colazione ore 6.30
500 ml di latte scremato con 100g di ceriali prima COLAZIONE
spuntino ore 11
UN FRUTTO PIù 15g di mandorle
pranzo ore 14
100 g di pasta integrale con sugo leggero , insalata con pomodori 100g di pollo o tonno al naturale più caffe
ore 17 spuntino
mela o pera più 2 fette di pane con tonno al naturale o affettato magro 60g
pre allenamento 7
un mandarino
post allenamento
banana
cena ore 21,30
200g di carne o pesce con verdure cotte 250g
pre nanna
200g di fiocchi di latte
---------- Post added at 22:03:45 ---------- Previous post was at 22:01:11 ----------
potete dirmi se va bene , peso 74kg altezza 186 anni19 non voglio integratori proteici ne mangiare albumi a colazione n, le uniche richieste che vi faccio . è una dieta di mantenimento faccio palestra il lun , mer, ven e sabato , il martedi e il giovedì vado a correre x 40 min
500 ml di latte scremato con 100g di ceriali prima COLAZIONE
spuntino ore 11
UN FRUTTO PIù 15g di mandorle
pranzo ore 14
100 g di pasta integrale con sugo leggero , insalata con pomodori 100g di pollo o tonno al naturale più caffe
ore 17 spuntino
mela o pera più 2 fette di pane con tonno al naturale o affettato magro 60g
pre allenamento 7
un mandarino
post allenamento
banana
cena ore 21,30
200g di carne o pesce con verdure cotte 250g
pre nanna
200g di fiocchi di latte
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potete dirmi se va bene , peso 74kg altezza 186 anni19 non voglio integratori proteici ne mangiare albumi a colazione n, le uniche richieste che vi faccio . è una dieta di mantenimento faccio palestra il lun , mer, ven e sabato , il martedi e il giovedì vado a correre x 40 min