altezza 186 peso 74kg anni 19 vado in palestra ogni giorno e il martedì e il giovedì corro e basta x circa 40 min poi addominali gli altri giorni programma regolare . questa come dieta può andare bene . premessa non voglio aumentare ne di peso ne di massa serve solo x il mantenimento di questo peso , non voglio integrare proteine . grazie in anticipo
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ehm...e la dieta dov'è? :?
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist - -
colazione ore 6.30
500 ml di latte scremato con 100g di ceriali prima COLAZIONE
spuntino ore 11
UN FRUTTO PIù 15g di mandorle
pranzo ore 14
100 g di pasta integrale con sugo leggero , insalata con pomodori 100g di pollo o tonno al naturale più caffe
ore 17 spuntino
mela o pera più 2 fette di pane con tonno al naturale o affettato magro 60g
pre allenamento 7
un mandarino
post allenamento
banana
cena ore 21,30
200g di carne o pesce con verdure cotte 250g
pre nanna
200g di fiocchi di latte
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a colazione abbasserei i cereali a merenda aggiungerei una fonte proteica come affettto magro nel secondo spuntino togli il frutto e aggiungi a pranzo e cena l'oliohttp://www.bodyweb.com/forums/blogs-...mo-diario.html Sono graditissimi suggerimenti e consigliCommenta
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ok grazieCommenta
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