumulata nell'ultimo anno (di nullafacenza X___X ) nn che sia moltissima,ma visto che ho sempre seguito diete sballatissime che mi hanno fatto perdere peso velocemente (e velocemente sono tornata a come ero prima... O___o )e pur rientrando in una fascia normopeso (1,70 x 60 kg ) come tutte le donne (o quasi) il mio grasso in eccesso si accumula nella parte inferiore del corpo..e nn sono molto contenta di questo...cmq no nn faccio solo cardio e sala pesi..1 volta a settimana faccio walking ed un'altra GAG...dopo xo' un giretto in sala me lo faccio cmq...in pratica il mio obbiettivo e' quello di tornare in forma il + presto possibile..lo so che e' un po' esagerato..ma mi sono stufata delle diete a circolo chiuso che tra' l'altro nn fanno altro che rendermi ancora + flaccida...

Bè sinceramente toglierei qualcosa, non è che andando tutti i giorni in palestra ottieni risultati prima, dovresti comunque dar del tempo al tuo corpo per riposare. Inoltre le diete fai da te (cioè il più delle volte equivalenti al digiuno) sono sbagliatissime perchè, come hai visto anche te, quando torni a mangiare un pò di più rimetti tutti i kg persi, con gli interessi.

Più che preoccuparmi del solo pre wo mi preoccuperei di rivedere tutta la dieta per avere consigli più precisi. Comunque nel pre wo prendi quello con cui ti trovi meglio: se la banana+latte ti da l'energia necessaria va bene, tanto quello che mangi (nei limiti) lo vai a bruciare con l'allenamento che fai dopo.

[santib]

secondo me il pastino solido di pane integrale e fesa o bresaola non ci sta male, io allenandomi alla tua stessa ora, lo faccio sempre 90 min. prima

[domino]

va bene anche pro wo la banana...è stato un must per tutti gli anni 60, 70 e 80, proprio perché fonte di carbo, minerali come il potassio ecc..ora c'è la moda di demonizzarla, ma una banana non troppo matura va benissimo, perfino 10-15 minuti prima del wo.

se la frullo con un po' di latte come faccio di solito va bene?? (nn molto latte..mezzo bicchiere altrimenti e' troppo liquida...)

---------- Post added at 14:39:59 ---------- Previous post was at 14:32:33 ----------

secondo me il pastino solido di pane integrale e fesa o bresaola non ci sta male, io allenandomi alla tua stessa ora, lo faccio sempre 90 min. prima

oddio...nn ce la faccio a mangiare un panino a merenda...X___X il mio stomaco andrebbe in sconquasso... XD sono un rottame ...preferisco una cosa + leggera...

---------- Post added at 14:47:45 ---------- Previous post was at 14:39:59 ----------

Bè sinceramente toglierei qualcosa, non è che andando tutti i giorni in palestra ottieni risultati prima, dovresti comunque dar del tempo al tuo corpo per riposare. Inoltre le diete fai da te (cioè il più delle volte equivalenti al digiuno) sono sbagliatissime perchè, come hai visto anche te, quando torni a mangiare un pò di più rimetti tutti i kg persi, con gli interessi.

Più che preoccuparmi del solo pre wo mi preoccuperei di rivedere tutta la dieta per avere consigli più precisi. Comunque nel pre wo prendi quello con cui ti trovi meglio: se la banana+latte ti da l'energia necessaria va bene, tanto quello che mangi (nei limiti) lo vai a bruciare con l'allenamento che fai dopo.

eh lo so...ma visto che ho il pomeriggio libero,lavorando solo la mattina..preferisco andare in palestra pittosto che girovagare a vuoto...x la dieta mi sono gia' affidata ad un nutrionionista che mi ha studiato uno schema su misura in base alle mie analisi,corporatura ecc...lievemente low carb x il momento..nonostante ora mangio il doppio di quello che mangiavo prima gia' mi sento + sgonfia..cmq in linea di massima mi trovo meglio con la banana che con la barretta...sara' psicologico,ma mi pare che l'effetto duri di +..bho...sara' una mia sensazione...approposito...sempre x lo stesso motivo:al supermercatoho trovato dei passati di frutta(sono tipo omogeneizzati) biologici..potrei provare anche quelli volendo...

[Manx]

le barrette saziano meno rispetto ad una banana....pero' hanno proteine che le banane non hanno, e uno spuntino degno di nota prevede anche le proteine. Puoi usare semmai delle pro in polvere.

p.s. scopro ora che sei una ragazza

[Djdo]

Prova la passata di frutta e vedi, l'importante è che non ci siano schifezze varie aggiunte (zuccheri in primis)

Comunque il ragionamento sul far niente è sbagliato, ripeto: il corpo ha bisogno di riposo. Se lavori troppo ottieni l'esatto opposto, minori risultati