Dieta massa. Posso iniziare ?

[stewee]

Ciao a tutti volevo avere pareri e consigli su questa dieta per massa:
Sono alto 175cm x 59kg e ho 18 anni.
Il mio fabisogno è di: 2250kcal.

COLAZIONE:
100ml latte intero
50g cereali


SPUNTINO:
60gr pane
40gr affettati

PRANZO:
150gr carne rossa
100gr verdura
100gr pane
100gr pasta
20gr olio

SPUNTINO:
30gr arachidi
50gr pane
40gr affettati


CENA:
150gr carne bianca
100gr pasta
100gr verdura
50gr pane
20gr olio

PRENANNA:
20gr parmigiano

Cosi sono 2600kcal distribuite in:
PRO: 170gr
CHO: 312gr
LIPIDI: 75gr

Spero in una vostra pronta risposta!

[mascotte]

poche proteine a colazione...lo spuntino va bene ma inserirei anche qui una manciata di frutta secca...a pranzo via il pane,tieni solo la pasta,idem per la cena (in quest'ultimo caso meglio se mangi riso integrale cmq al posto della pasta,trane se + il tuo pasto successivo all'allenamento)..abbassa la carne a 100 grammi..il prenanna puoi anche evitarlo,20 grammi è poca roba

[stewee]

Come le posso alzare le pro a colazione senza mangiare cose macchinose o pesantucce?
nn reggo lo yogurt per farti capire..mi fa venire mal di stomaco.

[mascotte]

ma anche un pò di affettati perchè no se proprio non riesci non fa niente tanto no nsaranno quei 15-20 gr di proteine in più a far la differenza